Nagu ajapommi kallistamine: kuidas rahustada ADHD-ga emotsionaalselt reguleerimata teismelist

"Minu 15-aastane poeg lihtsalt ei osale kaugõppes, pese nõusid, ei tee kodutöid jne. Ta lihtsalt keeldub, mis käivitab kogu pere. "

"Kuidas saada läbi lapsest, kes pidevalt välja lülitub, saab vihane, kui küsite temalt vastamata kodutööde kohta?"

"Mida sa teed, kui lapsed nimetavad end rumalaks ja kasutuks?"

"Mis siis, kui teie preteen väidab, et neil on igav iga kord, kui neid ekraanil pole?"

Sisse teismelised ADHD-ga, emotsionaalne düsregulatsioon võib näida olevat lõpmatul kujul. Selle pandeemia ajal on emotsionaalsed vallandajad mitmekesisemad ja arvukamad kui kunagi varem - nagu ka noorukite stressi ilmingud. Ebatavalised ja ebamugavad õpikeskkonnad ilma tüüpiliste energia- ja suhtlusväljunditeta, koos puberteedi ja liiga palju ekraaniaega, on jätnud paljud ADHD-ga teismelised kõrgendatud ja pikaajalise ärevuse, pettumuse, väsimuse ja viha. Lõpptulemus pole kellelegi hea.

Isegi kui teie reguleerimata, läbipõlenud teismeline ehitab seinu, et teid eemal hoida saab aidata asju ümber pöörata, tunnistades, kuidas stress neid ainulaadselt mõjutab, vähendades nende muresid ja intensiivseid emotsioone ning ühendades neid produktiivsetel ja tervislikel viisidel. Allpool on toodud strateegiad teie teismelise toetamiseks, stabiliseerimiseks ja vastupidavuse suurendamiseks nendel väljakutsetel aegadel.

ADHD-ga reguleerimata teismelised: pandeemilise stressi tunnused

Puberteet üksi vallandab teismelise ajus emotsionaalse murrangu. Lisage segule ADHD ja sellega seotud emotsionaalse düsregulatsiooni sümptom ning saate potentsiaalselt plahvatusohtliku segu. Lisage sellele segule aasta pikkune pandeemia, millel on suurenenud ja lakkamatu ärevus, ja teil on miljoneid hullunud perekondi. Võib tunduda teisiti, kuid teie teismeline üritab anda endast parima. Nende häiriv käitumine varjab sageli stressi ja muid muresid. See stress ilmneb sageli järgmiselt:

• Vastupanu - "Ma ei taha oma tuba koristada" või "Ma ei taha teha majapidamistöid".
• Väsimus / kurnatus - "Olen liiga väsinud, et midagi teha!"
• Apaatia - “Miks ma peaksin oma tööd tegema? Koolil pole tähtsust. "
• Igavus - sageli kodeerib kurbust.
• Ärevuse eest seisev nihutatud viha / pettumus
• Enamasti ekraaniaja kaudu nuputamine, et pääseda tüütusest ja leida muutlikkust.

[Klõpsake lugemiseks: Minu teismeline kannatab karantiiniväsimust]

Stress viib ka emotsionaalse düsregulatsioonini - kõrvalekalded tavapärasest käitumisest ja meeleoludest, mis võivad välja näha sellised:

• Tavapärasest rohkem liikumist (tempo, nokitsemine, käte väänamine)
• Suuremad emotsioonide väljendused (karjumine, vandumine, füüsilised žestid)
• Kontrollimatud emotsioonid, mis võivad sisaldada isegi ebaharilikku õnne, põnevust ja muud "positiivset" käitumist
• Väiksemad žestid (lühikesed vastused, kiviaed)

ADHD-ga reguleerimata teismelised: looge ühendus reguleerimisega

Reguleerimata emotsioonid ja käitumine kahjustavad tõhusat suhtlemist. Kui tujud (ka teie) leegitsevad, ei järgne tulemuslikke vestlusi. Niisiis, kuidas saaksite oma teismelisel stressi leevendada ja emotsioone reguleerida, et saaksite elada harmoonias? Luues positiivsed kogemused, mis loovad seoseid. Tõsi on see, et teismelised lahendavad kõige tõenäolisemalt oma probleemid vanemate abiga, kuid kui nad tunnevad, et ei saa teiega ühendust, ei küsi nad abi.

