Kuidas hirm ebaõnnestumise ja tagasilükkamise ees takistab meid uusi asju proovimast

Enamik inimesi, kellel on ADHD ja ilma selleta, on kogenud ebaõnnestumisi. Kuid neile meist, kellel on ADHD ja äratõukereaktsioonitundlik düsfooria (RSD), on oht anda endast parim ja ebaõnnestuda nii valusalt, et see ei tunne end turvaliselt.

RSD on emotsionaalse düsregulatsiooni üks häirivamaid ilminguid - ADHD tavaline, kuid sageli valesti mõistetud sümptom, eriti täiskasvanutel. RSD on ajupõhine nähtus, mis on tõenäoliselt ADHD kaasasündinud tunnus. Kuigi RSD kogemus võib olla valus ja isegi traumaatiline, ei arvata, et see on põhjustatud traumast.

Hirm tagasilükkamise ees

Peaaegu iga ADHD-ga inimene kogeb tagasilükkamistundlikkust, ütleb psühhiaater William Dodson, MD. Ta ütleb, et see, mis selle valu vallandab, on tegelik või kujutletud olemise tajumine:

• Tagasi lükatud
• Kiusas
• Kritiseeriti
• Pettumus (nii meie elus olulistele inimestele kui ka meile endile, kui me ei saavuta eesmärke või ei vasta ootustele).

[Enesetest: kas mul on RSD?]

Dr Dodsoni sõnul võib sellest tulenev emotsionaalne valu tunduda mõnele äratõukereaktsioonitundliku düsfooriaga inimesele katastroofiline. Pärast episoodi võib RSD-ga inimesel veidi aega kuluda, kui ta jalule tõuseb.

Emotsionaalse reguleerimise oskused

RSD ainult suurendab emotsionaalse düsregulatsiooni probleeme, mis raskendavad ADHD-ga inimestel oma meeleolu juhtimist ja valusate emotsioonidega toimetulekut. Need näpunäited võivad aidata parandada emotsionaalne regulatsioon:

• Õppige tuvastama käivitajaid ja aluseks olevaid tundeid, et järgmisel korral käsitleda sarnast olukorda teisiti.
• Loo strateegiaid, nagu sügav hingamine ja tähelepanelik meditatsioon, et tulla toime tugevate emotsioonidega.
• Otsige üles stressi maandav tegevus, nagu treening, lemmikloomateraapia või mõistatused, mis teie jaoks sobivad.
• Ümbritse end toetavate inimestega. Vältige negatiivseid inimesi ja olukordi.

Kas kardate ebaõnnestumist? Proovige neid toimetulekunõuandeid

Mõned ADHD ja RSD-ga inimesed kaitsevad end ebaõnnestumiste eest loobumisega, välja arvatud juhul, kui kiire edu on garanteeritud. Kui see kõlab tuttavalt, kasutage neid näpunäiteid, et aidata teil a hirm ebaõnnestumise ees:

• Täpsustage prioriteedid. Lähtuge nendest isiklikest väärtustest, tugevustest, kirgedest ja vajadustest.
• Loobuge "peaks" — ootused, mis meil enda suhtes on, või enesevestlus, mille oleme omaks võtnud teiste inimeste meie suhtes esitatavate ootuste tõlgendustest, mis võivad olla piiravad ideed või reeglid, mida me endale kehtestame. Need "peaks, võiks, tahaks" mõtted võivad pärineda aastatepikkusest tagasisidest, mida oleme arvesse võtnud ja kogenud intensiivse kriitikana.
• Pühendu otsusele. Koos elades ADHD tähendab, et palju aega ja energiat kulutatakse vale otsuse tegemise ja ebaõnnestumise pärast muretsemisele. Kuid enamikul juhtudel saab peaaegu iga otsuse muuta kasulikuks ja produktiivseks.
• Lase lahti püüdmast seda kõike saada. Püüd selle poole, mida tajute edukana, võib viia aja, energia ja raha kurnava ammendumiseni ning ebaõnnestumiseni.
• Lõpetage enda võrdlemine teistega, luues eraldatuse ja isolatsiooni. Mõelge selle asemel, kus olite 10 aastat tagasi ja kus olete praegu. Tunnistage oma õnnestumisi ja seda, kui kaugele olete jõudnud.
• Visualiseerige takistusi. Tutvuge mõne võimaliku ideega, kuidas neist üle saada.

Elu on teekond ja me oleme kõige õnnelikumad siis, kui oleme sellel teel, mitte siis, kui see on läbi. Nautige iga hetke.

Hirm ebaõnnestumise ees: järgmised sammud

• Loe: “Hirm ebaõnnestumise ees hoiab mind tagasi. Kuidas ma saan mineviku vigadest lahti lasta?"
• Lae alla: Tagasilükkamistundliku düsfooria mõistmine
• Loe: Ebaõnnestumise hirm on tõeline ja sügav
• Lae alla: Rein intensiivsetes ADHD emotsioonides

---

TOETUSE LISAND
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest