Minu diagnoosimata ADHD muutis suhted äärmiselt keeruliseks

Kui mul ei diagnoositud tähelepanupuudulikkuse/hüperaktiivsuse häiret (ADHD) ja ma olin romantiliste partneritega tülitsenud, ei suutnud ma regulaarselt ühtset lauset moodustada. ma tahtis nii palju asju öelda, kuid püüdes neid mõtteid oma peast suhu kanda, tekkis tunne, nagu tahaksin sõi liiga suure lusikatäie kartuliputru ja nüüd paluti tal otse-eetris riigihümni laulda televiisor. Mu keha oleks pinges ärevus. Mu meel oleks kaootiline TV-staatika keeris ja kui suu avasin, tuli välja ainult pikk, ärritav. piiks andes kõigile teada, et kanal pole juurdepääsetav.

Ma mäletasin hetke kuumuses üksikasju valesti või unustasin asjad täielikult, mis muutis mu partnerid ainult vihasemaks ja mind üha ärevamaks. Kõik hetkede vaatenurgad, mis ei olnud praegused, hääbusid ja ma tundsin, et pean selle probleemi kohe ja seal lahendama, muidu me ei lahenda seda kunagi. Ma ei osanud põhjendada – ma ainult suutsin mõista mu emotsioone.

ADHD mõjutab teie emotsioone suhetes

Nagu on tuvastanud tähelepanupuudulikkuse/hüperaktiivsuse häirega (CHADD) lapsed ja täiskasvanud,

emotsionaalne düsregulatsioon on tavaline ADHD sümptom täiskasvanutel, kuid sellest ei räägita nii sageli kui mõnest "ilmselgematest" asjadest, nagu hüperaktiivsus ja tähelepanematus.¹ Põhimõtteliselt tähendab emotsionaalne düsregulatsioon seda, et ADHD-ga inimestel ei ole aju, mis oma emotsioone õigesti juhiks, mistõttu kogeme oma tundeid ebaproportsionaalselt intensiivselt. See võib tähendada, et oleme näiteks suurest kontserdist, millel osaleme, üle elevil, või see võib tähendada, et meil on segase olukorra järel täiendavaid raskusi. Ükskõik, milline emotsioon on – hea või halb – tunneme seda intensiivsemalt.

Seega, kui oleme romantilise partneriga tülis, kogevad paljud meist mitmeid tugevaid emotsioone väga intensiivselt, nagu tunnete tulv, mis on nii valdav, et võime uppuda. Võime olla haavatud, hirmul, vihased, ärritunud, kaitsvad, solvunud, armukadedad või nende kombinatsioon ja palju muud. Need tunded on aga nii intensiivsed, et muudavad meie aju ja suu pudruks. See on sensoorne ülekoormus vaimsel skaalal ja see muudab vestluse sageli puhtalt ühekülgseks, laotud meie vastu.

Kuidas saame väljendada sõnastatud mõtet, kui me ei suuda isegi põhimõtet kujundada?

Kui me endise mehega tülitsesime näiteks minu pärast armukadedus tema suhte pärast kellegagi teisega, unustasin regulaarselt meie eelmiste vestluste pisiasjad. Samuti tegin halvasti oma armukadeduse varjamist ja olenemata sellest, kui palju meil olukorra üle vestlusi oli, ei suutnud ma tunduda, et me ei edenenud. See taandus sellele, et ta kinnitas mulle, et mul pole põhjust muretsemiseks, kuid midagi ei muutunud ja muutuste puudumine tegi kõik, kuid kinnitas mulle, et mul pole millegi pärast muretseda. Nii et kui armukadedus sisse hiilis, ei saanud ma sellega midagi teha.

Pärast neljandat vaidlust selle üle oli ta arusaadavalt pettunud.

Kuidas toime tulla ADHD-st tingitud emotsionaalse düsregulatsiooniga suhetes

Ilmselgelt on suhted nüansirikkamad kui lihtsalt üks võitlema või üks ja ma tean nüüd, tagasi vaadates, et paljudes meie vaidlustes ei eksinud ma, kui tundsin oma enesetunnet. Raskus seisneb selles, et hetkel on meil raske seda öelda. Kuna paljudel meist on raske pingelistes olukordades detaile meelde jätta või rahulikuks jääda, on lihtne ennast süüdistada ja tunda, et jah, neil on õigus. on probleem.

Ilmselgelt pole see aga alati tõsi ja on oluline, et me seda tunnistaksime. Minu kogemuse kohaselt on need tehnikad, mis on minu jaoks keeruliste vestluste pidamisel aidanud, ilma et oleksin neid kaotanud:

• Võtke aega asjade läbimõtlemiseks. Kui eraldate end vaidlusest ja koondate oma mõtted, saate need sidusamalt kokku panna.
• Pane asjad kirja. Vaidluse ajal "märkmete tegemine" võib tunduda kummaline, kuid see aitab teil toimuvat meeles pidada.
• Selgitage oma partnerile, et olete kõrgendatud seisundis ja vajate ruumi. Tähelepanupuudulikkuse/hüperaktiivsuse häire on väga valesti mõistetav seisund, nii et avatus ja suhtlemisoskus sellest, mis teie peas toimub, võib põhjustada tohutu erinevus.
• Tea, et see on okei, kui peate oma tundeid teksti kaudu edasi andma. Mõnikord on sel viisil lihtsam olla sidus ja see ei tähenda, et hoolite vähem.

Emotsionaalne düsregulatsioon oli sümptom, millest mul polnud enne diagnoosimist aimugi, ja kui ma oleksin sellest aastaid tagasi teadnud, võinuks asjad mõne mu suhtega teisiti minna. Loodetavasti oli see nõuanne abiks ja kui olete vaidlustes tundnud samamoodi nagu mina, siis loodetavasti leidsite lohutust teadmisest, et te pole üksi.

Allikas

1. Tähelepanupuudulikkuse/hüperaktiivsuse häirega (CHADD) lapsed ja täiskasvanud, "Tundub, et emotsioonid on liiga palju? See võib olla ADHD sümptom." Kasutatud 1. veebruaril 2022.