"Ma ei saa magada!" Magamamineku põhitõed sumiseva ADHD aju jaoks

Lastearstina, kes tunneb erilist huvi ADHD-ga laste vastu, tean seda uneprobleemid on selle rühma jaoks praktiliselt reegel, mitte erand. See on probleem, mis valmistab meelehärmi ja teeb muret paljudele vanematele, kes tulevad minu juurde pärast seda, kui neil on otsa saanud ideed, kuidas last kukkuda ja magama jääda.

Siin on mõned strateegiad – alates põhilistest unehügieeni harjumustest kuni ideedeni võidusõidu vaigistamiseks ja palju muud –, mis on minu arvates olnud eriti kasulikud ADHD-ga laste magamiseks.

Kuidas panna lapsed magama: põhitõed

• Jälgi a järjekindel magamamineku rutiin. Harjutage oma lapsega rutiini, kuni see muutub harjumuseks.
  • Nii palju kui võimalik, magamamineku aeg peaks olema samal ajal igal õhtul.
  • Tund enne magamaminekut peaks olema igal õhtul sama. Rutiin võib hõlmata vanniskäiku, jututundi, lugemisaega, vaikset mängimist, joonistamist – kõike, mis teie lapse rahustamiseks kõige paremini sobib.
  • Jook sooja piima enne magamaminekut võib aidata teie lapsel magada. Proovige valmistada üks tass piima teelusikatäie mee ja teelusikatäie tõelise (mitte kunstliku) vaniljega.
    instagram viewer
  • Oodake viivitamist! Tavapäraselt tehke vannituppa minemine, hambapesu ja (nendele lastele, kes seda vajavad) jook või suupiste.

[Hankige see allalaadimine: heli-unelahendused ADHD-ga lastele]

• Seadke magamistuba une soodustamiseks:
  • Mitmel põhjusel on see nii Teie lapse jaoks on parem, kui tema magamistoas ei oleks televiisorit ja et saaksid piirata ekraaniaeg kokku (ka teistest elektroonikaseadmetest).
  • Kui võimalik, peaks teie laps magama oma oma magamistuba.
  • See võib aidata tuled maha keerata (või lülitage hämarale lambile) viimase poole tunni jooksul enne magamaminekut. Madalam valgustuse tase aitab ajul uinuda.
  • Öövalgusti valik või mitte, avatud või suletud uks, sõltub teie lapse vajadustest.
  • Mminimeerida müra tulevad ülejäänud kodust (nagu televiisor teises toas), kui teie laps üritab magama jääda.
  • Hoidke oma lapse magamistuba veidi jahedas. Me magame üldiselt paremini jahedas toas.

• Vältige väga stimuleerivaid tegevusi päeva viimasel poolel tunnil. See hõlmab videomänge, ratsutamist ja enamikku telesaateid.
• Auhind teie laps (päeval!) magamamineku rutiini järgimise eest. See aitab motiveerida neid plaani jätkama.
• Palju kohta harjutus päeval (kuid mitte enne magamaminekut) võib aidata teie lapsel öösel paremini magada.

Kuidas panna lapsed magama: vaigistage meel

Paljud lapsed, kellel on ADHD on raskusi oma aju piisavalt aeglustama, et uinuda. Võti on juhtida lapse tähelepanu kõrvale kõikidest huvitavatest mõtetest, mis ähvardavad teda ärkvel hoida.

Mõned kasulikud valikud:

• Väiksematele lastele audioraamatud võib olla väga abiks. Alustage reede õhtul lühikest audioraamatut. (Nii ei teki probleemi, kui teie laps jääb kuulama tavapärasest hiljem üleval, kuna ta ei pea laupäeval vara tõusma). Teiseks õhtuks peaks see tuttav olema. Pühapäeva õhtuks on see praktiliselt pähe õpitud. Teie laps leiab, et tuttav hääl ja lugu rahustavad ja lõõgastavad. Muidugi, kui teie lapsel hakkab samast audioraamatust igav, alustage nädalavahetusel uut raamatut või kui tal pole järgmisel päeval kooli.
• Vanemad lapsed võivad eelistada kuulata muusika. Laske lapsel valida üks kuni kaks laulu, mis talle meeldivad, mitte ei armasta (te ei taha, et ta ärkaks tantsima), et seda terve öö kordada. Pehme instrumentaalmuusika võib teie kui lapsevanema jaoks kõige mõttekam olla, kuid kõige parem on olla oma lapse valiku suhtes avatud. Lõpuks pole vahet, millise laulu nad valivad, kui see aitab neil magama jääda.
• valge müra on teine ​​võimalus, eriti kui väljastpoolt magamistuba kostab häirivat taustamüra. Elektriventilaator töötab hästi – ja kui see on liiga jahe, laske ventilaatoril vastu seina puhuda.

[Lugege: ADHD-ga teismeliste uneprobleemid – põhjused ja lahendused]

Kas teie laps tunneb ärevust selle pärast, et on öösel oma magamistoas üksi? Asetage oma laps voodisse ja lohutage teda. Seejärel öelge neile, et peate millegi pärast välja astuma, kuid olete minuti pärast tagasi. Naaske kindlasti täpselt selle aja jooksul. (Teie laps võib teid ajastada, kui tal on toas kell.) Järgmiseks laske lapsel silmad sulgeda ja öelge, et olete kahe minuti pärast tagasi. Jätkake järk-järgult aja pikendamist, kuni teie laps uinub. Selle tegevusega aitate neil arendada usaldust teie läheduse vastu.

Kuidas panna lapsed magama: muud strateegiad

Rääkige oma lapse arstiga nendest võimalustest lapse magama panemiseks:

• Melatoniin on looduslik unehormoon, mis on saadaval toidulisandina, mis aitab reguleerida une-ärkveloleku tasakaalu, mis on ADHD-ga lastel (ja täiskasvanutel) sageli häiritud.
• Teismelistele tagasihoidlik annus kofeiini võib aidata. Kofeiin on kergesti kättesaadav ja ligipääsetav stimuleeriv kemikaal, mis võib jäljendada stimuleerivate ravimite toimet väiksemas ulatuses – teisisõnu võib see aidata aktiivsel, hõivatud ADHD-ajul rahuneda, lõõgastuda ja enesekontrolli rakendada. Paljude minu teismeliste patsientide jaoks mõjub mõni kohv piima ja kunstliku magusainega üllatavalt hästi, et õhtuti keha ja meelt lõdvestada. Ja kui see ei tööta, ärge seda enam tehke.
• Kui teie laps võtab ADHD ravim, nende stimulantide väike annus magamamineku lähedal võib olla parim valik, kui miski muu pole töötanud.
• Trasodoon ja klonidiin on tavaliselt välja kirjutatud rahustid, mis aitavad magada ja mida üldiselt peetakse ohutuks. Kaaluge nende võimaluste kohta oma lapse arstiga rääkimist.

Kuidas panna lapsed magama: järgmised sammud

• Tasuta allalaadimine: Hommikused ja õhtused rutiinid
• Loe: Miks ADHD-ga lapsed vihkavad magamaminekut – lahendused ADHD-uneprobleemidele
• Küsimused ja vastused: "Kuidas ma saan oma poja oma voodis magama panna ilma ärevust tekitamata?"

---

TOETUSE LISAND
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest