15 head harjumust, mida teie aju ihkab (aga pole veel saada)

ADHD-ga inimesed tunnevad emotsioone intensiivsemalt kui teised. Kui nad tunnevad õnne ja põnevust, muudab see nad huvitavamaks ja kaasahaaravamaks. Kuid tugeval emotsioonil on ka varjukülg. ADHD-ga inimesed on impulsiivsed. Nad eemalduvad sellest, mida nad tunnevad, ja tegutsevad selle järgi, mõtlemata sellele, kuidas see teisi inimesi või iseennast mõjutab. Kui näete poes midagi huvitavat, võite end põnevusega osta ja osta selle kauba ning unustada ülejäänud ostunimekiri.

See on väljakutse emotsionaalne enesekontroll - kellel on sobiv emotsioon ja tunnete seda õige intensiivsusega. Kui asi läheb korda, siis võitlevad ADHD-ga inimesed võrrandi mõlema poolega.

Nad erutuvad tähelepanu hajutamisest ja saavad igavaks ülesannetest, mida nad peaksid tegema. Nad ei saa jahimeest maha. Nad ei saa asju korda. Nad võivad imestada: “Miks ma olen nii emotsionaalne kogu aeg?"

Emotsionaalse kontrolli puudumine loob igapäevaelus tavalisi ja ettearvatavaid võitlusi:

• Jagatakse liiga palju - on kordi, kui on parem mitte liiga palju paljastada, näiteks töökoosolekul või proovides halvustavat last hallata.
  instagram viewer
• Käituvad spontaanselt - enne tegutsemist peatumata ja mõtlemata.
• Motivatsioonipuudulikkuse häire - ADHD-ga inimestel on raskem end motiveerida alustama ja lõpetama ülesandeid, mis pole huvitavad. Emotsioonidele järele andmine viib selle häire edasi.
• Suure pildi kaotamine - viia otsusteni, mida nad võivad hiljem kahetseda.
• Teise inimese vaatenurga kaotamine - enesekesksusele viimine või sõbra tunnete tugevdamine.
• Öeldes midagi, mida te hiljem kahetsete.
• Viha või pettumuse näitamine - suhete kahjustamine sõprade, perekonna või ülemusega.
• Tööst loobumine impulsi järgi - uuringud on leidnud, et ADHD-ga täiskasvanud töötajad loobuvad tööst palju tõenäolisemalt kui need, kellel seda pole.

[Tasuta ressurss: 15 viisi intensiivsete ADHD-emotsioonide desarmeerimiseks]

Koputage Põgenenud emotsioonil pidurid

Head lahendused algavad probleemi selge mõistmisega. Enamik siin käsitletud emotsionaalse enesekontrolli strateegiaid põhineb kolmel põhideel: juhtida oma stressi, on strateegiaid oma emotsioonide kontrollimiseks olukordades, mis need maha panevad, omavad reaktsioonid.

1. Hallake oma stressi. Kõik tunnevad end vahel stressis ja üleolevana. Kui vähegi võimalik, proovige piirata, kui palju nõudmisi teil korraga on vaja esitada.

2. Vältige enda ülemäärast pühendumist. Kõik tundub huvitav, kuni leiame, et meil on liiga palju käimas. Saate vähendada stressi ajalist stressi, kui võtate vähem vastu ja teete seda armulikult mõningate kohustuste järgimine vajadusel - ja piisavalt hoiatusega.

3. Saa piisavalt magada. Oleme piisavalt positiivsed ja vähem reageerivad, kui oleme piisavalt silma kinni pannud.

4. Treeni regulaarselt. Füüsiline aktiivsus on suurepärane stressimaandaja. Pole tähtis, kuidas te trenni teete, kui te seda regulaarselt teete. Isegi siis, kui teete push-ups komplekti või lähete kiirele jalutuskäigule ümber ploki, saate oma pea puhtaks teha ja asjad perspektiivi seada.

["Millised on minu ADHD-i halvimad päevad"]

5. Tehke endale aega. Oluline on jätta endale aega, et saaksite midagi oma huvides ära teha. Kui te akusid ei lae, siis põlevad need välja.

