Mis siis, kui „Tagasi normaalsesse olukorda” on kohutav ja kahjulik?

ADHD-naisena olen uuring vastanditest. Mulle meeldib kogeda elurõõme, reisida mööda maailma ja rääkida huvitavate inimestega, kuid olen ka introvertne erak, kes on kogu päeva sääristes ja sussides enam kui pisut hubane. Kindel, et ma ei jäta tänapäeval paljust ilma, olen kodus õnnelik ja turvaline.

Ja nii, kui vaktsiinide kättesaadavus paistab meie kollektiivsel silmapiiril eredamat valgust, olen ma mõlemad ettevaatlikult optimistlik ja kannatab tõsise F.O.O.N. - hirm vana normaalse ees.

Vanas normaalsuses aja planeerimine oli mägi, kuhu ronisin iga päev. Kodus pesitsedes ei raiska ma iga päev oma riietuse valimisel tunde. See meeletu kiirustamise ja muretsemise tunne - selle pärast, mida ma pean tegema või pole teinud - on praktiliselt kadunud. Kui unustan midagi olulist, on tõenäoline, et see asub lihtsalt ülakorrusel või halvemal juhul väljaspool minu autot. Minu ADHD aju on võib-olla esimest korda leidnud rahu ja rahu suletud maailmas, kus pole valikuid, otsuseid ega reise.

Kompromiss: kardan, et olen muutunud mitte ainult agorafoobseks, vaid ka antropofoobseks. Inimesed ajavad mind üldiselt närvi. Kui ma jalutan oma koeraga ja näen inimest, kes tuleb minu suunas, pööran selja ja lähen üle tänava. Reis toidupoodi tekitab põhjendamatut ärevust. Tellin tarnimiseks nüüd peaaegu eranditult internetist. Vaatan 2019. aastast pärit filme ja vingerdan, kui näen rahvahulki lennukitel, spordiüritustel ja pulmades tantsimas. Ja arstidega mobiiltelefoniga rääkimine ilma parkimis- ja ooteruumide vaevata on kõige suurem. Hüppan voodist välja, haaran kohvi ja ootamise ajal töötan. Tunnen end tõeliselt rahuliku, lõdvestunud ja stressivabana. Pandeemia on andnud minu ADHD-le puhkuse.

Kuid ma ei saa igavesti oma majas peita. Kui ilmub rohkem taasavamise märke, on aeg pöörduda oma vastupidavuse poole looge plaan, et hõlbustada minu ADHD aju tagasi reaalsesse maailma samas ei pea vana normaalsust tingimata aktsepteerima kui eelarvamust. Siin on minu re-entry reeglite loend.

[Pandeemias sepistatud tervislikud harjumused: elustiili muutused, mida säilitame]

1. Ole valmis.

Ettevalmistused lohutavad. Nii on ka rutiin. Kuid ADHD-naisena ei tule kumbki neist mulle loomulikult. Tavaliselt viivitan või kulutan tunde, kuidas edasi liikuda (kuhugi liikumata). Kuid orkaaniterritooriumi elanikuna on mul piisavalt kogemusi, et teada saada, et eelseisvaks sündmuseks valmistumiseks vajalike meetmete võtmine leevendab ebamugavust. Plaani koostamine annab mulle stabiliseeriva tunde, et ma olen kontrolli all, isegi kui (ja millal) asjaolud silmapilkselt muutuvad.

2. Nimeta oma tunded.

See meetod on nii lihtne ja tõhus; peaaegu pole mõtet. Kui nimetate kogetavat emotsiooni, pole sellel ebamugaval tundel teie üle enam võimu. Sa oled boss. Psühholoog Dan Siegel nimetab seda meetodit "nime taltsutamiseks". ADHD korral tunduvad emotsioonid ägedad ja hoiatamata. Kui aeglustan oma tundeid ja nimetan need, võtan ohjad tagasi.

3. Jagage oma tundeid.

Kui olete oma emotsiooni nimetanud, tehke järgmine samm, jagades seda, mida tunnete. (Sõnadega) väljendamine selgitab ja vähendab negatiivse emotsiooni rahutust, seda nähtust näeme sageli jututeraapias. Ükskõik, kas kirjutate päevikusse või vestlete sõbraga, võtke hirmud peast välja. ADHD-ga oleme sageli autsaiderid, arvates, et teised otsustavad meid meie veidrate mõtete järgi. Kui mõtlemist jagame, mõistame, et me pole nii erinevad. Meie tavalised sõbrad tunnevad end sama ärevana kui meie.

4. Õppige, kuidas hingata.

