"20 reeglit, mille järgi elada: minu ADHD elujuhend"
Pole midagi sarnast ebaõnnestumistega, mis kujundaksid meie arusaamu ja sunniksid eneserefleksiooni parema homse lootuses. Viimane aasta tegi seda just minu jaoks (ja enamiku inimeste jaoks, kes ikka veel kohanevad pandeemiaga).
Nendest rasketest aegadest tuli nimekiri ADHDga elamise reeglid - juhised, millest püüan iga päev kinni pidada. Kuigi nimekiri oli inspireeritud isiklikest asjaoludest, kahtlustan, et kõik inimesed, kes elavad koos ADHD võiks nendest näpunäidetest kasu saada.
- Tantsige oma hääle järgi ja vältige enda võrdlemist teistega, eriti neurotüüpilistega. Võrrelge ennast ainult oma varasemate versioonidega. Keskenduge sisemise tulemuskaardi hoidmisele, mitte sellele, et elada teiste heakskiitu otsides. Leidke oma edu määratlus selles maailmas.
- Mõista ADHD -d, selle piiranguid ja eeliseid. Uuring edukad inimesed, kellel on ADHD, kuidas nad on saavutanud ülevust ja mida nad sihikindlalt väldivad. Püüa mitte fikseerida seisundi negatiivseid külgi. Võtke vastu kätt, mis teile jagati, ja keskenduge selle läbimängimisele minimaalsete kaotuste ja maksimaalse kasumiga.
- Ärge kasutage ADHD -d oma karguna või põhjust olla ohver. Keegi teine ei taha, et teie probleem nende elu negatiivselt mõjutaks, ja selline mõtteviis muudab elu ainult hullemaks. Lõpeta kaebamine.
- Hoiduge ajabändidest. Olge ettevaatlik, kuna dopamiin kiirustab alkoholi, narkootikume, kulutusi, sotsiaalmeediat ja muid kahjulikke ajabände. Need kiirparandused toovad tõenäoliselt kaasa pikaajalisi probleeme. Õppige tervislikumaid ja produktiivsemaid viise enese ravimiseks.
- Elage säästlikult ja säästke. ADHD -l on varjatud viis äkiliste ootamatute maalihkede tekitamiseks. Isegi kui asjad lähevad hästi, minimeerige oma elu. Ärge segage seda liiga paljude asjadega. Eksimine lihtsuse poole. Püüdke maksimeerida sissevoolu kvaliteetsesse, maksusäästlikku ja pikaajalist investeerimisportfelli. Tutvuge tulekahju liikumisega. Kui kõik muu ebaõnnestub, pakub teie rahaline padi väga vajalikku meelerahu.
- Olge distsiplineeritud. Pühenduge igapäevasele rutiinile. Proovige ärgata ja magama minna iga päev umbes samal ajal. Ärevuse peletamiseks olge hõivatud. Minimeerige tähelepanu kõrvalejuhtimist ja negatiivseid vallandajaid.
- Halastamatult jälitama hästi kavandatud eesmärgid. Lõika need igapäevasteks toiminguteks ja harjumusteks ning seadke need alati esikohale. Ärge kunagi katkestage nende igapäevase täitmise ahelat - ükskõik mida.
- Püüa teha asju 100%, mitte poolel teel. Püüdke meisterlikkuse poole. Ehitage enesekindlust.
- Kujundage oma elu oskuste, võimete, huvide ja ADHD piirangute järgi. Professionaalselt ärge jätke tähelepanuta ettevõtlust kui potentsiaalselt ohutumat võimalust. Tavaline neurotüüpiline 9–5 rada ei pruugi olla pikaajaline lahendus. Pidage kinni kirglikest ettevõtmistest, olenemata sellest, kui raske tundub nende ümber elu sobitada.
- Leidke usaldusväärne ADHD tugirühm. See on teie rõhuvabastusventiil. Rääkige, aga kuulake ka kaastundlikult ja ilma hinnanguta.
- Sööge toitvaid toite ja treenige iga päev. Leidke endale meelepärane harjutus ja tehke seda sageli. Proovige sellega lõbutseda. Ärge unustage niisutada.
- Ole kannatlik lähedastega. Neurotüüpilised sõbrad ja perekond ei mõista teid alati ja see on OK. Õppige vabalt, kuid mitte asjatult ütlema: "Mul on kahju".
- Ole alandlik. Hüperfookus võib tuua elus uskumatuid saavutusi, kuid see ei tähenda, et teil on kõik vastused või üldse vastused. Proovige vähem rääkida ja teha häid tegusid ümbritseva maailma heaks.
- Püüa mitte käituda impulsiivselt, eriti suurte otsuste puhul. Kulutage piisavalt aega kõigi võimaluste ja tulemuste mõtlemisele. Konsulteerige teistega ja olge hoolas. Samal ajal ärge hirmutage ennast analüüsi halvatus.
- Püüa olla korras. Iga ese vajab kodu. Üks uus asi sees, üks vana asi väljas. Vältima segadus, ülekulutamine ja kogunemine. Töötle vähemalt sama palju kui jahti.
- Ühendatud teadmised. Lugege iga päev ja proovige magada targemalt kui ärgates. Kui te millestki aru ei saa, otsige üles. Ärge kartke oma huvisid uurida seni, kuni see ei sega teie prioriteete.
- Ole vaimne. Olenemata teie usulistest või vaimsetest veendumustest, väljendage seda kindlasti tänulikkus, vabandage, kui vajate, ja võtke aega teiste aitamiseks.
- Leidke hetkest rõõmu. Püüdke mitte üle koormata tuleviku võimalike väljakutsete üle mõtlemisega - need pole ilmselt nii halvad, kui arvate. Kui olete kadunud, leidke lohutus loodusest. Pikk jalutuskäik võib imet teha uuesti kalibreerimiseks.
- Ole oma parim mina. Eemaldage mälestused, kahetsused ja muud uppunud kulud, mis võivad elu segada. Selle asemel keskenduge paremaks saamisele. Ärge jookske tagasi selle juurde, mis ei tööta, oodates, et olukord muutub. Ole põnevil muutuste pärast; ära karda seda.
- Ole tänulik, vaatamata paratamatutele raskustele. Mis siis saab, kui olete natuke teistsugune? See on ikka õnnistus, kui mul on võimalus siin olla. Nüüd minge otse -eetrisse.
Reeglid, mille järgi elada: järgmised sammud
- Tasuta allalaadimine: Hallake oma elu ja ajakava
- Tasuta allalaadimine: Kas vajate abi oma kire leidmisel? Kasutage seda ADHD „ajude kavandit”
- Kuula: Parimad eluhäired täiskasvanutele ja lastele, kellel on ADHD
TOETUSLISA
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie ülesannet pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.
