Olge emotsioonide stabiliseerimiseks treeningutega ettevaatlik
Olen keegi, kes armastab siiralt trenni teha. Ma tean, et see väide võib mõned silmad pööritada, kuid see on tõsi. Mul oli isegi terapeut ühes elamuraviprogrammis öelnud, et ta kahtlustas, et sobivus on alati minu elu lahutamatu osa. Trikk, jätkas ta, oli õppida looma tasakaalustatud suhteid kuidas Ma valin trenni teha. Sellest vestlusest on möödas rohkem kui 10 aastat, kuid ma pean ikka veel nii ettevaatlik olema, kui kasutan treeningut oma emotsioonide stabiliseerimiseks söömishäiretest taastumisel.
Treeningu kasutamise võimalik kahju emotsioonide stabiliseerimiseks
Ma ütlen teadmiseks, et mõõdukas tervislikus koguses treenimine võib olla kasulik sekkumine kroonilise stressi, ärevuse või depressiooni tagajärgedega toimetulemiseks. Tegelikult leidsid teadlased, et inimesed, kes säilitasid 2020. aasta jooksul vähemalt mingisuguse treeningrutiini Kodus viibimise piirangud näitasid positiivsemaid ja vastupidavamaid vaimse tervise tulemusi kui need, kes olid istuv.1 (Loomulikult ei kritiseerita kedagi, kes ei teinud või ei saanud karantiinis trenni teha. Aeg-ajalt oli piisavalt raske toimida.)
Selguse huvides ütlen, et ma ei heiduta täielikult liikumise kasutamist stressi maandamiseks. Siiski arvan ka, et söömishäiretega inimestel on oluline mõista võimalikku kahju, kui nad sõltuvad liiga palju treeningust kui meeleolu või emotsionaalse stabilisaatorist. Kuigi saan jagada vaid oma kogemust, avastan, et kui otsustan treenida intensiivsete, muutlike või töötlemata emotsioonide keskel, pingutan ma tõenäolisemalt üle. Ja kui see muutub korduvaks harjumuseks, avab see ukse söömishäiretega seotud kompulsiivse käitumise juurde hiilimiseks, olenemata sellest, kui kaua ma olen taastunud.
Liiga sõltuvus treeningust emotsioonide stabiliseerimiseks võib mõjutada ka füüsilist tervist. American Heart Associationi ajakirja uuringud näitavad, et keset ägedat viha või ärritust treenimine võib põhjustada südameataki.2 Seda seetõttu, et intensiivsed emotsioonid tõstavad vererõhu taset ja kiirendavad pulssi. Nende kahe biomarkeri kombineerimine treeningu stressikoormusega võib avaldada südamele ohtlikku koormust ohutuse ja heaolu huvides olge emotsioonide stabiliseerimiseks treeningutega ettevaatlik.
Treenige mõõdukalt emotsionaalse ja füüsilise heaolu nimel
Nagu ma varem mainisin, on fitness minu elu nauditav ja lahutamatu osa, kuid ma mõistan ka vajadust olla treenimisel ettevaatlik, kui ma ei ole stabiilses pearuumis. Kui tunnen mõnda eriti sügavat emotsiooni nagu viha, hirm, häbi, ärevus või lein, pean enda vastu aus olema, et pole õige aeg jõuliseks treeninguks. Ma ei suuda alati ohjeldada söömishäirete sund liigset treeningut, kui mu emotsioonid etendust juhivad.
Ideaalis võtan selle hetke, et teha paus, hingata ja seejärel teha midagi tähelepanelikku või loomingulist, et taastada oma rahu- ja tasakaalutunne. Kuid kui liikumistung tundub möödapääsmatu, valin oma ägeda ja kiirendatud energia rahustamiseks õrna ja mõõduka tempo, selle asemel, et seda veelgi süvendada. Vaikne jalutuskäik õues või joogavool magamistoas võivad sisemise segaduse perioodidel minu vaimse tervisega absoluutselt imesid teha. Samuti leian, et minu arvates on abiks telefoni 30-minutilise äratuse seadmine, et ma ei kaotaks ajataju ega pingutaks tundide kaupa.
Ma tean, kui ahvatlev võib olla raskete ja ebamugavate tunnete summutamine intensiivse füüsilise tegevusega. Kuid ma usun ka kindlalt, et emotsioonide stabiliseerimiseks on oluline olla ettevaatlik treeningu kasutamisega, eriti neile, kes on söömishäiretest taastumas.
Allikad:
- Hu, S. jt, Treenimise kasulik mõju depressioonile ja ärevusele COVID-19 pandeemia ajal: narratiivne ülevaade.Piirid psühhiaatrias, 4. november 2020.
- Smyth, A. jt, "Füüsiline aktiivsus ja viha või emotsionaalne ärritus kui ägeda müokardiinfarkti käivitajad."Tiraaž, 11. oktoober 2016.
