Näpunäiteid enesevigastamise päeviku pidamiseks

Mõne inimese jaoks võib päeviku pidamine olla kasulik vahend sellega seotud emotsioonide ja kogemuste töötlemiseks enesevigastus ja taastumine. Need enesevigastamise päeviku pidamise näpunäited aitavad teil luua kasuliku harjumuse, mida saate oma paranemisprotsessi toetamiseks kasutada.

Enesevigastusest taastumise päeviku pidamine

Olen päevikut pidanud juba viieaastaselt, kuid see ei tähenda, et oleksin selles alati "hea". Päeviku pidamine, mis on seotud enesevigastamise või muuga, on harjumus, mida paljudel on raske regulaarselt säilitada. Ausalt öeldes ei sobi loominguline kirjutamine kõigile, kuid kui arvate, et päeviku pidamine võib olla teie jaoks hea väljund, on siin mõned näpunäited regulaarsemaks kirjutamiseks.

Esiteks valige vorm, mis teid kõnetab. Mõned inimesed eelistavad käsitsi kirjutada, teised aga tippida. Samuti võite proovida häälmemosid või isegi videopäevikut, kui teil on hõlpsasti juurdepääsetav, turvaline ja privaatne seade oma kirjete salvestamiseks. Kui te pole kindel, millist kasutada, mängige ringi erinevate valikutega, kuni leiate, milline tundub kõige mugavam ja loomulikum.

Ükskõik millisel kujul see ka ei võtaks, püüdke oma päevikut käepärast hoida. Väiksemas formaadis päevikuid saab hõlpsasti reisikottidesse, seljakottidesse, rahakottidesse ja taskutesse pista. Samamoodi saate salvestada digitaalset päevikut veebis või pilvesalvestuses; Nii pääsete sellele juurde mitmest seadmest, sealhulgas telefonist, tahvelarvutist või arvutist.

Kui hoiate päevikut käeulatuses, saate seda igal ajal värskendada, isegi kui olete väljas. (Kasutage seda näpunäidet siiski diskreetselt; kui teil on põhjust muretseda selle pärast, et keegi pääseb teie päevikule juurde, kui olete väljas (näiteks koolis või tööl), võib olla turvalisem jätta see kodus turvalisse kohta.)

Kui te ei soovi tervet päevikut endaga kaasas kanda, kaaluge teatud tüüpi ajakirja kasutamist, millele saate hõlpsasti lisalehti lisada (nt köitja) ja hoidke selle asemel lihtsalt tühja paberit. Elektrooniliste päevikute puhul saate lihtsalt midagi memosse tippida ja hiljem põhifaili kopeerida.

Kui teil on probleeme enesevigastuspäeviku värskendamisega (kui teie eesmärk on näiteks kirjutada seda kindla ajakava alusel, näiteks iga päev), proovige meeldetuletuseks seada äratus. Või kui teil on keegi, kellega teil on mugav sellest rääkida, paluge sellel inimesel aeg-ajalt teiega ühendust võtta, et hoida teid vastutustundlikult.

Kui istud sissekannet kirjutama või salvestama, tunned end selleks absoluutselt motiveerimata, mõelge, kas tee kus te päevikut peate, on teie jaoks õige. Ärge sundige end jääma vormingusse, mis teile ei sobi. Kui tavalised sissekanded "Kallis päevik" teie jaoks ei tööta, kaaluge teistsugust lähenemist, näiteks ilukirjanduse kasutamist oma kogemuste või luule ümbersõnastamiseks. töötada läbi erinevate emotsioonide. Soovi korral saate kirjutamise asemel isegi joonistada või maalida.

See on sinu päevik; see on teie enda otsustada, kuidas soovite seda kasutada.

Enesevigastamise päeviku privaatne hoidmine

Üks takistus, mis võib takistada teil enesevigastamise päevikut pidamast, on privaatsus. Kui teil on pereliikmeid, keda te ei usalda austa oma piirevõi olete mures selle pärast, et kaasõpilased või töökaaslased avastavad teie päeviku (ja võib-olla isegi kasutavad seda teie vastu), võib tunduda turvalisem mitte proovida.

Kuid on olemas viise, kuidas päevikut privaatsena hoida, kui see on teie jaoks oluline proovida seda taastamisprotsessi käigus hoida. Mõelge järgmistele taktikatele:

• Päeviku peitmine turvalisse kohta või selle luku ja võtme all hoidmine (kui see on füüsiline päevik)
• Oma päeviku maskeerimine millekski muuks võltsfailinimega (kui see on digitaalne) või vale raamatukaanega (kui see on füüsiline)
• Parooli määramine ja korrapärane muutmine (kui see on digitaalne päevik)
• Salajase pliiatsinime või kasutajanime kasutamine, mida keegi ei tunne ära (veebiajakirjade puhul)
• Logige kindlasti välja ning tühjendage vahemälu ja ajalugu pärast iga seanssi (veebiajakirjade puhul)
• Jätke esimene leht tühjaks või lisage hoiatus, mis palub lugejal lugemist mitte jätkata
• Koodi kirjutamist teate ainult teie
• Teie kirjete hävitamine pärast nende loomist

Seda viimast punkti tuleks käsitleda viimase abinõuna. Oma sissekannete ülevaatamine hiljem oma enesevigastuse taastumine teekond võib anda kasulikku ülevaadet teie tehtud edusammudest ja võib teid isegi aidata tuvastada käivitajad võib-olla jätad sa kahe silma vahele. Kui aga tunnete, et peate oma privaatsuse säilitamiseks oma kirjed kustutama, tehke seda – nende hävitamine ei vähenda nende loomise väärtust. Mõne inimese jaoks võib nende hävitamine olla isegi katarsis – see on sümboolne viis rasketest minevikukogemustest "käia laskmine"..

Kui teil on jagada täiendavaid näpunäiteid, mis aitavad teistel enesevigastuspäevikuid pidada, või Kui teil on küsimusi või muresid enda hooldamise kohta, jätke julgelt kommentaar allpool.