Lihtsate ülesannete ülemõtlemine skisoafektiivse ärevuse tõttu
Minu skisoafektiivne ärevus paneb mind lihtsate ülesannete üle mõtlema. Ma mõtlen kõike. Ja "üle mõtlemine" on alahinnatud. Mulle endale meeldib pea kõigi asjade halvim stsenaarium - juuste pesemine, pesu pesemine ja vihmaga sõitmine. Seda nimetatakse "katastroofiline. ” Mu mõistus teeb katastroofi lihtsamatest plaanidest ja ülesannetest. Väga raske on niimoodi elada.
Lihtsate ülesannete, nagu mu juuste pesemine, üle mõtlemine
Mul on vaja juukseid pesta. Varem kartsin, et märgade juustega oma korteris ringi jalutamine on ohtlik. Muretsesin, et mu märjad juuksed tilguvad põrandal olevatele elektrijuhtmetele ja põhjustavad tulekahju. Ma ei muretse selle pärast enam, jumal tänatud, aga mingil põhjusel on mul ikkagi mure duši all käimise ja juuste pesemise pärast.
Ma mõtlen üle lihtsatele ülesannetele, mis mind ärevaks teevad. Minu skisoafektiivne ärevus tõstab oma inetu pea kõiges üles, kuni ma olen isegi mures juuste pesemise pärast. Siis tuleb lõputu voog „mis siis, kui oleks”. "Mis siis, kui on tulekahju ja ma pean minema viie kraadi sooja märgade juustega? " "Mis siis, kui ma ei loputa šampooni juustest täielikult välja ja pean duši alla minema?" Ja edasi ja peal.
Ainuüksi tulekahju tekitava katastroofi üleskirjutamine pani mind mõistma, kui naeruväärne see on. Esiteks, kui oleks tulekahju, oleks mul palju rohkem muret kui märgade juustega külmaga välja minna. Teiseks, nagu ma juba ütlesin, on see katastroofiline.
Lihtsate ülesannete ülemõtlemine ei pane mind endast loobuma
Mida ma siis pean tegema, kui mu skisoafektiivne ärevus paneb mind lihtsaid ülesandeid katastroofiliseks mõtlema? Püüan ennast rahustada, eriti pannes kätele ja jalgadele niisutajat, juues palju vedelikku ja kuulan lõõgastavat muusikat. Enese rahustamine on oskus, mille olen õppinud dialektiline käitumisteraapia (DBT). Üritan ka mõtet vaidlustada, kasutades konkreetseid tõendeid, mis on oskus, mille ma õppisin kognitiiv -käitumuslik teraapia (CBT).
Ma tean, et see tundub päris nukker. Ma mõtlen, et ma kardan juukseid pesta. Aga ma ei loobu endast. Võtan jätkuvalt oma psühhiaatriline ravim vastavalt juhistele ja jätkan õpitud oskuste kasutamist teraapias. Ma tean, et olen oma juukseid palju kordi pesnud ja midagi hullu ei juhtunud. Nagu mu abikaasa Tom ütleb, saab kõik korda. Minuga saab kõik korda. Ja isegi kui selgub, et ma ei saa täna juukseid pesta, võin homme uuesti proovida.
Elizabeth Caudy sündis 1979. aastal kirjaniku ja fotograafina. Ta on kirjutanud alates viiendast eluaastast. Tal on bakalaureusekraad Chicago Kunstiinstituudi koolist ja magistrikraad fotograafias Chicago Columbia kolledžist. Ta elab väljaspool oma abikaasat Tomit Chicagost. Leidke Elizabeth Google+ ja edasi tema isiklik ajaveeb.
