Murelik? Kuidas esimesed 5 minutit kõigest üle elada

Ärevuse, depressiooni või mõne muu vaimse tervise probleemiga elamine võib peaaegu kõike teha äärmiselt raskeks. Hiljuti uurisime kuidas teha asju, kui ärevus ja depressioon segavad, sealhulgas endale ajapiirangu seadmine, et teaksite, et te ei jää lõksu. Alustades endale lubamist, proovite midagi vaid viis minutit, võib see tunduda vähem hirmutav ja hirmutav. Kuigi see on tõsi, võib kuhugi jõudmine ja nende esimeste minutite talumine tunduda võimatu ja takistada teid oma jälgedes. Lugege edasi, et avastada neli näpunäidet, kuidas viie minuti jooksul peaaegu kõike üle elada.

Tunnistamine, millega silmitsi seisate, võib olla kasulik

Vaimse tervise häired on reaalsed ja neil on tõsine mõju inimeste elule. Ükskõik, millega te silmitsi seisate, pole see midagi, mida te välja mõtlete, ega ka nõrkuse või laiskuse märk.

Mured, hirmud, automaatsed negatiivsed mõtted, väsimus ja enesekindlus on mõned asjad, mis loovad tohutuid tõkkeid teie ja teie soovitud elu vahele. Tööle või klassi minnes, nii suurtel kui ka väikestel üritustel osalemine või isegi poodi jooksmine võib kõik tunduda üle jõu käiv, kui teil on raskusi, mis häirivad teie vaimset tervist.

Püüdes neid ignoreerida või, mis veelgi hullem, end nende kogemise eest sõimata, hoiab teid neis kinni. See on sarnane rehvi purunemise ignoreerimisele ja sellega sõitmisele, samal ajal kui sa enda peale tühja kõhu peale karjud. Need toimingud kahjustavad ainult autot (ja teid) ega lahenda probleemi.

Selle asemel tehke kindlaks, mis on täpselt see, mida peate tegema, see on raske. Millised on teie mõtted ja tunded selle kohta? Tunnistage neid ja andke endale luba neid tunda. Teie hirmud ja kahtlused ei pea kaduma ega ka äkki tundma energiapuhangut, enne kui midagi ette võtate. Tunnistage, kuidas te end tunnete ja mida mõtlete, ning lubage seda ikkagi teha.

Suhtumine "niikuinii" võib anda jõudu ja julgustust. Te räägite oma aju vastumeelsele osale, et teil on see. See saab ikka raske olema, kuid võite sellega silmitsi seista.

4 näpunäidet, et 5 minuti jooksul midagi üle elada

Vaid viis minutit kestnud asi, mida kardate, võib tegelikult tunduda igaviku viletsusena. Proovige neid näpunäiteid selle tegemiseks.

1. Keskenduge suuremale pildile, oma väärtustele. Esimesed viis minutit, mida peate tegema, on väike osa teie elust. Selle asemel, et keskenduda põhjustele, miks te seda teha ei soovi (see on loomulik asi, kuid see pole kellelegi eriti kasulik), mõelge kasvõi ühele põhjusele, miks te seda teete. Kuidas ilmub kohalolek teie väärtustega selle järgi, kes te tahate olla ja kuidas soovite oma elu elada? Milliseid tugevaid külgi teil on, et saaksite sinna jõuda ja aidata teil viis minutit jääda?
2. Pidage silmas oma suuremaid eesmärke. See on ka osa "suure pildi" mõtlemisest. Mis on vähemalt üks asi, mille peate saavutama, ilmudes kohale ja leppides mõne minutiga olukorraga? Kuidas see sobib teie eesmärkidega teie enda, suhete või teie lootuste ja unistuste jaoks üldiselt? Mõnikord peate võib -olla nende punktide ühendamiseks natuke pingutama, kuid on üsna tõenäoline, et teie positiivne tegevus aitab teil isegi kõigest sammu edasi liikuda.
3. Olge algaja meelega. See on tähelepanelikkuse kontseptsioon, mis aitab inimestel otsuseid langetada. Algaja on olukorras täiesti uus ja tal ei ole sellisena eelarvamusi. See on eriti kasulik siis, kui ärevus on valju ja kaldub mõtet lugema, järeldusi tegema, mineviku probleeme esile tooma ja katastroofe ennustama. Tuletage endale meelde, et need mõtted on ärevuse tekitatud ideed ja ei mõjuta teie praegust olukorda.
4. Kasutage fookusobjekti, et maanduda hetkes. Ükskõik kui avatud sa oled, kui palju algaja meelt omaks võtad, on suur tõenäosus, et ärevus ja/või depressioon katkestavad ja püüavad su meelt negatiivsete mõtetega täita. Kui see juhtub, keskenduge millelegi käegakatsutavale võimalikult paljude meeltega, et oma ärevatest mõtetest praegusesse hetke välja tõmmata. Võite keskenduda millelegi, mida näete toas, või teil võib olla taskus või kotis väike ese. Pange tähele nii palju detaile kui võimalik: kuidas see välja näeb, mis tahes helisid (nt heli, mis küüntel pinda kraabib), tekstuure või isegi lõhnu ja maitseid, kui see on asjakohane. Juhtige oma tähelepanu sellele objektile ikka ja jälle, et murelikke mõtteid ümber suunata.

Pidage ka meeles, et vajadusel saate viie minuti pärast lahkuda. Pole hullu. Enne kui kiirustate, võiksite katsetada, kas saate veel ühe minuti vastu pidada. Olenemata sellest, kui kauaks jääte, tunnustage ja austage oma saavutust. See võttis jõudu. Selle asemel, et keskenduda sellele, kui vara lahkusite, tähistage aktiivselt asjaolu, et jõudsite sinna ja jäite sellest kinni. See suurendab teie enesekindlust järgmiseks korraks.

Tanya J. Peterson on paljude ärevushäiretega eneseabiõpikute autor, sealhulgas The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop for Thread, 5-minutilise ärevuse leevendamise päevik, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for the mure ja Break Free: aktsepteerimine ja pühendumusteraapia kolmes sammud. Ta on kirjutanud ka viis kriitiliselt tunnustatud auhinnatud romaani vaimse tervise väljakutsetega elust. Ta viib läbi töötubasid igas vanuses ning pakub noortele veebipõhist ja isiklikku vaimse tervise haridust. Ta on jaganud teavet kvaliteetse elu loomise kohta podcastides, tippkohtumistel, trükitud ja veebiintervjuudel ja -artiklitel ning kõneüritustel. Tanya on Ameerika Stressi Instituudi diplomaat, kes aitab harida teisi stressist ja pakub kasulikke tööriistu selle hea käsitlemiseks, et elada tervislikku ja elavat elu. Otsige ta üles tema veebisait, Facebook, Instagramja Twitter.