6. Ravige kaasuvaid meeleoluhäireid. ADHD-ga täiskasvanud on tõenäolisemalt ärevil ja kurvad. Ravimata võivad need seisundid muuta teie emotsionaalse kontrolli halvemaks, seetõttu on mõistlik nende poole professionaalselt pöörduda.

7. Vältige emotsionaalselt olukordi. Tugevat reaktsiooni on raskem rahustada kui seda on kõigepealt vältida. See ei tähenda, et peaksite vältima igat ebamugavat või keerulist olukorda, kuid peaksite teadma, et mõned olukorrad pole potentsiaalseid probleeme väärt.

8. Koostage plaan… Enne tähtaega, kuidas reageerida olukorrale, mis teile teadaolevalt tekitab tugevaid tundeid. Mõelge, kuidas saaksite reageerida erinevatele asjadele, mida teine ​​inimene võiks teha, samuti sellele, milliseid tulemusi loodate saavutada. Vaadake plaan kohe enne olukorraga tutvumist üle ja pidage seda olukorra ajal meeles. Võimalusel lisage mõned kirjalikud märkused.

9. Puhka. Kui teie kaks valikut on puhuda või minema jalutada, on parem jalutada. Isegi viiest sekundist võib piisata, et aidata teil rahuneda ja ennast koguda. Kui tunnete viha kellegi suhtes, kellega teil on jätkuvad suhted, selgitage talle, et paus aitab teil mõtteid koguda ja viib kõigi jaoks parema tulemuseni.

10. Treeni teisi sind rääkima. Kui teate, et saate teatud olukordades emotsionaalseks - poliitilised arutelud, müük teatud poodides -, koolitage mõnda oma perekonda ja sõpru räägi sinuga suuremast pildist või mõne teise inimese vaatenurgast, et saaksite end varem haarata, kui tunne.

11. Tuletage endale meelde, et ükskõik kui tugevat emotsiooni te tunnete, see tuhmub. See võib olla positiivne tunne, näiteks potentsiaalsest ostust vaimustumine, või negatiivne tunne, nagu halvasti läinud kuupäev. Teil on ikkagi tunne, kuid teadke, et tunnete teistmoodi.

12. Tuletage endale meelde teise inimese vaatenurka. Me reageerime inimestele, kellele oleme kõige lähedasemad. Nii palju kui meile meeldib arvata, et oleme oma tunnetes õigustatud, on kordi, kui reageerime kellelegi põhjustel, millel on selle inimesega vähe pistmist. Ärge võtke asju isiklikult, millel on teiega vähe pistmist.

13. Eraldi tunne näitlemisest. Meie emotsioonid mõjutavad sageli meie käitumist, kuid nende vahel ei pea olema otsest sidet. Ehkki seda on lihtsam öelda kui teha, on võimalik märgata tunnet, mis teil on ja mida see teeb, mida soovite teha ilma sellele reageerimata. Mindfulness'i koolitus õpetab inimesi seda tegema.

14. Harige teistele oma emotsionaalseid mustreid. Selgitage pereliikmetele ja lähedastele sõpradele ning võib-olla mõnele töökaaslasele, et teie esialgne reaktsioon kipub olema olla tugevam kui teised, kuid et sa lepid kiiresti ja saaksid olla produktiivne arutelu. See aitab neil mitte teie reageerimisele liiga reageerida. Võite juhendada neid ka selles osas, kuidas soovite, et nad reageeriksid teile tugeva emotsionaalse reaktsiooni korral.

15. Pärast jahtumist selgitage, mida te tegelikult mõtlesite. Kui midagi tuli valesti või kui ütlesite midagi, mida te tegelikult ei mõelnud, öelge inimesele, mis oli teie põhjendus ja mida te mõtlesite. Ärge eitage seda, mida teine ​​inimene tajus, vaid andke talle teada, et teil olid paremad kavatsused kui edastasite.

[Vaigistage oma kõige karmim kriitik - ise]

Katkend raamatust Saage aru oma ajust, tehke rohkem teha, autor ARI TUCKMAN, Psy. D., MBA. Autoriõigus 2012.

Uuendatud 15. aprillil 2019