Emotsionaalne vastupidavus: kuidas juhtida suuri emotsioone, vaimne tervis

ADHD ajud kaaperdavad regulaarselt suured emotsioonid - ja sageli tekivad suured probleemid.

Mõnikord reageerivad ADHD-ga täiskasvanud sellega suuri emotsioone kui asjad ei lähe ootuste kohaselt. Isegi väiksemad pettumused ja katkestused võivad meid üle reageerida puhangu või kokkuvarisemisega, muutes ülesannete täitmise ja suhete säilitamise keeruliseks.

See emotsionaalne düsregulatsioon loob nõiaringi, mis paneb meid sama reaktsiooni ikka ja jälle kordama.

Me ei saa alati peatada suurte emotsioonide levikut, kuid me saame õppida minimeerima kahju, mida need teistele ja endale põhjustavad, ning arendada tulevikus emotsionaalselt tervislikke reaktsioone. See emotsionaalse vastupidavuse arendamise protsess on kriitiline. Kuid kõigepealt peame mõistma, kuidas me oma emotsioone töötleme: loopimise või peitmise teel.

Hurlers and Hiders (teise nimega Fire Breathers and Shame Eaters)

Enamik ADHD-ga inimesi, kes kogevad tugevaid ADHD emotsioone, jagunevad ühte kahest leerist: "loopijad" või "varjajad". Viskajad ehk tulehingajad jagavad oma suuri emotsioone kellegi või millegi ümber neid. Seda tehes kahjustavad nad oma suhteid viisil, mida nad ei pruugi mõista ega mõista.

Peitjad ehk häbisööjad ajavad oma emotsioonid sisse. Miks? See võib olla tingitud konfliktide vältimisest, hirm tagasilükkamise ees, madal enesehinnang või tunne, et neid ei võeta kuulda. Neil võib esineda mao- või seedeprobleeme, kuna nad topivad oma emotsioone oma kehasse.

[Tasuta allalaadimine: haarake karmidest emotsioonidest]

Varjajate strateegiad

Nimetage see emotsioon. Ärge hinnake emotsioone, mida tunnete; lihtsalt tuvastage see. See on selle vabastamiseks ülioluline. Vastasel juhul kerkivad teie sügavale kehasse topitud emotsioonid taas pinnale lahendamata valuna, mida tuleb tunda ja kuulda.

Näiteks võib-olla saite järjekordse parkimistrahvi ja arvate, et väärite seda karistust, kuna olete elus halb. See on häbitunne.

Hingake ja vabastage. Nüüd, kui olete emotsioonile nime andnud, laske sellel minna. Leidke tõhus katarsis – terve vabastusklapp – nagu treening, muusika või isegi ürgne karje. (Vt rohkem ideid allpool.)

Hurlerite strateegiad

Saage aru oma mustritest nii et saate suuri emotsioone enne nende puhkemist ette näha. Mida sa tundma hakkad? Kuidas sa tead, millal suured emotsioonid tekivad? Kui ma olen vihane, kuulen oma peas: "Oh, pagan ei." Kui ma kuulen seda suurt emotsionaalset jutustamist, ütlen endale, et rahuneda, kuulata seda emotsiooni ja mitte anda järele hurlerrežiimile.

[Tehke see test: kas teil võib olla emotsionaalne hüpererutus?]

Õppige emotsioone ennetavalt vabastama. Küsige: "Kuidas ma sellest energiast lahti lasta? Millised on minu võimalused?" Leidke tervislik vabanemine.

Hurlerite sugulaste ja sõprade strateegiad

Kas olete kunagi leidnud end täielikult tuld hingaval režiimil viskamise vastuvõtvas otsas? Siin on mõned näpunäited selle haldamiseks.

Ärge vaidlege loopijaga hetkel. Inimene ei ole võimeline ratsionaalselt mõtlema enne, kui loopimine on tehtud. Kui te ütlete: "Ära räägi minuga niimoodi", ütleb ründejuhi ADHD aju: "Oh, jah. See on rohkem energiat. See on mulle rohkem tuld, mida hingata."

Loo piir. Pärast loopimise lõppu ja mõne aja möödumist öelge inimesele: "Sinu loopimine teeb mulle haiget." Mõnikord tunneb viskaja häbi.

Ärge matke haiget. Kui loopija keeldub vastutust võtmast, kaaluge abi otsimist ADHD treener või ADHD-ga informeeritud terapeut.

Suurte emotsioonide rahustamine

Siin on veel mõned katarsise näpunäited:

• Istuge, lükake õlad tagasi ja hingake sügavalt sisse. Hingake sisse, hoidke all ja hingake välja - igaüks viis sekundit. See saadab teie ajule signaali, et te ei saa olla ohus; kui oleksite ohus, oleks teie hingamine kiire ja pinnapealne.
• Oksenda sõnu (s.o. röökima) ohutult. Mõnele meist pakub kaebuste väljarääkimine emotsionaalset vabanemist. Üks mu klient helistas sõbrale ja küsis: "Kas lubate oksendada?" Sõber ütles: "Luba antud" ja siis mu klient röökis. Kui ta kõik välja sai, olid emotsioonid kadunud. Ka nutmine või patja karjumine mõjub.
• Liiguta oma keha. Vabanemise vallandamiseks minge jooksma või matkama.
• Proovige koputamist (tuntud ka kui emotsionaalse vabaduse tehnika). See tava hõlmab sõrmeotstega näo ja keha meridiaanipunktide koputamist. Koputamine võib aidata närvisüsteemi lõdvestada, rahustades meie võitle või põgene režiimi ja luues ruumi hingamiseks.
• Kaaluge enesetunnet või terapeutilist puudutust, emotsioonide rahustamiseks. Alustage keskendudes millelegi rahustavale, seejärel pange käed risti ja kallistage end.
• Rahune maha. Kui tunnete, et teie emotsioonid tugevnevad või pulss või hingamine kiireneb, minge kohe vannituppa ja pange käed ja randmed külma vee alla. On hämmastav, kui kiiresti see teie aju taastab. Käevad ka jääkuubikud randmetel.
• Pane paika igapäevased tavad oma emotsionaalset seisundit sageli hinnata. Kui alustate oma päeva, hinnake oma emotsionaalset intensiivsust numbritega ühest kümneni, kusjuures 10 on kõige intensiivsem. Korrake seda hindamist lõuna ajal ja päeva lõpus. Kui tunnete end nagu 10, võite öelda: "Ma pean kiiremas korras katarsise tegema." Päevadel, mil ma ei maga piisavalt, Olen suure intensiivsusega emotsioonide ohus, seetõttu kontrollin end sageli, et veenduda, kas olen emotsionaalne juhitud.
• Valige, kuidas soovite end tunda. Kui juhtub midagi masendavat, kontrollige ennast ja öelge: "Ma ei taha ebatervislikult reageerida." Valige sobiv ja tervislik intensiivsuse tase; see on meie praktikas võtmetähtsusega emotsionaalne vastupidavus.

Emotsionaalne vastupidavus ADHD suurte emotsioonidega: järgmised sammud

• Lae alla: Tasuta ressurss: Rein intensiivsetes ADHD emotsioonides
• Lugege: Kuidas on teie emotsionaalne vastupidavus? Õppige toime tulema intensiivsete ADHD tunnetega
• Õppige: Miks me nii palju tunneme – ja kuidas sellest üle saada

---

TOETUSE LISAND
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest