Vaimse tervise parandamiseks peatage võitlus või lendamine
- Vaimse tervise parandamiseks peatage võitlus või lendamine
- Vaimse tervise ajaveebide lehelt HealthyPlace
- Kõige populaarsemad artiklid HealthyPlace'i artiklid, mida jagavad Facebooki fännid
- Ma unustasin emotsionaalse enesehoolduse! Kuidas ma jälle rajale jõudsin
- Bipolaarse häire tsitaat
Takistused takistavad jätkuvalt meie vaimset tervist ja selle tulemusena ärevusega elamine näib olevat pigem reegel kui erand. Kasutage neid näpunäiteid, et lõpetada sündmustele reageerimine ja taastada kontroll oma vaimse tervise üle.
Kuidas peatada võitlus või lennureaktsioon
Kui me reageerime, juhtub meie sees palju asju. Emotsioonid ja negatiivsed mõtted võtavad võimust. Sageli hakkame sellest aru saamata kiiremini ja madalamalt hingama, mis aktiveerib sümpaatilise närvisüsteemi (võitle või põgene). Omakorda hakkab meie süda kihama ja peksma, muutume tähelepanelikumaks suurema ohu korral. See kütab meie negatiivsed emotsioonid ja mõttedja ärevus süveneb.
Kahjuks näib, et praegused ohud ei lõpe kunagi. Oleme takerdunud reaktsioonirežiimi. Te ei ole siiski oma närvisüsteemi halastuses. Kontrolli taastamiseks võtke enda füsioloogiline reaktsioon enda kanda.
- Kasutage tähelepanelikkust et ennast keskendada. Ärevust märkides suunake tähelepanu millelegi, mida näete või tunnete. Vaadake eset ja keskenduge selle detailidele või asetage käed kindlale pinnale ja märkage, kuidas see tundub.
- Lülitage oma sümpaatiline närvisüsteem läbi hingamisharjutused ärevuse korral. Hakka hingama aeglaselt ja sügavalt ning pöörake tähelepanu kehasse siseneva ja sealt väljuva õhu heli ja tunnetusele. Mõtete rahustamiseks võite isegi sissehingamisel keskenduda lihtsale sõnale, näiteks „sisse” ja välja hingates.
See võib võtta teadlikke pingutusi, kuid võite oma reaktiivse võitluse või põgenemise reaktsiooni tühistada, olenemata sellest, mis teie ümber toimub. Seejärel saate oma vaimse tervise taastada.
Soovitatav video
- HPA telg, stressireaktsioon ja teie: ärevuse vastu võitlemine
- Kuidas reageerite stressile
- Meditatsioon ärevuse, depressiooni, unetuse korral
- Lõdvestustehnikad ärevuse ja stressi leevendamiseks
- Ülestimuleerimine põhjustab ärevust; Kuidas keskenduda ja tunda end rahulikult
- Kuidas vähendada ärevust koroonaviiruse hirmust
- Koroonaviiruse (COVID-19) ärevate mõtetega toimetulek
Tänane küsimus: Mis on teie lemmikstrateegia rahunemiseks, kui olete ärevil ja teie võitlus või lennureaktsioon võtab paika? Kutsume teid osalema, jagades oma mõtteid, kogemusi ja teadmisi HealthyPlace Facebooki leht.
Vaimse tervise ajaveebide lehelt HealthyPlace
Kõigis meie ajaveebides on teie kommentaarid ja tähelepanekud teretulnud.
- Tahan loobuda antidepressantidest
- Aeg mängib minu reaktsioone ärevusele
- Bipolaarse loo kordamine igale arstile
- Ärevusravimid: kuidas teha ravimit käsitlev otsus
- Kuidas suuline väärkohtlemine muudab teie taju teistest
- Uhkuse tähistamine pärast seda, kui COVID võib kaaluda meie vaimset tervist
- Vaimuhaigus perekonnas kui tervishoiutöötaja
- Vaimse haiguse avalikustamine uues suhtes
- Minu kogemus dialektilise käitumisteraapiaga (DBT)
- Parema enesetunde saamiseks astuge vastu oma ärevuse vallandajatele
- "Kõik juhtub põhjusel" on vale ja see on põhjus
- Kuidas olla iseendaga suhetes truu
- Mida tähendab uhkuse kuu mulle häirete taastumisel
- Kõigil on väike vaimuhaigus, täpselt nagu mu lapsel
- Homofoobia mõju LGBTQ + töötajatele
- Miks ärevus on kurnav ja 1 lihtne näpunäide energia taastamiseks
- 0 päeva enesekahjustusest puhastamiseks: taastulekuga toimetulek
- Minu vaktsineerimine vähendas skisoafektiivset ärevust
- Sünnitusjärgse depressiooni arutamine teistega
- Kuidas tennis rõhutas vaimse tervise häbimärgistamist spordis
Jagage julgelt oma mõtteid ja kommentaare iga blogipostituse lõpus. Ja külastage vaimse tervise ajaveebide koduleht viimaste postituste jaoks.
YouTube'i kanalilt HealthyPlace
Emotsionaalselt enda eest hoolitsemine on sama oluline kui mis tahes muu enesehooldus - kuid me unustame selle mõnikord ära. Sellest videost saate teada, kuidas õigele teele jõuda. Vaata.
Telli YouTube'i kanal HealthyPlace
Kõige populaarsemad artiklid HealthyPlace'i artiklid, mida jagavad Facebooki fännid
Siin on 3 parimat vaimse tervise artiklit HealthyPlace Facebook fännid soovitavad teil lugeda:
- Hüvasti vähendamine ärevuse vähendamiseks
- Rasked aastaajad toovad kaasa olulisi õppetunde
- Kas teie enesevigastamise tungid on põhjustatud emotsionaalsest läbipõlemisest?
Kui te pole veel, siis loodan, et saate nagu meie Facebookis ka. Seal on palju imelisi, toetavaid inimesi.
Tsitaat bipolaarse häire kohta
"Bipolaarse häire olemasolu ei tähenda, et olete katki, see tähendab, et olete tugev ja julge võitlema oma meelt iga päev."
Loe rohkem tsitaadid bipolaarse häire kohta.
Praegu see ongi. Kui teate kedagi, kellel on sellest uudiskirjast või saidilt HealthyPlace.com kasu, loodan, et edastate selle neile. Infolehte saate jagada ka igas sotsiaalvõrgustikus, kuhu kuulute, klõpsates allolevatel linkidel. Kogu nädala värskenduste saamiseks järgige meid Twitter, nagu meie Facebook, tellige meie YouTube'i kanalvõi järgige meid Instagram.
Aitäh,
Debora
Kogukonna partnerimeeskond
HealthyPlace.com - Ameerika vaimse tervise kanal
"Kui olete saidil HealthyPlace.com, pole te kunagi üksi."
http://www.healthyplace.com
