Kas üle mõtlemine mõjutab teie sotsiaalelu?
Tõenäoliselt oleme kõik kogenud aega, mil me ei suutnud lõpetada vestlust, mis meil oli, mõeldes kõigele, mida me ütlesime, mida oleksime võinud öelda teisiti. Neile meist, kellel on ärevushäired, võib selline üle mõtlemine spiraalselt väljuda, mõjutada meie ühiskondlikku elu ja isegi ärevust veelgi süvendada. Mul isiklikult on üle mõtlemisega tohutu probleem. Kas ta on minu peale vihane? Kas ma ütlesin midagi valesti? Ma arvan, et olen võib-olla liiga palju rääkinud. Huvitav, kas nad arvavad, et olen liiga palju rääkiv inimene. Oleksin pidanud midagi muud ütlema. Kas need mõtted on teile sama tuttavad kui mulle?
Kognitiivsed moonutused mõjutavad meie suhteid
Üle mõtlemine tähendab üldjuhul sageli tegemist kognitiivsed moonutused, mis on mõtted, mis veenavad meid selles, et midagi on tõsi ilma tõeliste tõenditeta. Kui ma oma koostoime üle analüüsisin, sobivad minu mõtted kognitiivsete moonutuste kategooriatesse, milleks on katastroof, kas avaldused, mõtete lugemine ja emotsionaalsed arutlused. Keskendun sellele, mida oleksin pidanud või mida poleks pidanud ütlema, tunnen, et asjad, mida poleks pidanud ütlema, on maailmalõpp ja veenan ennast, et tean, et inimene mõtles absoluutsest halvimast mina. Võin vestlusest eemale jätta, tundes, et see läks hästi, ja jätkata iga löögi, iga mikroväljenduse ja võimaliku viisi üleanalüüsimist mu sõnad oleksid võinud kokku puutuda, jättes mulle väänatud idee selle kohta, kuidas suhtlus kulges minu enda loodud valeelduste põhjal kujutlusvõime.
Liiga palju aega mäletamist mööda kulutades võib meie aju aktsepteerida meie keerdunud mõtteid tõena, mis viib meid valede eelduste põhjal otsuste tegemiseni. See tekitab eneses kahtlust ja toidab ebakindlust. Sa ei naudi oma aega sõpradega nii palju, kui mõtled kõigest üle, sest elad oleviku asemel minevikus. See muudab meid vähem tõenäoliseks teiste poole pöördumiseks, sõprussidemete loomiseks ja seltskondlike ürituste nautimiseks, millest võiksime rõõmu tunda, kui me poleks nii üleliia mõtlemisega hõivatud. Ma kartsin aastaid paluda sõpradel minuga aega veeta, sest arvasin, et võin neid häirida. Kartsin uute inimestega rääkida, sest tundsin muret, et ütlen midagi valesti või lükkavad nad tagasi. Minu ärevusest tingitud ebakindlus jättis mind potentsiaalsetest sõprussuhetest ja suhetest ilma.
Kutsuvad kognitiivsed moonutused piiravad üle mõtlemist
Üheks võimaluseks üle mõtlemisega toimetulekuks nimetatakse kognitiivseid ümberkorraldusi, mis on suurem osa kognitiiv-käitumuslik teraapia. Iga kord, kui avastan, et mõtlen üle ja kasutan kognitiivseid moonutusi, üritan endale meelde tuletada, et minu mõtted ei ole toimunu täpne peegeldus. Ma küsin endalt, kas minu mõtetel on mingeid tõendeid ja isegi kui neil on, kas see on nii suur asi, kui ma mõtlen selle välja mõelda. Üks viga ei lõhu suhet, mis on väärt väärtust, ja kui keegi hindab kogu minu tegelaskuju ühe eksimuse põhjal, ei ole selle inimese arvamus nagunii selline, millest mul vaja oleks. Üritan ka endale meelde tuletada, et inimesed ei mõtle meie peale nii palju kui meie arvame. Oleme oma elu peategelased, kuid ainult nende kõrval- või taustategelased. Kognitiivsete moonutuste väljakutse esitamine pole lihtne. Teie aju emotsionaalne osa kuulab tundeid ja faktid ja tõendid ei hõlma seda kergesti. Sa saad tea midagi on vale ja ikka tunda et see on tõsi, kuid iga kord, kui vaidlustame oma kognitiivsed moonutused, leevendame emotsioonide üle meie käepidet veidi rohkem.
