Teades erinevust ärevuse ja hirmu vahel

Ma arvan, et ärevusega toimetuleku üks raskemaid aspekte on sellele kogemusele omase hirmuga tegelemine. Kuigi hirm ja ärevus ei pruugi olla samad asjad, kõnnivad nad tavaliselt üksteise kõrval ja seetõttu võib olla kasulik üht analüüsida, et teist mõista.

Ärevuse ja hirmu suhe

NAMI andmetel¹, hirm on meie reaktsioon vahetutele ohtudele meie keskkonnas, samas kui ärevus on reaktsioon meie emotsioonidele. NAMI¹ väidab ka, et ärevus tuleneb püüdest lükata emotsioonid kõrvale, et me ei peaks neid kogema. Kuid mõlema füüsiline reaktsioon on väga sarnane ja seetõttu võib mõnikord olla raske aru saada, mida kogete.

Miks on nii oluline tuvastada, mida kogete? Olen enda jaoks avastanud, et tuvastamine, kas sümptomid on hirmu või ärevuse tagajärg, aitab mul aru saada, kuidas toime tulla. Kui tunnen ärevust, kuid minu ümber pole otsest ohtu, võib tavaliselt öelda, et ma tegelen ärevusega ja ma pean tähelepanelikult vaatama, mis on reaktsiooni käivitanud ja milline on minu praegune olukord.

Kuidas tulla toime hirmu ja ärevusega

Kahjuks pole sageli konkreetset päästikut ja ma leian, et kogetav ärevus on seotud ootusega võimalikust ohust, isegi kui mul pole aimugi, et see oht on, ja isegi kui mõistuspäraselt ei tundu olevat vahetu oht. Seetõttu võib mõnikord olla ärevusest raske aru saada. Ja kuigi ärevus ei ole alati kõigi jaoks kurnav, võib seda olla raske hallata, kui jooned tunduvad olevat hägune hirmu ja ärevuse vahel, mille tulemuseks on pidev mure, paanika ja hirmutunne, millel pole lõppu nägemine. Siin on mõned asjad, mida saab teha, et aidata nende ärevuse füüsiliste sümptomitega toime tulla:

1. Tuvastage, mida te tunnete. Nagu mainisin, võib olla kasulik esmalt kindlaks teha, kas tegemist on hirmu või ärevusega või isegi sellest, kas sellest on nüüdseks saanud hirm olla ärevuses. Seda saab teha, pöörates oma sümptomitele suurt tähelepanu ja isegi oma kogemusi ja sümptomeid päevikusse kirjutades.
2. Leidke viise lõõgastumiseks. See on minu jaoks nii oluline. Teen trenni, vaatan naljakat filmi, tegelen meditatiivse tegevusega, isegi kokkamine võib viia mind pingevabamasse olekusse, mis leevendab füüsilisi sümptomeid. Mõnikord võib see aidata mul murelikud mõtted hiljem uuesti üle vaadata, et asjad perspektiivi panna.
3. Räägi välja. See on ka minu jaoks ülioluline. Kui ma selle välja räägin, saan sümptomeid, tundeid, mõtteid ja käitumist töödelda, et aidata mul loogiliselt näha, kas on vahetu oht või ma tunnen kroonilise stressi tagajärgi, mida olen käinud läbi. Kui see on viimane, siis ma tean, et pean selle kallal töötama. Kuid see aitab ka rahustavaks muutuda, sest tunnete töötlemisel suudan taastada kontrolli.

Proovige neid samme, et aidata teil oma ärevusega toime tulla. Kui võtate meetmeid, mis aitavad teil ärevusel ja hirmul vahet teha, et aidata teil toime tulla, jagage neid allolevates kommentaarides.

1. Hendel, H., Ärevus ja hirm: mis vahe on. NAMI, mai 2021.