Mindfulness vaigistab negatiivseid hääli minu ADHD ajus

Mind pumbati! Mind oli kutsutud oma lapselapse juurde vanavanemate päevale Montessori kool. Pidime saabuma kella 8: 15–8: 30 vahel, kuid vihm, loodusliku hane tagaajamine hommikusöögi leidmiseks (tänu minu eksitavale GPS-ile) ja mahajäämise rakendus, mille pidin parkimise eest maksma, pani meid hiljaks.

Minu lapselaps kinnitas mulle, et oli muul ajal kooli hilinenud, kuid mu karjuva Meemie hääl tõusis mu peas. “Te ei saa isegi oma lapselast õigeks ajaks kooli viia! Te häbistate teda oma sõprade ees! Teised vanaemad sõidavad sisse, kui sisse kõnnite. Kell 8:35 alanud bändikontserdist olete juba ilma jäänud. Sa puhusid seda uuesti! ”

Mu pea oli raske, kui me pudrumägedest läbi kriipsutasime, ja Lilly suundus oma klassiruumi. Olin endaga nii ärritunud, et suutsin vaevu hingata. Üritust võõrustavad algklasside õpetajad olid südamlikud ja abivalmid, kuid ma ei saanud endale lubada isegi kõige väiksematki armu.

“Kui ainult”, sõnad, mis libistavad mind meeleheitesse

Tähelepanu puudulikkuse häire (

ADHD või ADD) väärib enamus tunnustust oma häbi eest: Kui ma oleksin juba natuke varem üles tõusnud. Kui ainult oleksin eelmisel õhtul rakenduse alla laadinud. Kui ma oleksin hommikusöögi peale mõelnud. “Kui ainult” - sõnad, mis minu ADHD-st alguse saavad, pöörduvad ja minu järgnev libiseb meeleheitesse. See on tuttav territoorium.

Olen sattunud isepäine sadu kordi. Maastik muutub; tunne seda ei tee. See ladestub, raske mu õlgadel, tühjendades mu energiat ja optimismi. Jumal tänatud, et olen õppinud Screaming Meemies vaikima ja karjama neid tagasi oma pimedatesse maa-alustesse puuridesse. Kuidas? Meditatsioon ADHD-le.

[Enesetest: ADHD sümptomid naistel]

Taastumine algab siis, kui mäletan, et mu kehal on kaks (piltlikku) osa: mu kõrvaklappide kohal olev osa „Kõrvad üles”, kus karjuvad meemid ripuvad. Jaotis „Kõrvad maha”: kõik mu kõrvade all, mis hõlmab ka kogu mu keha. Mu süda on seal; minu päikesepõimik ja mu jalad. See on siis, kui ma sügavalt sisse hingan, rahunen ja tulen enda juurde tagasi.

Tuletan endale meelde, et jaotises „Kõrvad alla” on mind palju rohkem kui jaotises „Kõrvad üles.” et mu aju juhib mõlemat sektsiooni, kuid pilt endast füüsilises kehas rühmitades vaigistab mind hing.

See ei tööta alati. Hääled võivad läbi murda, visata mind emotsionaalsesse vihmaveerenni ja üksteise järel nende edu üle kõrgel olla. Kuid nad teavad ka, et mu „Kõrvad maha” mina taas kontrolli saavutab ja minust saab jälle minu tavaline mina.

Vaigistage Rant ADHD Mindfulness'iga

Paljud meist ADHD maailmas tegutsevad väljaspool keha. Oleme liiga mures selle pärast, mis toimub "väljas" suuremas maailmas. Meie muretsema teiste arvamuste pärast (tavaliselt negatiivsed). Seadsime taimerid nii, et me vastaksime vastuvõetavale standardile. Kiirustame ja sebime, et sammu pidada. See on siis, kui põrkame mööbli kallale ja peame vabandama.

[Tasuta ressurss: pange Mindfulness teie heaks tööle]

Selle käigus kaotame end, kuna kaotasin oma emotsionaalse keskuse vanavanemate päeval. Kuid ma saan end mõne sügava hingetõmbega tagasi nõuda või märgates oma keha kosmoses - tunnetades oma selja tooli või istme vastu. Mõned inimesed kutsuvad seda ADHD teadlikkus. Ma nimetan seda imeks. Trikk on meeldejäämine, et teeme seda.

Vanavanemate päev oli vähem piinlik, kui ma kartsin. Bändi kontsert oli lihtsalt soojendus. Tegin palju aega jõusaali, et kuulda õppealajuhataja kõnet ja esmaklassiliste laste magusat klahvivaba laulu. Kõige tähtsam on see, et sain aega veeta oma lemmiktütre juures (OK, mu ainus lapselaps!). Sellise tähelepanu pärast me elame. Nüüd, kui ainult oleksin, olin kahe vasaku asemel pakkinud kasutatavad kingapaarid.

[Tasuta ressurss: jõuage kohale igal ajal õigeaegselt]

Linda Roggli on professionaalne sertifitseeritud treener (PCC), auhinnatud autor ja ADHD-ga võrgustiku ADDiva asutaja 40-aastastele ja vanematele naistele. Linda juurde pääseb kell addiva.net.

Uuendatud 29. juulil 2019