6 viisi, kuidas end ärevusest eemale juhtida

Kui distantseerite end ärevusest, siis väldite seda? Kas sa jooksed ja piilud? Vältimine ning jooksmine ja varjamine võimendab kahjuks ärevust; tähelepanu hajutamine võib aga ärevuse vaigistada just nii palju, et saaksite teretulnud leevendust. Häirimise eesmärk on oma mõtete automaatne nihutamine negatiivsed mõtted mis on osa ärevus, oma mõtete ja kalduvuse aeglustamiseks üle mõtlema kõik ja vabastada füüsilisest pingest, et tunneksite end vähem nagu köisraud ja rohkem nagu võrkkiik. Need kuus ideed võivad alustada teid õnnelikult teelt, et juhtida tähelepanu ärevusest.

Häirimise salajane koostisosa on eesmärk. Muidugi, te ei soovi, et teie tähelepanu segav tegevus oleks raske ja liiga tõsine, kuid kui istute näiteks näiteks ja raputate paberrätikud, siis on tõenäoline, et teie vaim ja keha muutuvad taas ärevaks. Häirivad tegevused, mis kasutavad teie tugevusi, täidavad teie väärtusi ja mõnikord isegi kutsuvad esile voolu (olemise olek, milles olete täiesti sukeldunud sellesse, mida teete, nii et ärevad mõtted, emotsioonid ja füüsilised aistingud kaovad märkamatult).

6 tegevust ärevusest eemaldamiseks

1. Pange süda pumpama, kopsud sügavalt hingama, lihased töötama ja positiivsed hormoonid voolama. Jaluta. Jog. Jookse treppe. Hüppenöör. Ujuda. Liigutage oma keha nii, nagu suudate ja naudite. Mõelge sellele kui ärevuse higistamisele teie hulgast. Isegi kerge treening võib ärevust leevendada.
2. Tehke midagi.Ärevuse vähendamiseks saate kasutada loovust. Kasutage oma loovust, ilma et peaksite tulemusele lootma. Looge lihtsalt selle nimel. Võib-olla ehitate linnumaja või lillekasti. Värvi (sõrmevärvid on eriti lõbusad). Tee võib-olla tekk. Või palju tekke. Paljud haiglad ja hooldekodud küsivad annetusi omatehtud tekke, et inimesi vaimselt ja füüsiliselt lohutada.
3. Õppige midagi uut. Sirvige raamatupoodi ja koguge paar raamatut teie jaoks huvitaval teemal. Seda saab teha ka raamatukogus. Võite uurida iseseisvalt, ilma et oleks vaja mingit esinemisoskust. Kui teile meeldivad tunnid ja tunni jaoks töö ettevalmistamine, on see ka suur segadus (kui see teile tõesti meeldib ja hindamisrõhk ei suurenda ärevust).
4. Millegi eest hoolitsemine. Kui teil pole lemmiklooma ja see on teostatav, on palju väikeseid loomi, kes on vähe hooldatavad ja hõlpsasti hooldatavad. Kui see pole valik, võiksite kaaluda vabatahtlikku tegevust humaanses ühiskonnas. Või kipuvad taimed ja lilled.
5. Pese oma auto või jalgratas. Käsitsi pesemine puhastab teie sõidukit ja teie meelt. Vahud on sümboliks mõtete pesemisele. See on ka suurepärane treening.

Ja kuues tegevus on:

Selle eesmärk pole midagi muud kui rumalus. Ärevus röövib meilt rumaluse, naeru ja lõbu. Häälestage videole, et näha näidet tegevusest, mis häiriks teie ärevust. See on tähelepanu kõrvalejuhtimine, kuna see on tobe.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitiliselt tunnustatud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.