7 parimat ärevuse eneseabiraamatut
Ärevusevastased eneseabiraamatud võivad olla suurepärased vahendid, mis võimaldavad teil vähendada ärevuse jõudu ja elada hästi. Neid saab kasutada iseseisvalt või siduda raviga. Õiged ärevushäiretega eneseabiraamatud pole lihtsalt hea enesetunde sõnad, vaid pakuvad neile õigustatud sisu abi stressi ja ärevuse korral.
Kõik raamatud pole võrdselt loodud. Harvardi Meditsiinikooli psühhiaatria abiprofessor dr Srini Pillay (2017) kinnitab, et eneseabiraamatud ja -programmid võivad olla üsna kasulikud, kui need on usaldusväärsed. Et aidata inimestel kvaliteeti hinnata, kasutab Pillay süsteemi, mida ta nimetab REST. REST on lühend, mis tähistab seda, mida me peaksime ärevuse eneseabiraamatutest otsima:
- Uurimistöö. Eneseabiraamat peaks põhinema teadusuuringutel, mitte ainult kellegi mõtetel ärevuse vähendamise kohta. Uurimispõhise raamatu leidmiseks kontrollige raamatu lõpus olevat bibliograafiat. Kui on olemas viidete loetelu, tähendab see, et autor tugines raamatus tõestatud ideedele ja lähenemistele ärevuse vähendamiseks. Viidete puudumine tähendab, et autor kasutas tõenduspõhiste ideede asemel omaenda ideid.
- Ekspertiis. Milline on autori kvalifikatsioon? Autor, kellel on kõrgharidus, näiteks magistrikraad, MD, Ph. D., Psy. D. või Ed. D. on tavaliselt rohkem eneseabiraamatu teemal akadeemilist koolitust. Litsentseerimine valdkonnas, näiteks sotsiaaltöö või nõustamine, osutab ka usaldusväärsusele ja kogemustele.
- Ise rakendatav. Kas raamat meeldib teile? Raamat võiks olla parim ärevushäiretega eneseabiraamat kogu maailmas, kuid kui see ei helise teiega ega paku otsitavat tüüpi teavet, on see teile mõttetu. Mõned eneseabiraamatud käsitlevad mõtteid, teised aga tundeid ja teised käsitlevad käitumist. Mida sa otsid? Otsige välja raamatuid, mis on teile isiklikult kasulikud.
- Usaldusväärne. Ärevuse eneseabiraamatud, mis väidavad, et neil on kiire parandamise lähenemisviis või võime kõiki probleeme lahendada, põhinevad valedel väidetel ja valedel lootustel. Nii palju kui me kõik tahame vabaneda ärevusest täiesti ja kiiresti, see pole realistlik. Hoiduge raamatust, mis näib võlukepikese moodi.
Need juhised aitavad teil leida eneseabiraamatuid, mis liigutavad teid edasi, mitte ei raiska aega.
7 parimat ärevuse eneseabiraamatut
Saadaval on palju usaldusväärseid ärevushäiretega eneseabiraamatuid. Järgnevas loetelus järgitakse REST-i hindamismeetodit ja see sisaldab seitset parimat ärevushäiretega eneseabiraamatut, mis on pealkirja järgi tähestikulises järjekorras loetletud.
- Ärevuse ja foobia töövihik autor Edmund J Bourne, Ph. Ehkki natuke pikk, on see silmapaistev ressurss, mis aitab inimestel omandada omaenda sise- ja väliselu. See sisaldab palju väärtuslikku, praktilist teavet, mis on kasutajasõbralik ja hõlpsasti loetav. See sisaldab ka kasulikke harjutusi, nii et lugejad saavad õpitu kohe rakendada.
- Vaba aeg: vastuvõtu- ja pühendumisteraapia 3 sammu autor: Tanya J. Peterson, MS, NCC. See isetegevusraamat õpetab lugejaid kasutama aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia põhimõtteid, et murda ärevuse ja üldise õnnetuse ahelad ning luua nende versioon kvaliteetsest elust.
- Hea enesekirja käsiraamat autor: David D. Burns, MD. See põhjalik raamat aitab inimestel kognitiiv-käitumusliku teraapia (CBT) abil üle saada nii ärevusest kui ka depressioonist. Raamat pakub teavet, mis aitab lugejatel mõista, mida mõtted ärevuses mängivad, ja juhendab lugejaid nende teadmiste rakendamisel ärevate mõtete muutmiseks.
- Maksimaalne vaimne tervis: ületage depressioon, ärevus ja muud vaimuhaigused 20 põhimõttega, mis käsitlevad õnnelikumat ja tervislikumat elu autor Aleks George Srbinoski, MS. Suurepärane sügavus suhteliselt lühikeses eneseabiraamatus Maximum Mental Health pakub praktilist, kasutatavat lähenemisviisi selliste probleemide nagu ärevus ületamiseks, et hästi elada.
- Murelisuse ja aktsepteerimise töövihik ärevusest: juhend ärevusest, foobiatest ja muredest vabanemiseks aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia abil autor: John P. Forsyth, Ph. D. ja Georg H. Eifert, Ph. See ärevuse eneseabiraamat võimaldab lugejatel kasutada tõestatud tööriistu ja strateegiaid ärevuse ja hirmuga toimetulemiseks ning nende eesmärkide saavutamiseks sisukate meetmete võtmiseks.
- Mõttelisusel põhinev stressi vähendamise töövihik autor Bob Stahl, Ph. ja Elisha Goldstein, Ph. See hõlpsasti kasutatav eneseabiraamat reageerib paanikale, ärevus ja stress konstruktiivsel viisil. Lugejad loovad oma elus tasakaalu, kasutades kliiniliselt tõestatud teadlikkusel põhinevat programmi.
- Meeldejäävus algajatele: praeguse hetke ja teie elu tagasinõudmine autor Jon Kabat-Zinn. Igasuguste ärevushäiretega eneseabiraamatute loendisse on väga kasulik lisand teadlikkuse suurendamise eneseabiraamat. Teadlikkus on paljude ärevust vähendavate lähenemisviiside oluline komponent, kuid seda pole alati kerge harjutada. See raamat paneb tähelepanelikkuseni jõudma, et saaksite seda kasutada ärevuse ületamiseks.
Vaadake oma lemmikraamatupoodist või veebist, et uurida neid raamatuid, mis on ärevuse jaoks parimate eneseabiraamatute hulgas. Valige endale sobiv.
