Eneseabi depressiooni korral: mis aitab?

Võib tunduda, et depressiooni eneseabi ei ole kättesaadav, kui depressioon ülekoormab ja lämmatab. Depressioon mõjutab negatiivselt vaimset ja füüsilist tervist, mõtteid, tundeid ja käitumist ning see võib olla elu väga piirav. Mis aitab depressiooni, kui see mõjutab kogu meie olemist?

Vaatamata selle haiguse kõikehõlmavale olemusele on sellest abi. Eneseabi depressiooni korral võib olla väga tõhus (Kas vajate abi depressiooni korral? Siit saate teada, mida teha).

Depressiooni eneseabi algab alguspunktist

Oluline esimene samm end depressioonist välja aitamisel on end harjumuspärasest rühmast lahti harutada depressiooniga kaasnevad sümptomid. See ei tähenda veel, et prooviksite sümptomeid ületada. Depressiooni abistamine algab iseenda kuulamisest. Strosahli (2008) sõnul

“Teie depressioon räägib teile midagi, mida peate kuulama. See on signaal, et peate tegutsema hakkama ja tegelema oma elu tasakaalustamatute aspektidega (lk. 2)."

Oma depressiooni kuulamine tähendab tähelepanu pööramist sellele, mis tundub eriti vale. Eneseabi depressiooni korral hõlmab teie praeguse eluga rahulolu hindamist. Skaalal 1–10, kus 1 on madalaim, kuhu arvate, et võite minna, ja 10 on kõrgeim, kus on teie eluga rahulolu?

Mis aitab depressiooni, on elustiili valimine

Nüüd on teil alguspunkt. Teate, kui rahul (või depressiooniga rahulolematu) olete oma eluga. Teil on idee, kus soovite parandusi teha. Depressiooni eneseabi järgmine samm on tahtlike elustiilivalikute tegemine.

Cousens & Mayell (2000) on tuvastanud depressiooni vähendamiseks olulised elustiili komponendid. Nende hulgas:

• Igapäevased toimingud: Depressioon võib energiat ära kasutada ja võib isegi voodist tõusmise keeruliseks muuta. Iga päev millegi väikse tegemine on võimas viis depressiooni leevendamiseks, kuna see annab eesmärgi (Depressiooni enesehooldus tõelise depressiooni korral).
• Harjutus: Treening suurendab energiat ja stressi leevendavaid hormoone. On tõestatud, et isegi 15-minutine vähese mõjuga tegevus pakub depressiooni peksvat kasu.
• Ühendus: Perekonna ja / või sõpradega suhete loomine ja hoidmine on positiivne elustiili valik, mis on võimas eneseabitehnika depressiooni korral. Mõned ideed ühenduste edendamiseks: kontaktide suurendamine tekstsõnumite saatmise, e-posti või helistamise kaudu; planeerige koos olemise ajad ja paluge inimesel aidata teil plaanist kinni pidada; osaleda oma kogukonnas vabatahtliku tegevuse kaudu, osaledes rühmades või tundides ja mujal (Kas depressiooni tugirühmad on tõesti kasulikud?).
• Loo. Loovus aitab inimestel vabaneda oma probleemidest ja stressidest ning pakub eesmärgi ja saavutuse tunnet. Ajakiri, kirjutage luulet või lugusid, maalige, visandage, joonistage, värvige, midagi ehitage, pilli mängige, laulge. Ja ärge mõistke seda. Lihtsalt looge.
• Naera. Huumor paraneb. Naermine on depressiooni eneseabi, mis töötab emotsionaalsel ja bioloogilisel tasandil; naermine suurendab tõepoolest positiivseid biokeemilisi ja neurotransmittereid, mis tõstavad meeleolu ja vähendavad depressiooni sümptomeid. (Cousens & Mayell, 2000). Depressioon võib olla naeru röövinud, kuid võite selle tagasi saada, otsides seda iga päev. Loe humoorikaid raamatuid või kuula audioraamatuid. Vaadake naljakaid videoid ja komöödiasaateid. Jalutage ja otsige looduses vähe huumorit.

Eneseabi depressiooni korral: jagage elualad rühmadesse

Sarnaselt ülaltoodud elustiilivalikutele jaguneb Copeland (2001) olulised elualad järgmistesse kategooriatesse:

• Tegevused, mis hõlmab nii tegevusi kui ka treeningut.
• Toetus, tuntud ka kui ühendused.
• Suhtumine: Suhtumine hõlmab nii mõtlemisstiili kui ka keskendumist. Depressioonil on võimalus tekitada negatiivseid mõtteid ja see kipub tõmbama meie tähelepanu sellele, mis on elus valesti. Oma suhtumisest teadlikuks saamine annab meile võimaluse oma mõtteid ja tähelepanu positiivse poole suunata.
• Vaimsus: Vaimsus võiks viidata usulistele veendumustele ja tavadele, kuid see ei pea seda olema. Ühendamine millegagi väljaspool ennast, maailma ilu väärtustamise arendamine ja aukartustunde avastamine aitavad inimestel depressioonist välja tulla.
• Juhtimine: Kui teil on ravimeid, võtke seda vastavalt ettekirjutustele. Joo palju vett (dehüdratsioon mõjutab meeleolu ja üldist heaolu) ning söö toitainerikkalt. Samuti vähendab uni depressiooni sümptomeid.

Kui tegemist on depressiooni eneseabiga, toimib taastumise käivitamiseks hästi teadmine, kus te olete ja kuidas soovite end parandada. Elustiiliga tegelemine, tõhusad toimingud, mille abil saate oma eluvaldkondi rühmade kaupa jagada, et neid tükkhaaval hallata, ja teha teadlikke valikuid depressiooni ületamiseks tõsta ennast depressioonist välja.

artiklite viited