Toimige järgmiste põhieelduste alusel, et sillutada teed vanema ja lapse produktiivsele suhtlemisele:

• Kõik, ka teie teismeline, teevad endast parima. Kui kellelgi ei lähe piisavalt hästi, siis sellepärast, et tal puuduvad oskused, mitte sellepärast, et ta ei taha hästi hakkama saada. Teie õrn julgustus ja tugi võivad neid läbi viia.
• Teie ja teie teismeline olete ühes meeskonnas. See olete teie ja teie laps versus probleem. (Isegi kui need põhjustasid probleemi.)
• See pole isiklik. Teie laps ei püüa teid tahtlikult häirida ega austada. Pidage meeles, et emotsionaalne düsregulatsioon on tõeline. Ärge laske oma kaitsmel süttida ja ärge süüdake ka oma lapse kaitset.
• Tingimusteta armastus ja andestus - ka ja eriti raskematel aegadel - on ainus viis.

[Loe: teie trotslik teismeline ei vaja kohtumõistmist ega loenguid]

Emotsionaalne vs. Kognitiivne suhtlus

See, kust me suhtlemisel "tuleme", on probleemide lahendamise asemel eskaleerimise asemel ülioluline. Üldiselt on inimestel kahte tüüpi suhtlusrežiime:

• Emotsionaalne suhtlus keskendub tunnetele faktide üle. Sageli kaasneb sellega vandumine, kaitsmine, sulgemine ja agressioon. See on kehtiv väljendusvorm ja see juhtub sageli siis, kui inimene on käsitletava teema lähedal. Kuid see suhtlusviis pole alati kõige kasulikum. Kui meid ei reguleerita, kipub emotsionaalne suhtlus võimust võtma.
• Kognitiivne suhtlus keskendub probleemide lahendamisele ja faktidele emotsioonide asemel. Ehkki see režiim on tavaliselt kõige kasulikum, võib see kaasa tuua vaidluse võitmise. Seda tüüpi suhtleja võib tunduda emotsionaalse suhtleja suhtes tagasilükkav ja eemal hoidev.

Kuigi see on kahtlemata keeruline, on siiski parem oma teismelisele eeskuju näidata ja kognitiivse suhtlusega tegeleda nii palju kui võimalik. Olge teadlik ja proovige oma parima, et oma emotsionaalset seisundit reguleerida nii, et teie laps saaks teie kognitiivse lähenemisviisiga sobitada. Emotsionaalselt suhtluselt kognitiivsele suhtlemisele ülemineku hõlbustamiseks oma nooruki jaoks tehke järgmist.

• Kinnitage nende emotsioonid nimetades emotsioonid, mille teismelise juures avastate, hinnanguteta. See annab neile teada, et te neid "näete", ja aitab neil oma emotsioone tuvastada.
• Kasutage peegeldavat kuulamist (st korrake nende öeldu kokkuvõtet), et kinnitada nende tundeid ja näidata, et mõistate nende probleeme. Ehtne mõtlemine ja valideerimine aitab ka avanemise ümber usaldust ja mugavust luua.
• Jalutama nendega ühenduse loomiseks. Liikumine ja erinevad seaded soodustavad sidet ja vestlust rohkem kui ebaproduktiivne ülekuulamisstiil.
• Võtke vestlusest paus sest kõike ei pea ütlema ühe istungi jooksul. Võite minna tagasi raske teema juurde hiljem, kui need kõik on rahulikumad. Vaheaeg võib isegi aidata uue perspektiivi saamiseks.
  
