Üleannustamise harjumuse murdmine
Vabandamine, kui me kedagi eksime, on oluline sotsiaalne oskus, kuid liigne vabandamine, kui see pole vajalik, võib meie suhetele tegelikult pinge panna. Minu ärevus sundis mind vabandama, kui tundsin end sotsiaalses olukorras ebakindel, süüdi, häbenenud või mures ning inimesed muutusid selle pärast minu pärast pahaseks ja pettunud. Vabandaksin siis, et tüütasin neid oma vabandusega, mis jätkus sealt kõigi asjaosaliste jaoks kurnava tsüklina. Ma pole seda harjumust täielikult murdnud, kuid olen seda enesepeegelduse, tähelepanelikkuse ja alternatiivsete tegevuste abil mõnevõrra piiranud. Võib-olla saavad minu jaoks sobivad strateegiad aidata teid, kes selle probleemiga seotud on.
Ärevane vabandamine kui viis kindlustunde otsimiseks
Mul läks kaua aega, kuni sain aru, mis ajendab mind asjatult vabandama. Kui ma muretseksin, et häirin kedagi, kui paluksin kelleltki abi, väitsin vajadust või edastasin mingit tunnet, paluksin vabandust. Sõbrad ja pereliikmed ütleksid, et ma ei peaks kahetsema asjade pärast, mis pole minu süü. Sain aru, et mind ei ajendanud siiras kahetsus, vaid vajadus kindlustunde järele. Ma ei öelnud vabandust kui tõelist vabandust, vaid tagantkätt paludes teisel inimesel mind lohutada ja öelda, et ma ei teinud midagi valesti. Sain aru, et see pole teiste jaoks tervislik ega õiglane.
Tõeline vabandus seisneb enda eest vastutuse võtmises ja tõelise süü tunnistamises. Kui me vabandame asjatult kui kindlustunde otsimise viisi, ei võta me selle eest vastutust iseendale, vaid palume selle saajal selle eest vastutada oma tunnete eest lohutades meid. Liigne vabandamine vähendab ka tõelise vabanduse olulisust. Kui me ütleme, et meil on mõttetult ja mõttetult kahju, tähendab see vähem, kui meil on tegelikult midagi vabandada. Kui olin selle kõik läbi mõelnud, tundus manipuleeriv jätkata mul on kahju harjumus ja tundsin motivatsiooni seda muuta.
Mindapsu kasutamine ülearustamise lõpetamiseks
Mindfulness on olnud minu jaoks selle mustri murdmisel võtmetähtsusega. Hakkasin palju rohkem tähelepanu pöörama kõikidele kordadele, kui ütlesin asjatult vabandust, ja prooviksin enne rääkimist peatuda ja mõelda, et harjumusest vabandust vältida. Kui tundsin oma lähimate sõprade ja perega sundi vabandada, kuna tundsin end ebakindlalt, muretsen või muretsesin, oleksin edastage neile need tunded viisil, mis vastutas minu enda emotsioonide eest, palumata neil minu eest hoolitseda emotsionaalselt. Mindfulness aitas mul paremini teadvustada nii harjumuse jõul vabandust avaldavaid aegu kui ka vabanduste taga olevaid tundeid.
"Mul on kahju" asendatakse sõnaga "aitäh"
Vaimne haigus võib tekitada tunde, et meil on palju vabandust. Isegi kui te ei koge ärevust nagu mina, kujutan ette, et enamik meist, kellel on vaimuhaigusi, võivad olla seotud tundega, mis koormab inimesi meie elus oma probleemidega. Üks alternatiiv, mis aitas mul mustrit murda, oli asendada sõna "vabandan" sõnadega "aitäh", kus see vähegi mõistlik oli. "Vabandust, et ma selles osav pole" sai "aitäh, et olete minu vastu kannatlik." "Vabandust, et teid oma probleemidega tülitasin" sai "aitäh, et olete minu jaoks olemas". Ümbermõtlemine vabandust as aitäh aitas mul väljendada tunnustust, avaldamata survet teisele inimesele, et ta mind rahustaks, ja parandasin selle tulemusena suhteid.
Liigne vabandamine võib aidata meil lühiajaliselt negatiivseid tundeid vältida, kuid see võib mõjutada meie suhteid ja takistada meid oma emotsioone ausalt vaatama. Kui leiate end ka liiga palju vabandamas, võivad need strateegiad anda teile võimaluse ka selle harjumuse kallal töötada. Mis on teie kogemus üleandmisega?
