Mis on ärevuse ägenemine ja kuidas sellega toime tulla?

Ärevuse ägenemine on ootamatu tagasitulek ärevus pärast, kui arvasite, et olete selle läbi töötanud. Ärevus ei kao kunagi kellegi elust täielikult, kuid võite olla purjetanud oma elu, ilma et oleksite seda koormanud pidevad ärevad mõtted ja tunded ja teha asju, mida sa tahad teha, kui näiliselt sinisest ärevus hüppab sinu teele ja üritab sind uuesti kontrollida. Vaatamata sellele, kuidas see võib tunduda, pole see märk sellest, et olete elule määratud suur ärevus. Kui saate laiema vaatenurga ärevuse ägenemise kohta, võite astuda samme selle käsitlemiseks ja uuesti edasi liikuda.

Mis on ärevuse ägenemine (ja mitte)

Ärevuse ägenemine on vanade mõtlemis-, tunde- ja / või käitumismallide ajutine uuesti kogemine, mida mõjutavad mured, mis oleks, kui ja hirmud. Ärevus suureneb mõnikord äkitselt, näib, et see on hämaras, samas kui teinekord võite hakata märkama, et tunnete end mitme päeva või isegi nädala jooksul järjest ärevamana. Strateegiad, mida olete ärevuse juhtimiseks kasutanud, võivad tunduda ebaefektiivsed. Proovige, nagu võiksite, seda vaos hoida, tundub, et ärevus on teie elus taas ülekaalus.

Alustada ärevust ja piirata elu ärevad mõtted jällegi võib olla pettumust valmistav, heidutav ja masendav. Võib tunduda, et kogu teie raske ärevuse vähendamise ja selle hea haldamise töö on aknast välja läinud ja olete jälle esimesel kohal.

Ägenemise kogemine võib isegi tekitada rohkem ärevust sest see keerutab teid silmus: tunnete ärevuse taastumist ja te ei soovi, et see juhtuks, nii et mõtlete sellele palju. Ärevuse tagasituleku üle mõtlemine hoiab teid keskendunud ärevusele, mis on rahutu ja paneb ärevust veelgi rohkem märkama. Negatiivne silmus toitub iseendast ja toidab rohkem ärevust, kuni kardate, et olete määratud kogu elu ärevaks ja viletsaks.

Ärevuse ägenemine on normaalne nähtus. Need juhtuvad seetõttu, et ärevus ise ei kao isegi siis, kui seda on hästi juhitud, täielikult täielikult. Ärevus on inimeseks olemise loomulik osa ja sellel on positiivne eesmärk. See võib meid motiveerida ja see on märk sellest, et hoolime kellestki või millestki. Näiteks võib muretsemine vigade ja töökoha kaotamise pärast endast parima anda ja on märk sellest, et olete väärtusta oma tööd (olgu see siis töö ise või sissetulek, mis see kaasa toob, et saaksid enda eest hoolitseda ja teha asju, mida soovid tegema). Tavalised mured ja hirmud võivad olla kaitsvad. Täielikult elu on võimatu elada vaba ärevusest, mis tähendab, et mõnikord võib see intensiivistuda.

Hingerahu tagamiseks võib olla kasulik teada, mis ärevushoog ei ole. Ärevuse tagasitulek pole:

• Isikliku nõrkuse märk
• Tõend, et te ei saa oma eluga hakkama
• Signaal, et olete igaveseks hukka määratud, on väga ärevil

Ärevus võib küll proovida uuesti võimust võtta, kuid täpselt nii, nagu olete seda varem teinud, võite selle panna oma õigesse kohta (korralik kaugus endast ja oma elust).

Kuidas toime tulla ärevuse ägenemisega

Täpselt nagu varem, pole ka teie ärevus. Ärevus on midagi, mida te kogete, ja seetõttu on see midagi, mida saate tagasi astuda ja aktiivselt lahendada. Nagu te juba teate, on ärevus kangekaelne, nii et see võib olla keeruline, kuid on võimalik põletust ära kasutada ja minema jalutada. Proovige neid näpunäiteid.

• Rakenda tähelepanelikkust. Mindfulness on eluviis, mis hõlmab keskendumist praegu toimuvale, olenemata sellest, mis tegelikult toimub, selle asemel, et jääda mineviku või tuleviku mõtetesse. Ärevuse põlemisel hoiduge keskendudes sellele kontrolli alt väljumisel seda leek. Püüdke end mõelda sellele, kui palju ärevust varem teie elu rikkus, või muretseda selle pärast, kuidas see võib juhtuda riputage ja hoidke ning pöörake seejärel tähelepanu sellele konkreetsele ärevusele ja sellele, kuidas soovite lahendada seda.
• Murra see lahti. Uurige oma tagastatud ärevust objektiivselt ja otsige mõtete, tunnete ja käitumise mustreid. Laiendage oma tähelepanu ja kaaluge, mis teie elus veel juhtub, mis võib praegu ärevusele kaasa aidata. Kas olete lisastressi all? Uneta? Haige? Teie tavapärasest rutiinist väljas? Ei hooli endast, sest olete hõivatud? Uuendatud ärevuse vähendamiseks tehke kindlaks väikesed asjad, mida saate teha praeguste stressoritega tegelemiseks.
• Laiendage oma vaatenurka. Kui see naaseb, võib ärevus teie tähelepanu domineerida. Lisaks sellele, et otsida tegureid, millele tähelepanu pöörata, tehke iga päev mitu korda pausi, et märgata, mis teie elus lisaks sellele tüütule ägenemisele veel toimub. Mis läheb hästi? Mis teile rõõmu pakub? Ehitage need asjad üles, selle asemel, et takerduda ainult ärevuse tagasilöömiseks.
• Mõelge, enne töötas hästi. Kuigi olevikule keskendumine on oluline, võib ärevuse leevendamiseks varem tehtud asjade tuvastamine tagasi tuletada meelde, mida uuesti proovida. Kuidas kohandada vanu strateegiaid uue ärevushäirega?

Ärevuse ägenemine ei tähenda ärevuse püsivat tagasitulekut, mida arvasite juba olevat alistanud. Saite sellest üle ja liikusite edasi. Sa pole taandunud. Teie edusammud on endiselt olemas. Olete juba tõestanud, et saate ärevust vähendada, nii et tuletage endale meelde oma uskumatut jõudu ja võimekust.

Tanya J. Peterson on paljude ärevushäiretega eneseabiõpikute autor, sealhulgas The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop for Thread, 5-minutilise ärevuse leevendamise päevik, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for the mure ja Break Free: aktsepteerimine ja pühendumusteraapia kolmes sammud. Ta on kirjutanud ka viis kriitiliselt tunnustatud auhinnatud romaani vaimse tervise väljakutsetega elust. Ta viib läbi töötubasid igas vanuses ning pakub noortele veebipõhist ja isiklikku vaimse tervise haridust. Ta on jaganud teavet kvaliteetse elu loomise kohta taskuhäälingusaadetes, tippkohtumistel, trükitud ja veebiintervjuudel ja -artiklitel ning kõneüritustel. Tanya on Ameerika Stressi Instituudi diplomaat, kes aitab harida teisi stressist ja pakub kasulikke tööriistu selle hea käsitlemiseks, et elada tervislikku ja elavat elu. Otsige ta üles tema veebisait, Facebook, Instagramja Twitter.