• Mugavusžestid on võimsad. Ükskõik kui väike žest on, tehke oma ülekoormatud teismelise heaks midagi, mida nad hindavad, näiteks tehke neile tass kuuma šokolaadi või võtke neile veidi aega.
• Õige surve mõnikord võib see olla teie lapse jaoks vajalik tõuge. Näiteks kindlalt öeldes, et te ei soovi omaenda emotsioonide eskaleerumist, võib teie laps haarata kognitiivsesse seisundisse. See meetod sõltub aga teie lapsest ja seda tuleks kasutada viimase abinõuna ning seda ei tohiks teha ähvardusena.
• Tuvastage needmine ja karjumine selle pärast, mis nad sageli on - sügavama probleemi pinnaindikaatorid. Tavaliselt teavad teismelised, kes pöörduvad sõimu ja volatiilsuse poole, eriti kui see on nende jaoks tavapärasest erinev, raskest olukorrast üle jõu käima. Hoidke end rahulikuna, kui see juhtub, ja proovige teisi võimalusi kaasamiseks.

Reguleerimata teismelised: kuidas leevendada pandeemilist stressi

Spektri kohta ärevus, on teie teismelise lähteseis praegu tõenäoliselt mõõduka ja raske vahel. Rohkem stressi tekitavaid tegureid surub teie teismelise võitlus-, põgenemis- või külmutamisrežiimile, mis põhjustab düsregulatsiooni enne, kui teie teismeline saab tagasi algtasemele.

Aidate teismelistel õppida leevendada stressi lühemas ja pikas perspektiivis võivad nende emotsioonid ja käitumine oluliselt muutuda. Mõned kasulikud strateegiad on järgmised:

• Pange esikohale füüsilised vajadused, nagu uni, toitumine ja liikumine
• Tegele ajutise eskapismiga. Kui proovite oma teismelist ekraanilt eemale saada, veenduge, et saaksite tegelikult pakkuda kaasahaaravat alternatiivi, näiteks lõbusat lauamängu, koristajajahti või lühikest väliseiklust.
• Võtke ühendust teistega (helistage sõbrale või saatke talle sõnumeid, külastage peret)
• Harjutus (spordi mängimine, raskuste tõstmine, jooksma minek)
• Nautige väikseid mugavusi (lemmiktoidu söömine, lemmiklooma kallistamine)
• Üldise enesekindluse suurendamiseks arendage oskusi, olgu see siis sport, muusika või muu hobi
• Laske oma teismel tuvastada oma eskalatsiooni vähendamise strateegiad
• Lülitage uudised välja
• Vältige vestlusi isiklikest pettumustest ja muredest
• Pange neile selged ja asjakohased ootused; jäävad järjepidevad
• Vabandage, kui teete vigu ja kaotate nendega lahedust
• Tähistage saavutusi ja toetage neid raskete probleemide kaudu
• Vastasseis esitab väljakutseid lausa. Mõnikord võib ärevuse aktsepteerimine ja hirmudele toetumine teismelistele õpetada, et nad on võimekamad kui nad teavad.

Selle artikli sisu pärineb ADDitude'i eksperdi veebiseminarilt "Kui teismelise stress sütitab tugevaid emotsioone: viha ja pettumuse juhtimise õpetamine" [Video Replay & Podcast # 342] koos Brendan Mahaniga, M.Ed., M.S., mis oli otseülekanne 2. veebruaril 2021.

ADHD-ga reguleerimata teismelised: järgmised sammud

• Loe: Minu ADHD-teismeline puhub mind alati - kuidas ma temaga läbi saan?
• Blogi: 10 kohutavat reaktsiooni ADHD teismeliste draamale - ja tervislikumad viisid kodus suhtlemiseks
• Küsimused ja vastused: "Mu teismeline villib oma emotsioone. Kuidas saaksin julgustada teda neid jagama? "

---

KÄESOLEV ARTIKKEL ON OSA LISANDITE TASUTA PANDEEMILISEST KATTEST
Meie meeskonna toetamiseks tema püüdlustes kogu pandeemia jooksul kasulik ja õigeaegne sisupalun liitu meiega tellijana. Teie lugejaskond ja tugi aitavad seda teha. Aitäh.

Uuendatud 26. märtsil 2021