K: Kuidas ma mäletan ADHD-ravimite kasutamist, mis aitavad mul asju meelde jätta?

K: „Olen ​​täiskasvanud naine, kellel diagnoositi hiljuti ADHD ja muud meditsiinilised probleemid. Ma pean meeles pidama, et võtsin oma ravimid, testisin vererõhku, pidin sammu arstide kohtumistega ja täidan muid meditsiinilisi ülesandeid. Seda on palju ja mul ei lähe sellega hästi. Kuidas ma mäletan, et tegin asju, mida ma tegema pean? " - ADHD ema

---

Tere ADHDMom:

Sa ei ole üksi! Žongleerimine igapäevase meditsiiniga nimekiri koos kodu ja perega seotud kohustustega võivad ka kõige organiseeritumad inimesed üle jõu käia. Kuigi te võite praegu vaeva näha, usun, et saate luua süsteeme ja strateegiaid, mis võivad teie tervisekorraldust sujuvamaks muuta. Siin on mõned näpunäited ja tööriistad alustamiseks.

Mis on teie stiil? Tuvastage, kuidas eelistate ülesandeid meelde jätta, ja kasutage neid praktikaid, mis teile sobivad. Näiteks võib-olla teile meeldib teie meeldetuletusi lõbus ja visuaalne, nii et vannitoa peeglile värviliste märkmete (võtke oma ravimid!) jätmine võib töötada. Kui olete tehnoloogiaga tuttav ja tuttav, võivad häiretega taimerid ja nutikellad paremini töötada. Pole tähtis, milline on teie isiklik stiil, kui see aitab neid mälumahlu voolama panna.

Professionaalne näpunäide: Kui veedate suure osa päevast arvuti ees, seadke äratus töölaua kalendrisse. Ekraanile ilmub teade ilma müra tekitamata, nii et teie tööd või virtuaalseid kohtumisi ei häirita!

Rutiinne. Rituaal. Korda. Ilu rutiinid või rituaalid on see, et nad võtavad ära vajaduse "meelde jätta". Mõelge rutiinile nii, et “ma plaanin selle üks kord ja Olen lõpetanud." Tõeliselt vabastab võime oma ülesandeid läbi liikuda, mõtlemata järgmisele.

[Loetud: kui kleebised kaotavad oma jõu]

Mõelge juba töötavatele rutiinidele ja rituaalidele, mis teie jaoks töötavad. Võib-olla laadite telefoni alati köögis ja ei unusta seda kunagi, sest käite köögist sageli läbi. Või jätate käekoti välisukse juurde, nii et peate kodust lahkumiseks sõna otseses mõttes selle üle astuma. Kui teil on süsteem või rutiin, mis teie jaoks juba töötab, kaaluge selle sidumist mõne muu ülesandega, mida soovite meeles pidada. Näiteks kui te ei igatse kunagi oma hommikust pruulimist, pange oma suukaudsed ravimid või pillikarp oma "kohvikusahtlisse" ja voila! Igal hommikul esitatakse teile õrn visuaalne meeldetuletus ravimite võtmiseks.

Professionaalne näpunäide: Üks minu lemmikrakendusi harjumuste loomiseks on The Habit Hub. Rakendus on kohandatav ja julgustab teid igapäevaseid harjumusi looma, tuletades teile meelde oma ülesannete täitmist ja nende täitmise jälgimist. Rakendus loob visuaalse "ahela", kui ülesanded on lõpule viidud. Kui kett pikeneb, on see stiimuliks teie püsimiseks, nii et te ei lõhu ketti.

Pange ese ette ja keskele! Kui teile määratakse suukaudsed ravimid (või võtate tavapäraselt vitamiine ja mineraalseid toidulisandeid), võite kasutada pudelit või anumat visuaalse meeldetuletusena. Asetage pudelid sinna, kus neid näete, kellaajal peate neid võtma. Kui võtate pudeli, keerake see tagurpidi. Seejärel pöörake need päeva lõpus paremale ülespoole. See toimib lisaks visuaalsele meeldetuletusele, et peate ravimeid võtma, vaid ka selle, et ülesanne on täidetud. Kui te võtate teatud ravimeid kaks korda päevas ja olete seda tehes kahes erinevas kohas, siis eraldage ravimid kahte konteinerisse.

Pro näpunäide. Küsige kohalikult apteegilt, kas nad saavad teile varustada ravimipudeleid, millel on sisseehitatud alarmi kaaned.

[Loetud: Aju treenimise nipid töömälu parandamiseks]

Kasutage fotoviipasid. Uuringud näitavad, et mäletame pilte tõhusamalt kui sõnu, mis paluvad meie ajul palju raskemini töödelda. See seletab, miks mõne aja pärast lõpetame ülesandeloendite "nägemise". Nii et proovige selle asemel seda pakendivälist ideed: paluge kellelgi teid pildistada teie vajalike rutiinide kaudu. Postitage fotod oma kodukohta, kus te neid ülesandeid täidate.

Professionaalne näpunäide: Paljud apteegid pakuvad nüüd kuu aega teie ravimeid, mis on pakendatud annuste, kuupäeva ja kellaaja järgi ilma lisatasuta. See on suurepärane viis ravimite sortimiseks kuluva aja vähendamiseks ja ülemise segaduse vähendamiseks.

Häirete või taimerite määramine. Äratuse ilu on see, et see paneb mäletamise vastutuse millelegi muule! Teisisõnu, see hoiab tulevast aega - võimaldades teil vabastada oma aju, et olla täielikult olevikus. Kui tunnete end igapäevase meditsiiniliste ülesannete loendist ülekoormatuna, proovige kasutada elektroonilist taimerit või mobiiltelefoni meeldetuletust. Seda tüüpi meeldetuletuste tavapärane kasutamine võib muuta need tavad harjumuspäraseks ja seetõttu sujuvaks.

Kandke sisseehitatud alarmi funktsiooniga kella. On palju meditsiinikellasid, mis võivad pakkuda nii meeldetuletusi kui ka alarme. Veebisaidid nagu EPill.com ja Amazon kannavad meditsiinikellasid. Need võimaldavad teil alarme mitu korda päevas seadistada.

Edu!

Ravimi meeldetuletused ADHD-ga täiskasvanutele: järgmised sammud

• Loe: Suurepärased vidinad mälu sörkimiseks
• Loe: 7 harjumust, mis lihtsustavad teie elu
• Lae alla: ADHD ravimite jälgimise logi

---

ADHD peretreener Leslie Josel, Tellimus kaosest väljas, vastab küsimustele kasutajalt LISA lugejatele kõike, alates paberist segadusest kuni katastroofipiirkondade magamistubadeni ja ülesandeloendite valdamisest kuni iga kord õigeaegse saabumiseni.

Esitage oma küsimused ADHD peretreenerile siin!

---

TOETUSLISAKS
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad meie sisu ja teavitustegevust võimalikuks muuta. Aitäh.

Uuendatud 12. aprillil 2021