"Kui ma tunnen end maha ja välja, teen seda..."

Olen keset ärevat päeva – midagi, mis juhtub paljude inimestega üldiselt, kuid võib-olla sagedamini ADHD-ga inimestega dopamiini düsregulatsiooni tõttu.

Ma kirjeldan mahajäämispäevi kui ajutisi plaastreid (tavaliselt kestavad üks või kaks päeva), kus teid haaravad ebaloogilised tunded depressioon, ebaadekvaatsus, üksindus, ebaõnnestumine ja lootusetus. Võite tunda end nõrgana, väsinuna, väärtusetuna, laisana, kasutuna ja räpasena. Olen avastanud, et puhkepäevad võivad tekkida ootamatult või järgneb väga emotsionaalne ja/või stressirohke periood – tavaliselt viimane.

The ADHD aju, mis paneb suurt rõhku suhetele ja võib selle ohvriks langeda äratõukereaktsiooni tundlik düsfooria, võib kergesti rabada emotsionaalsel territooriumil, kus neurotüüpsed inimesed näivad kulgevat loomulikult. See võib muutuda tõeliselt kurnavaks, kui seisame silmitsi püsivate pettumuste pärast.

[Tasuta jaotusmaterjal: saage rasketest emotsioonidest kinni]

Londonis asuva vabakutselise kirjanikuna, kes otsib maja jahti, on minu töös ja isiklikus elus olnud mõned tõusud ja mõõnad, mis on pannud mind viimasel ajal tundma ebapiisavat. Kui ma sellesse auku satun, kaovad kõik mu endised võidud ja saavutused ning isegi eelseisvad võimalused lihtsalt vaateväljast.

Mul on praegu raskusi, et mitte võrrelda end oma neurotüüpsete eakaaslastega, kes asuvad elama oma pikaajaliste edukate partneritega majja ja kellel on väljakujunenud kõrgepalgaline karjäär. Vahepeal püherdan häbitult enesehaletsuses, haletsen end selle pärast, et raiskan nii palju aega haavade toorelt lakkumisele, selle asemel, et saada kellekski, keda austan rohkem. Mõnikord on tunne, nagu teeksin pimedas talvises vihmas üksi 12-miilise jalutuskäigu koju, samal ajal kui kõik kihutavad minust mööda oma uhketes autodes, mis on täis kuumaid tüdrukuid ja šampanjat. Ma olen lihtsalt kurnatud, külm ja ma ei saa endale bussi lubada.

Olen pettunud, et mu elu ei ole kulgenud "tavalist" teed koolist valge aiani, kuigi tegin kõik, mida pidin tegema. Ma süüdistan selles endas ADHD, minu kehvad eelmise elu valikud ning ühiskond ja kultuur, millesse ma mõnikord ei sobi, mistõttu tunnen end jõuetuna. Samal ajal tean, et mu elu on tegelikult väga põnev. Olen teinud asju, mida enamikul inimestel pole kunagi võimalik teha – jaava printsess armastas mind, ratsutasin vaalhail, elasin kõike. üle maakera, kirjutas maailmatasemel ajalehtedele, õpetas andekaid õpilasi ja navigeeris ilma kaardita mootorrattaga mööda Euroopat. Mul on vedanud, mu elu on ilus ja ma olen üldiselt tõeliselt tänulik. Olen töökas, tark, mõistlikult hea välimusega mees, keda ümbritsevad uskumatud inimesed, kes mind tingimusteta armastavad. Mul on ka kass!

Ometi tuleb ikka ette vabu päevi ja need on ikka väga nõmedad. Niisiis, siin on 15 nõuannet, mida ma annan kõigile, kellel on selline depressiivne episood nagu minul.

[Lugege seda: kuidas saate halvast tujust välja tulla?]