Enamik meist võtab hinge enesestmõistetavaks. Me hingame, mõistmata, kuidas saaksime lihtsa sisse- ja väljahingamise abil rahu tuua. Erinevad hingamistehnikad on loodud selleks, et aidata teil oma pulssi või võidusõidumõtteid aeglustada. Minu lemmikud on pranayama, QiGong, 4/7/8 ehk kasti hingamine.

[Loe: kuidas see pandeemia võiks mind lõplikult muuta?]

5. Kutsuge tugisõber.

Kui sinu ärevus on kõrge, võtke appi kaastundlik sõber. Kui olete mures vaktsiini saamise või rahvarohkemas poes liikumise pärast, leidke toetav, ettevaatlik, vaktsineeritud sõber, kes aitab teil edu visualiseerida ja teie hirme vähendada.

4. Tehke kindlaks oma lapse sammud.

Kui teie ärevus on tõsine, palgake litsentseeritud spetsialist. Kui ei, kaaluge desensibiliseerimise iseseisvat harjutamist. Esiteks mõõta oma ärevust skaalal 1 kuni 10. Seejärel laske end aeglaselt ebamugavust tunda. Iga päev sunnin ennast minema toidupoodi, apteeki või Targeti. Ma teen seda, sest mul on kadunud energia ja motivatsioon kodust lahkumiseks, kuid ma tean, et see pole jätkusuutlik ega tervislik. Nende maskide ja sügava hingetõmbega nendest ustest läbi kõndimine on minu lapse samm.

Ma tean, et mõtestatud kasu tuleb enese ja oma piiride nihutamisest, kuid tean ka, et pean olema enda vastu leebe. See on olnud pikk ja väljakutsuv aasta. Iga inimene on navigeerinud emotsionaalselt ja füüsiliselt isiklikus kogemuses. Ära mõista ennast karmilt hukka; ole teiste suhtes lugupidav. Ole lahke. Näidake empaatiat. Mine aeglaselt.

Pandeemia alguses oli minu kodukontor täis paberivaiad. Kasutasin aega oma paindlikumas ajakavas, et koristada segadus, et saaksin uuesti motivatsiooni saada. See toimis! Et ADHD minu jaoks tööle hakkaks, tean, et pean järgima struktureeritud programmi tähtaegadega. Kuna ma eelistan analoogi digitaalsele, koosneb minu süsteem märkmikest, kalendritest, korgilaudadest ja häiretest. Teie tootlikkussüsteem võib tunduda väga erinev ja see on hea, kui see teie jaoks töötab ja saate sellega pikemas perspektiivis kinni pidada.

7. Määratlege oma "parem sina".

Aeg, mis mul kodus on olnud, on olnud läbinägelik ja mõtlemapanev. Suhteid on testitud. Teised on paranenud. Mul on olnud võimalus vaadata ausalt peeglisse - näha, kes ma olin, kuidas toimisin ja mida tahtsin paremaks muuta. Aasta hiljem on mul selgem pilt sellest, kes ma tahan olla ja kuidas sinna jõuda. Kui vana tavaline hiilib tagasi, otsustan ma mitte unustada seda uut, paremat mind - ja seista vastu soovile langeda tagasi vanade, kasutute harjumuste juurde. See on raske ja täiesti hädavajalik, kui ma vahtin oma F.O.O.N.

Möödunud aasta on andnud mulle aega haruldaseks ja väärtuslikuks tegevuseks: enesevaatlus ilma välismaailma häirivate teguriteta. Mõistsin, et vana normaalne inimene vajab mõningaid täiendusi - eriti minu puhul ADHD. Minu uus mõtteviis on keskenduda hooldusplaaniga korrastatumaks ja struktureeritumaks muutumisele. Minu suhted on minu prioriteet. Lahkus ja kaastunne on asendanud ego soovid. Kui aus olla, siis ma ei taha enam minna tagasi selleni, nagu see oli; Ma tahan seda paremaks muuta. See on algus minu paremale minule, mis on sinu oma?

Tagasi ADHD-ga normaalseks: järgmised sammud

• Loe: 7 igapäevast kavatsust ajude jaoks struktuuri ja eesmärgi otsimisel
• Loe: 11 Karantiinis olevate ADHD ajude enesehooldusstrateegiad
• Loe: 10 pandeemia kristalliseerunud elu reeglit: õpitud ADHD õppetunnid

---

KÄESOLEV ARTIKKEL ON OSA LISANDITE TASUTA PANDEEMILISEST KATTEST
Toetada meie meeskonda, kui ta jätkab kogu pandeemia jooksul kasulik ja õigeaegne sisupalun liitu meiega kui tellija. Teie lugejaskond ja tugi aitavad seda teha. Aitäh.

Uuendatud 13. aprillil 2021