Enesevigastamisjuhised taastumiseks
Päeviku pidamine võib olla võimas viis enesevigastamise ja taastumise raskete tunnete ja kogemuste ületamiseks. Kui te ei tea, millest kirjutada, võivad need enesevigastamise juhised aidata.
Enesevigastusjuhised stressi ja ülekoormamise vähendamiseks
Need enesevigastamisjuhised on ideaalsed, kui tunnete, et miski teid praeguses hetkes mõjutab. Need on loodud selleks, et aidata teil tuvastada, mida te tunnete, aktsepteerida seda, mida te ei saa muuta, ja leida viise, kuidas muuta seda, mida saate, sealhulgas oma vaatenurka.
- Milliseid füüsilisi aistinguid ma praegu kogen? (nt "Mu kael on pinges ja valus" või "Mul on liblikad kõhus")
- Mis mõtted mul praegu peas keerlevad? (Proovige vaba kirjutamist – kirjutage teatud aja jooksul üles kõik, mis pähe tuleb, muretsemata, kas sellel on mõtet)
- Milliseid nimetusi saan anda emotsioonidele, mida praegu tunnen? (Mõelge, kas tunnete mitut asja korraga)
- Milliseid asju saan teha, et tunda end vähem ülekoormatuna? (Püüdke mõelda võimalikult paljudele valikutele, seejärel tehke ring kahele või kolmele, mis tunduvad kõige ahvatlevamad)
- Kui ma peaksin kellegagi rääkima oma enesetundest, muretsemata tema reaktsiooni pärast, siis mida ma ütleksin?
- Kui keegi, keda ma armastan, ütleks mulle, et ta tunneb end nii nagu ma praegu, siis mida ma talle ütleksin?
Enesevigastamise viited taastumiseks
Need enesevigastamisjuhised on keskendunud rohkem taastumisprotsessile – tervenemiseks inspiratsiooni leidmisele ja motivatsiooni pikaajalisele säilitamisele.
- Miks ma tahan olla enesevigastusvaba? (Mõelge võimalikult üksikasjalikult; loetlege julgelt rohkem kui üks põhjus, kui saate!)
- Kuidas muudab enesevigastamisest vaba olemine minu elu paremaks?
- Mis on üks väike asi, mida saan täna alustada (või jätkata), mis aitab mul endale haiget teha?
- Milliseid verstaposte saan seada, et aidata oma edusamme märkida? Kuidas saan end nende verstapostide saavutamise eest premeerida? (nt "Kui olen 30 päeva puhas, luban end uue uhke ajakirjaga")
- Kuidas mu tugivõrgustik välja näeb? Kas on veel gruppe või inimesi, kellega saan oma tugivõrgustiku tugevdamiseks ühendust võtta?
- Millised toimetulekustrateegiad on minu arvates ihaga toimetulemiseks kõige kasulikumad? Milliseid ma peaksin tõhusama vastu vahetama?
- Milliseid väikeseid ja lihtsaid enesehooldustavasid ma saan kaasata (või harjutamist jätkata), mis aitavad mul säilitada oma vaimset ja füüsilist tervist?
Enesevigastamise juhised retsidiiviga toimetulemiseks
Neid enesevigastamisjuhiseid saab kasutada taastumisprotsessi ajal taastumisega seotud raskete kogemuste ja emotsioonide lahendamiseks.
- Millised sündmused, mõtted või tunded võisid minu ägenemise vallandada?
- Kas need potentsiaalsed käivitajad on asjad, mida saan tulevikus vältida või muuta? Kui ei, siis kas ma saan muuta seda, kuidas ma neid käivitajaid tajun või neile reageerin?
- Kuidas ma end tundsin, kui ma esimest korda ägenesin? Kuidas ma sellesse praegu suhtun?
- Kui keegi, keda ma armastan, elaks seda läbi, mida ma talle ütleksin?
- Kas mul on paigas retsidiiviplaan, mida saan järgida? (Kui ei, siis praegu võib olla õige aeg kirja panna mõned sammud, mida saaksid praegu ja vajadusel ka edaspidi järgida)
- Kirjutage oma retsidiivi juhtum ümber, mõeldes, milliseid enesevigastamise alternatiive saaksite vallandajatega toimetulemiseks kasutada.
- Kirjutage endale kiri, milles väljendate andestust, lahkust ja mõistmist.
Loodan, et need juhised on teile kasulikud. Kui teil on muid enesevigastamise päeviku vihjeid, mida soovite soovitada, lisage need kommentaaridesse – mida rohkem, seda uhkem.
