Kuidas määrata 2022. aastaks söömishäiretest taastumise resolutsioone

Uue aasta alguses võib teil tekkida küsimusi selle kohta, kuidas seada 2022. aastaks söömishäirete taastumise resolutsioon – ja see on täiesti arusaadav. Varem seostati seda uusaastalubaduste andmise traditsiooni sageli range kehateadlikkusega eesmärgid, nagu sagedamini treenimine, tervislikum toitumine või tsitaadi "puhkus" kaotamine naela."

Ükski neist ei soodusta tingimata tervendavat mõtteviisi. Pealegi võib kogu jutt kaalukesksetest otsustest tavakultuuris põhjustada liigset ärevust või survet, kui töötate söömishäirest taastumise nimel. Kuid sel eelseisval aastal näib, et ühiskond hakkab nendest stereotüüpsetest kaalukaotuse otsustest eemalduma.

Hiljutine uuring näitas, et praegu on Ameerika Ühendriikides kaks kõige levinumat otsust parandada heaolu terviklikult ja keskenduda enesehooldusele või positiivsele kehakuvandile.¹ See on lootusrikas suundumus, mille tunnistajaks uuel aastal areneb, nii et siin on, kuidas seada 2022. aastaks söömishäiretest taastumise otsused.

5 toimingut söömishäiretest taastumise resolutsiooni määramiseks

Ehkki puudub täpne ja konkreetne valem, mis toimiks kõigi jaoks kõikjal, juhivad need viis tegevust minu protsessi söömishäiretest taastumise otsuste loomiseks. Minu arvates on kasulik omada põhiparameetrid paika, kui määran kindlaks oma kavatsused ja lubadused igaks uueks aastaks horisont – ja loodetavasti on see lähenemine teile kasulik ka siis, kui on aeg määrata söömishäirete lahendamiseks 2022.

1. Ärge raamige oma resolutsioone läbi ilmajäetuse. Otsuste tegemine, mis sunnivad teid midagi piirama või kõrvaldama (nt "lõigake välja kogu rafineeritud suhkur"), rõhutab seda, mida te ei saa teha. Samal ajal kui tehes otsuseid, mis keskenduvad olemasolevatele võimalustele (nt "toitke ennast toitva ja nauditava toiduga"), tugevdab seda saab teha.
2. Vältige otsuste tegemisel numbrite või mõõdikute kasutamist. Paljud eesmärgid ja resolutsioonid sisaldavad arvväärtusi, mis aitavad teil edusamme mõõta ja oma ajaskaala järgida. See ei ole aga söömishäiretega tegelemisel alati kasulik. Rõhuasetus numbritele võib sageli süvendada obsessiivseid mõtteid või käitumist.
3. Veenduge, et need resolutsioonid oleksid nii saavutatavad kui ka realistlikud. Enne otsusele pühendumist uurige, kas teil on selle saavutamiseks aega, oskusi ja ressursse. Kas resolutsioon on teie piiride, võimete ja muude kohustuste täitmiseks kasulik? Kui see on rohkem, kui suudate taastumisprotsessi praeguses etapis hakkama saada, võite pettuda.
4. Looge oma otsused väikeste järkjärguliste muudatuste ümber. Kui proovite korraga suurt ümberkujundamist, on lihtne tunda end rabatuna. Nii et selle asemel, et kiirustada võimalikult kiiresti lahendust saavutama, jagage kogu protsess juhitavateks tegevusteks, mis viivad jätkusuutlike pikaajaliste harjumusteni. See hoiab teid energilisena ja motiveerituna.
5. Planeerige nende otsuste elluviimisel ette tagasilööke. Söömishäiretest taastumine ei ole lineaarne protsess. Paranemine on segane ja retsidiivid on sageli vältimatud, nii et kui ekslete kursilt kõrvale või kohtate takistust, pikendage enesele andestust. Saate õppida nägema tagasilööke kui kasvuvõimalusi, mitte isiklikke ebaõnnestumisi, mille pärast ennast norida.

Milliseid söömishäirete taastumise otsuseid kavatsete teha 2022. aastaks? Kas on mõni strateegia või tegevussamm, mis on teie arvates kasulik uusaastalubaduste loomiseks ja täitmiseks? Palun jagage oma teadmisi allolevas kommentaaride jaotises.

Allikas:

1. Medifast, "Vähem kui pooled USA täiskasvanutest kavatsevad teha 2022. aasta uusaastalubadusi." 13. detsember 2021.