Negatiivsed enesevigastuste uskumused, mis peaksid alustama kohe

Enesevigastamine ei tähenda ainult füüsilist valu-see võib olla sügavalt põimunud ka nähtamatu emotsionaalse valuga. Kui enesevigastamise uskumused, millest kinni hoiate, takistavad teid paranemast, on aeg neist lahti lasta.

Negatiivsed enesevigastuste uskumused raskendavad taastumist

Erinevatel kultuuridel on erinevad enesevigastamise uskumused-mis on ja mis ei ole enesevigastamine, mis on selle eesmärk ja kuidas seda käsitleda. See postitus ei räägi aga kultuurilistest veendumustest - selle asemel räägime isiklikest tõekspidamistest. Need tulenevad teie isiklikest kogemustest, mõttemallidest ja loomulikest kalduvustest.

Minu kogemuste kohaselt mängivad negatiivsed enesevigastamise uskumused tohutut rolli, hoides meid kinni nõiaringis, millega ennast haiget teha, et end paremini tunda. Need uskumused võivad hõlmata järgmisi mõtteid:

• "Ma väärin seda karistust"
• "See on ainus viis, kuidas ma end paremini tunnen/tunnen"
• "Nii on parem"
• "Keegi ei saaks aru, kui ma neile ütleksin"
• "See teeb mind tugevamaks"
• "Ma olen liiga nõrk/liiga hirmul/liiga kaugel, et taastuda"
• "Ma ei saa kunagi paremaks"

Need uskumused on ahela lülid, mis panevad sind mõtlema, et enesevigastamine on ainus väljapääs sellest, mida sa praegu elad. Mida rohkem neid teil on ja mida sagedamini neid on, seda raskem võib see kett tunduda. Kuid ükskõik kui raske see ka poleks, see on saab katki minna.

See on teie esimene ja kõige olulisem enesevigastamise usk teha Peate kinni pidama: et taastumine on alati võimalik. Ja ongi.

Positiivsed enesevigastuste uskumused selle asemel

Minu jaoks sõltus suur osa minu taastumisprotsessist minu püüdlustest väljuda negatiivsetest mõttemallidest ja pealetükkivatest mõtetest ning asendada need tervislikuma ja tasakaalukama vaatenurgaga. Positiivne enesejutt võib olla võimas vahend taastumiseks, kuigi vältimatu pettumuse vältimiseks on oluline hoida oma tõekspidamised ka tegelikkuses.

Näiteks poleks kasulik omaks võtta veendumust, et saate üleöö taastuda. See on on siiski mõistlik uskuda, et võite alustada oma esimeste sammude astumist taastumise poole niipea, kui olete selleks valmis.

Mõned muud positiivsed enesevigastamise uskumused, millest olen enda taastumisprotsessis abi leidnud, on järgmised:

• "Ma pole selles võitluses üksi, isegi kui mõnikord tundub, et olen"
• "Mul on õigus teha muudatusi, mida tahan teha"
• "Ma olen võimeline taastuma"
• "Pole viga teha vigu, kui ma üritan"
• "Halvad päevad on osa taastumisprotsessist, mitte selle lõpp"
• "Abi võib küsida, kui seda vajan"

See ei ole tingimata enesevigastav usk, kuid veel üks mõte, millest mulle meeldib kinni pidada-eriti kui ajad on rasked-on tsitaat kultusklassikast Vares: "Vihma ei saa koguaeg." Isegi halvimad ajad ei kesta igavesti, kuigi sageli tundub, et nii lähebki. Pilved lähevad lõpuks lahku ja päike tõuseb alati uuesti.

Mõni osa meist teab seda. Nipp on õppida sellest osast kinni hoidma ja seda kuulama isegi siis, kui olete tormi silma all - vähemalt seni, kuni näete neid esimesi valguskiiri uuesti.