Kuidas luua ärevusest hoolimata enesekindlust

Ärevus kahandab enesekindlust. Kui see lööb välja meie usu endasse, ärevus sageli võtab endaga kaasa meie tunnetus sellest, kes me oleme, mida me saame teha ja kuidas me tahame olla. Kuidas on võimalik, et ärevus võib olla nii võimas jõud, et see ei hõlma ainult muret ja hirmu, vaid ka meie usku, et meiega on kõik korras, seaduslikud inimesed omaette? Ärevus võib enesekindluse kaotada, kuid on olemas viise, kuidas tükke kokku korjata ja uuesti kokku panna. Saate tekitada julgust omada enesekindlust hoolimata ärevusest.

Kuidas ärevus hävitab enesekindlust

"Kujutage ette, et midagi imbub teie kehasse, kontrollib teie käitumist ja kui see on teiega tehtud, purskab teie peast välja."

See on kirjeldus Teadusfookus sipelgaid ründavast pead lõhestavast seenest. See kõlab ka väga nagu ärevus.

Ärevus on rohkem kui seisund. See on üksus, millel on oma elu; ja nagu pead lõhestav seen, imbub see kehasse ja vaimu (mõtted ja emotsioonid), kontrollib käitumist ja põhjustab füüsilisi sümptomeid, nagu peavalu, mis raskendavad selget mõtlemist. Ärevuse tõttu kaotame julguse olla enesekindel.

Kui parasiit, mis on ärevus, tungib sisse, ründab see enesetunnet. Fookus nihkub sageli sellelt, kes me oleme, ja tugevustelt, mis meil on, sellele, kuidas me oleme teistest „väiksemad”. Mida rohkem me inimeste ja olukordade pärast muretseme, mida rohkem mõtleme selle üle, mida peaksime ütlema või tegema või mida ei tohiks öelda või mida ei tohiks teha, seda vähem me muutume enesekindlaks.

See on pöörlev spiraal: sinu ärevad mõtted kaasata enda pädevuse kahtluse alla seadmine ja eneseküsitlus (isegi enesepõlgus) suurendab ärevust, mis omakorda hävitab veelgi enesekindlust. Ärevus ja enesekindluse hävitamine mõjutavad käitumist. On tavaline, et välditakse inimesi ja olukordi ärevuse ja veendumuse tõttu, et sa pole piisavalt hea.

Ärevuse ja enesekindluse tsükkel on hirmuäratav, kuid seda pole võimatu murda. Saate arendada julgust endasse uskuda, hoolimata ärevusest.

Looge julgus olla ärevusest hoolimata enesekindel

Ärevus on tõepoolest parasiit. Sellisena on see invasiivne ja soovimatu. See on ka püsiv. See ripub, klammerdudes meie ajude ja mõtete, emotsioonide ja käitumise külge, mida see juhib. Hea uudis parasiitide kohta on see, et nad ei tapa oma peremehi. Ärevus võis teie elust üle saada, kuid see pole teid hävitanud. See ei hävita sind. Üks viis sellest parasiidist vabanemiseks on oma enesetunne ja enesekindlust.

Hirm võib takistada meid oma enesekindlust avastamast. Mõtted nagu "Mis siis, kui ma pole piisavalt hea?" või "Mis siis, kui ma ebaõnnestun?" või "Ma olen jube lapsevanem", pühkige enesekindlus välja. See on aga ärevusest rääkimine. See ei ole sina.

Need kolm tegevust aitavad teil ärevusest hoolimata olla julge ja luua enesekindlust:

1. Alustage jooksvat nimekirja oma iseloomu tugevatest külgedest, positiivseid omadusi ja võimeid. Vaadake loendit iga päev ilma sellega vaidlemata (või "jah, aga-ing-ing") ja lisage seda sageli (Ärevuse käes elavate inimeste 5 iseloomu tugevust).
2. Hoidke purki või konteinerit, millel on silt "Asjad, mida teen ärevusest hoolimata". Kirjutage väikestele paberitükkidele või lõigatud kartoteegikaartidele asjad, mida teete, toimingud, mida teete, inimesed, kellega räägite jne. hoolimata ärevusest. Tehke seda iga päev, isegi kui tegevus tundub väike. Ärevuse ületamiseks ja enesekindluse arendamiseks pole sellist asja nagu väike tegu. Vähemalt kord päevas tõmmake purgist välja paber ja lugege seda. Sulgege silmad ja kujutage ette, et teete seda uuesti.
3. Pidage päevikut või looge visioonitahvel (või mõlemad) salvestada, kes te tegelikult olete (mitte teie ärevus) ja oma ideaalmina – milline te olete, kui ärevus kaob. Kuidas saab teie elu olema? Kuidas saab olema enesekindlus? Naaske selle juurde iga päev, veetes mõne hetke visualiseerides, et olete selline ja olete muretu.

Need harjutused on võimsad vahendid, mis aitavad luua julgust omada enesekindlust hoolimata ärevusest. Iga päev nende juurde naastes märkate, et teie ärevus hakkab vähenema, kui teie enesekindlus suureneb.

Tanya J. Peterson on paljude ärevuse eneseabiraamatute autor, sealhulgas The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, 5-minutilise ärevuse leevendamise ajakiri, ärevuse teadveloleku ajakiri, ärevuse teadveloleku töövihik ja Break Free: aktsepteerimise ja pühendumise teraapia 3 aastaga sammud. Ta on kirjutanud ka viis kriitikute poolt tunnustatud ja auhinnatud romaani vaimse tervise probleemidega elust. Ta korraldab töötubasid igas vanuses inimestele ning pakub noortele vaimse tervise koolitust veebis ja isiklikult. Ta on jaganud teavet kvaliteetse elu loomise kohta taskuhäälingusaadete, tippkohtumiste, trüki- ja veebiintervjuude ja artiklite ning kõneürituste kaudu. Tanya on Ameerika stressiinstituudi diplomaat, kes aitab teisi stressist teavitada ja pakub kasulikke tööriistu stressiga toimetulemiseks, et elada terve ja elujõulisena. Otsige ta üles tema veebisait, Facebook, Instagram, ja Twitter.