5 viisi oma mureliku teismelise ärevuse ümberkujundamiseks

Üks minu patsientidest, Kyra, on nii ADHD kui ka ärevusega teismeline. Hiljuti loetles ta oma peamisi probleeme, kui me kohtusime: „Pandeemia, mitte ujumismeeskonnas viibimine, halbade hinnete saamine, iga päev oma sõprade nägemine ja klassis vale ütlemine. Jään vaikseks. "

Mures haiguse, akadeemilise surve, kiusamise ja / või tagasilükkamise pärast, redigeerib ta pigem oma käitumist kui võtab sotsiaalseid või akadeemilisi riske. Kas see kõlab tuttavalt?

Ärevus areneb noorukiea arengus Petri tassis - hormoonide kiirenemine, lootustandev iseseisvus ja identiteediküsimused suunavad teismelisi piire ületama, seavad sõbrad esikohale ja keskenduvad olulisele neid.

Uuringud näitavad, et umbes 33 protsendil 3–17-aastastest ADHD-ga lastest on ärevuse diagnoos, kusjuures ADHD-ga naiste ärevuse määr on kõrgem kui ADHD-ga meestel.

Ärevus erineb murest. Ärevus on füsioloogiline vastus negatiivsetele mõtetele ja uskumustele. Me ei saa ärevust soovida ega seda välja mõelda. See on loomulik vastus, mis on ellujäämiseks arenenud.

[Klõpsake lugemiseks: Laste ärevushäire sümptomid]

ADHD ja ärevus teismelistel

Hoolimata kalduvusest valediagnoosimiseks erineb ADHD ärevusest oluliselt.

ADHD-ga teismelised maadelda organisatsiooniliste probleemide, töömälu väljakutsete ja impulssikontrolliga. Ärevusega teismelised võitlevad sunniviisilise, obsessiivse või perfektsionistliku käitumise, psühhosomaatiliste vaevuste, kurnavate foobiate ning toidu, maja või töökoha ebakindlusega seotud probleemidega. Süsteemne rassism ja / või trauma võimendavad ärevust.

Miks reisivad ADHD ja teismeliste ärevus koos?Täitevvõimu toimimine väljakutsed ja viivitused muudavad ADHD-ga teismeliste jaoks suurte tunnete haldamise raskemaks. ADHD-ga teismelised tunnevad sageli nägemis- või kuulmisjooni puudust ja näoilmeid valesti, soodustades sotsiaalset ärevust.

Nad on akadeemiliselt ja / või sotsiaalselt vaeva näinud. Aja jooksul muutuvad nad valvsaks, mida nad ütlevad või teevad. See võimendi muutub järgmiseks korraks püsivaks mureks, et nad ajavad sassi või unustavad midagi olulist. Kui nad hakkama ei saa, liigub ärevus sisse.

[Loe: kas teie laps muretseb liiga palju?]

Teismeliste ärevus: meie reaktsioonide muutmine ebakindlusele

Ärevus võib teismelise elu võimust võtta. See on kuju muutja - just siis, kui teismeline arvab, et on välja mõelnud, kuidas ühe küsimusega hakkama saada, hüppab üles teine. Sisemiste ressurssideta muretsevad murelikud teismelised või keelduvad ebaõnnestumise hirmus midagi tegemast. Nad ei talu ebakindlust ja sellega tegelemist, hindavad realistlikult antud olukorra ohutust ja rakendavad tööriistu varasematest õnnestumistest tänapäevani.

Kui lapsed saavad hakkama ebamugavuse tundmatusega ja pettumuse võimalusega, kui neil on tõhusad strateegiad, millele toetuda, arendavad nad vastupanuvõimet, et saada pädevaks ja edukaks täiskasvanud. Eesmärk on, et teie teismeline ärevust täielikult ei likvideeriks, vaid tunneks selle ära sellisena, nagu see on, ja astuks selle lahendamiseks loogilisi samme.

Selleks, et aidata teismelisel pettumusega toime tulla, peate õppima, kuidas nende ärevus toimib. See muudab inimese reaktsiooni murele, mitte sellest lahti saamist. Loobudes nende muredest („See pole suur asi. Sul läheb hästi. ”) Ei austa mure tegelikkust. See kasvab. Kindlustamine („Ärge muretsege, kõik saab korda.) Ei paku ka püsivat lahendust.

Nende muresid saate kinnitada, öeldes: „Teil on õigus karda. Te pole kindel, et saate sellega hakkama. Selles olukorras on loomulik muretseda. " See ütleb, et tunnustate nende tundeid ja saate nüüd neid juhtida selle juhtimisel.

Teismeliste ärevus: 5 toimetulekustrateegiat

1. Muutke oma teismelise suhe ärevusse

Mõelge nagu Sherlock Holmes ja uurige ärevust nagu mõistatus. Millal, kus ja kuidas ärevus ilmneb? Mis on selle käivitajad? Mõtisklege teismelisega, mida öelda, kui mure saabub: „Hmm, see kõlab nagu mure. Mida saaksite öelda selle vähendamiseks? "

Eraldage ärevus sellest, kes on teie teismeline. Paljud lapsed tunnevad end ärevuse pärast jõuetuna ja saavad kasu sellest, kui määratleda see uuesti kui midagi, mis nad on.

2. Jää neutraalseks ja kaastundlikuks

Kuigi peate sekkuma kiusamise, vägivalla, akadeemilise ebaõnnestumise või riskantse käitumise olukordadesse, on enamik aeg, mil teie teismeline vajab lihtsalt teie tuge keerulistele olukordadele reageerimise läbi mõtlemisel - mitte teie jaoks lahendamine.

Ärevate vanemate teismelised on tõenäoliselt ise ärevad. Jälgige ja hallake oma reaktsioone lapse ärevusele ning hoiduge oma murede avalikust arutamisest. Reageerige neutraalselt, hoolimata nende ärritavast, pettumuslikust või hirmutavast käitumisest. Selline käitumine näitab, kuidas teie teismeline end kontrollimatult tunneb.

3. Alustage enesekindluse suurendamiseks väikesest

Ärevus kustutab mälestused varasematest õnnestumistest, mis on eriti hävitav teismelistele ADHD ja töömälu väljakutsed.

Valige käeulatuses olev eesmärk ja alustage väikeste sammudega. Mida teeks teie teismeline, kui ärevust ei oleks? Aidake neil meenutada aegu, mil nad riskisid ja see tasus end ära. Seejärel arutage, kuidas see olukorda võiks kohaldada. Pakkumise keel: „Olen ​​valmis tundma end ebakindlalt. Saan julguse üles ja proovin seda. "

4. Vali ärevuse üle uudishimu

Ebakindlusega on raske elada ja noorukiiga on täis tundmatut - eriti nüüd. Kontroll, mida teismelised oma elus tunnevad, kütab nende ärevust.

Murelike mõtete varjamise asemel laske oma teismelistel harrastada uudishimu. Ärevus sulgeb teismelised ja ennustab negatiivseid tulemusi, kuid uudishimu avab neile võimalused. Aidake neil õppida pigem ütlema: "Ma imestan…" kui "Ma olen mures ..."

5. Keskenduge vastupidavuse suurendamisele

Vastupidavus on ärevuse vastumürk. Kui teismelised tuvastavad oma tugevused, neist hoolivad inimesed ja huvid, tunnevad nad end enesekindlamalt.

Leidke viise, kuidas suhelda teismelise jaoks oluliste asjadega, nagu lemmik arvutimäng või naljakas YouTube'i video. Selle seose demonstreerimine tekitab teie teismelises soovi ärevuse vastu võitlemisel teiega koostööd teha.

Teismeliste ärevus: järgmised sammud

• Enesetest: Kas mu lapsel on üldine ärevushäire?
• Küsimused ja vastused: Kuidas õpetada oma emotsionaalset, ärevat tweeni ennast rahustama?
• Loe: True Grit - teismelise muutmine väeosaks

---

TOETUSLISAKS
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad meie sisu ja teavitustööd teha. Aitäh.

Uuendatud 9. veebruaril 2021