Kui loendada 10-ni, see ei tööta

>Kindlasti jään oma enesehoolduse juurde: söön õigesti, võtan vitamiine, treenin, saan piisavalt magada. Tavaliselt võtab see vihane, minu emotsioonide närviline serv.
-Sharon S., Pennsylvania

>Olen teistsugune inimene, kui söön õigesti ja treenin regulaarselt. Minu emotsionaalne lävi on palju kõrgem.
-An LISANDUS Lugeja

>Ma eemaldan end olukorrast ja naaseme siis, kui ma tean, et mu ADHD aju ja suu ei muuda olukorda halvemaks.
-Amara T., Indiana

>Kui perekond on üksteise peale vihane, palun kõigil teha 10-minutiline paus eraldi tubades või õues. Jätkame a-asjadest rääkimist rahulikum viis. Kui me ei saa, teeme veel ühe pausi.
-An LISANDUS Lugeja

>Ma arvan, et kuldreegel töötab tugevate emotsioonide taltsutamisel: Küsige endalt, kuidas soovite, et teid koheldaks. Ma ei mäleta seda alati hetke kuumuses, kuid õpin seda küsimust endalt rohkem küsima.
-An LISANDUS Lugeja

[Tasuta jaotus: saate tugevate emotsioonidega hakkama]

>Töö psühholoogiga nii individuaalselt kui ka perena on aidanud meil tugevate emotsioonidega toime tulla.

Me mäletame, et ärritunud ärkasime hingates. Minu terapeut õpetas mulle ka, et suudan ära tunda kellegi teise emotsiooni ja mitte lasta sellel mind mõjutada.
-An LISANDUS Lugeja

>Kui ma oma laste peale vihastan, lähen mõneks ajaks magamistuppa või viin koera jalutama. Ka treenimine aitab. Kui ma ei pritsinud, on mu sõprussuhted päästnud. Kaks muud näpunäidet: magage piisavalt ja vältige alkoholi.
-An LISANDUS Lugeja

>Ma verbaliseerin palju. Mu ema, kaks õde, parim sõber ja poiss-sõber kuulavad mind sageli, et nad mind häirivad. Siis pöördun koduloomade poole. Samuti sammusin üksi toas või karjun, kui olen üksi autos. See põletab palju vihast energiat.
-An LISANDUS Lugeja

> 10-ni loendamine pole 34 aasta jooksul minu jaoks töötanud. Sügav hingetõmme võib aidata, kuid kõige enam on aidanud kognitiivne käitumuslik teraapia, tehes mulle teadlikuks oma mõtetest, tunnetest ja käitumisest. Kui ma olen neist teadlik, saan neid muuta.
-Jess, Los Angeles, California

[Tasuta veebiseminar: kuidas ADHD kujundab teie ettekujutusi, emotsioone ja motivatsiooni]

>Püüan vihast olukorda mitte süvendada põlvekõrvaliste reaktsioonidega.
-An LISANDUS Lugeja

>Kui mu mees vihastab ilma põhjuseta, ootan, kuni ta lõpetab eneseväljenduse ja palun rahulikult, et ta ütleks mulle, miks ta nii vihane on. Pärast seda, kui ta on mulle öelnud, arutame, kuidas saaks sama asja öelda ilma tõstamata häälte ja vihaste helideta.
-An LISANDUS Lugeja

>Peatun, võtan hinge kinni ja saan teada, kust emotsioonid tulevad.
-An LISANDUS Lugeja

>Kui ma vihastan, puhun sekundiks, rahunen veelgi kiiremini ja vabandan oma puhangu pärast.
-An LISANDUS Lugeja

>Õpin palvetama ja kannatust nõudma. See aitab tõesti.
-Michelle, Florida

>Maastiku muutmine - jalutuskäik õues, dušš, teise tuppa minek - võib toimida lähtestamise nupuna.
-An LISANDUS Lugeja

>Kui ma puhun, jätan olukorra kiiresti maha, veedan mitu minutit hingamisharjutust ja kordan olukorda uuesti. Ma vastutan omalt poolt.
-An Täienduslugeja

>Enda eest hoolitsemine aitab mul oma viha kontrollida.
-An LISANDUS Lugeja

>Panen kirja, mis minu viha esile kutsub, ja astun samme nende probleemidega tegelemiseks. See aitab ka lahti lasta perfektsionistlikest harjumustest ja armastada ennast sellisena, nagu ma olen.
-Wendy, Minnesota

[Tasuta allalaadimine: Rein intensiivsetes ADHD-emotsioonides]

Uuendatud 25. juulil 2018