15 moodust, kuidas mõõnapäevast üle saada

1. See on teie ajukeemia, mitte teie. Mu aju ütleb mulle, et olen luuser. Kas need kemikaalid muudavad mind õnnetuks ja väsitavaks? Jah. Kas see tähendab, et ma väärin depressiooni ja mittearmastuse tunnet? Absoluutselt mitte. Ma väärin pitsat.
2. Sa ei ole üksi. Igaüks võitleb oma võitlust. Paljud inimesed tunnevad samamoodi nagu sina ja neil on sarnased ärevused ja madalseisud. Maailm on hirmutav, täiskasvanuks saamine on kohutav ja me kõik kardame ebaõnnestumist, tehes kõik endast oleneva, et mitte avalikult nutta.
3. Head karjumist. See kõlab piinlikult ja ebaküpsena, kuid armas jumal, kas on hea tunne see kõik välja lasta! Lihtsalt tee seda. Pro näpunäide: autod on märkimisväärselt hea heliisolatsiooniga.
4. Istuge nagu Buddha ja kallutage suletud silmadega pea üles. See on lihtne asend, mis kuidagi tõstab teie mõtteviisi, mis on mõistlik, kuna pilvedes on palju rohkem valgust kui maapinnal.
5. Oled hea inimene ja alati on keegi või midagi, kellele sa positiivselt mõjud. Sa ei ole halb inimene. Keegi pole täiuslikja kõik teevad vigu. Kui mu vend oli mitu päeva vastu pidanud, ütles mu vend kord: "Ma armastan sind, mis see väärt on. Sa oled hea inimene, kes on alati minu jaoks olemas. Sa tähendad mulle palju." Ja see valesti tsiteeritud rida viib mind ikka veel oma pimedatest päevadest üle.
6. Pane riidesse. Pane jalad püksi, pane selga t-särk. Valmis. Nüüd lahku oma magamistoast ja pese hambaid. Vältige peeglisse vaatamist, kui tunnete end kole. See on kõik, mida peate täna tegema, kuid pärast ülestõusmist ei teeks paha mõelda, mis nimekirjas järgmiseks on.
7. Võimalusel vältige sotsiaalmeediat ja telefoni. See kõik on teeseldud – keegi, kellel on tegelikult eluaeg, ei peatu, et pilti teha ja seda postitada. See on pinnapealne mõttetu jama, mis on täis suunatud reklaami, mille eesmärk on panna teid tundma end alaväärsena. Vabanege kõigist telefoni märguannetest, sealhulgas sõnumite lugemise kinnitustest. Jätke telefon teise tuppa – tung kontrollida süvendab teie ärevust.
8. Ärge kasutage leevendamiseks aineid. Mõelge pikas perspektiivis: pohmell ja rahutused püsivad ja lükkavad edasi depressiooni. Ole vapper. Jätkake rõõmsat muusikat või filmi. Tehke paar tõuget ja mine varakult magama. Teil on see.
9. Tükelda mõned köögiviljad. Kui olete pimedas augus, võib toiduvalmistamine olla tohutu ettevõtmine. Haarake lõikelaud, nuga ja köögivili. Seejärel tükeldage see kaussi või pannile. See on rahuldust pakkuv, tekitab loovust ja sa võid süüa köögivilju koos oma lohutustoiduga ja mitte tunda end pärast seda süüdi!
10. See on okei, kui sul on suletekipäev. Võtke aega, mida vajate, et taastada endaga ühendus ja tunda oma tundeid. Kui lasete oma ajul endas ja ümber toimuvale järele jõuda ja seda töödelda, on märk tervest vaimust, mitte katkisest inimesest.
11. Ärge mõelge minevikule ega inimestele. Mälestused pole täiesti täpsed. Võite arvata, et teie surnud koer oli hämmastav, aga ma võin kihla vedada, et kakk kakas vaibale ja haukus ka öösel. Keegi ei ignoreeri sind, tõenäoliselt nad sõidavad. Teie endine on kodus ja võtab jalgu ega mõtle teile. Mitte kunagi inimkonna ajaloos pole endise sotsiaalmeediast otsimine pannud kedagi paremini tundma.
12. Kõik on hetk, mis tuleb ja möödub, et teha teed teisele hetkele.Sa oled homme parem, kasvõi natukenegi. Teil on selliseid langusi varem olnud ja teil on jälle tõusud, ainult mitte sellel sekundil. Kord proovisin surfata. Olin tunde lainetel päikesepõletuse, räsitud ja peaaegu uppunud, samal ajal kui kohalikud püüdsid laineid vaevata. Lõpuks sain ühe kinni ja see oli kuus sekundit puhast elevust. Sa jõuad sinna.
13. Tee enda jaoks veidraid plaane ja ära ütle uutele ideedele “ei”.. Mida sa homme teed? Ükskõik kui imelikult miski ka ei kõlaks, näiteks villateemaline loeng, kasutage kodust lahkumiseks mis tahes ettekäänet. Tehke kiire Google'i otsing, et leida midagi huvitavat.
14. Kirjutage. Mõtteid tõrjuva koputamine ja muutmine muudab hetke keerukuse mõistmise ja suhtlemise lihtsamaks. Mina ka tihti loe mu varasemaid postitusi üle kui tunnen end pimedal ajal eksinud. See aitab mind maandada, sest ma näen, kuidas olen minevikus probleeme võitnud.
15. Segage, kellele toetute. Kõik tahavad teie jaoks olemas olla, kuid ärge oodake, et nad loobuvad kõigest lihtsalt sellepärast, et helistasite. Pidage meeles, et ühe inimese nõuanded ei võimalda teil probleemi täielikult lahendada, nii et mida rohkemate inimestega räägite, seda parem.

Kuidas tujul päeval naljast välja saada: järgmised sammud

• Enesetest: Depressioon täiskasvanutel
• Õppige: Pärast põnevust – hüperfookuse pohmelli vältimine
• Loe: "Millised tunduvad mu halvimad päevad ADHD-ga"

---

TOETUSE LISAND
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest