Mida teha, kui elate aastaid depressiooniga
Depressiooniga elamine on keeruline. Aastaid depressioonis elavate inimeste jaoks võivad võitlused tunduda peaaegu talumatud. Krooniline depressioon võtab oma lõivu ja võib märkimisväärselt mõjutada inimelusid, kuid olukord pole lootusetu. Kui olete depressiooniga juba pikka aega maadelnud, on teil asju, mida saate oma haarde leevendamiseks teha.
Aastaid depressiooniga elamine põhjustab kannatusi
Kui sa elad koos krooniline depressioonvõite märgata, et selle häire intensiivsus kõigub ja võib mõnikord olla kerge, mõnikord mõõdukas ja teinekord raske. Sõltumata raskusastmest on mõned sümptomid alati olemas. See võib häirida elukvaliteeti. Uuringud on näidanud, et krooniline depressioon põhjustab funktsioneerimise rohkem kahjustusi kui lühiajaliselt kestev depressioon (Harvard Health Publishing, 2009).
Depressiooni lakkamatute sümptomite ilmnemine võib tunduda, et haigus on teie elustiil. See kannab pikaajalist:
- Huvi puudumine tegevuste vastu
- Isolatsioon inimestelt, sealhulgas sõpradelt ja perelt
- Suhteprobleemid
- Lootusetus
- Frustratsioon
- Negatiivne väljavaade endale ja oma elule
- Raskused lõbutsemisel või naudingu kogemisel
- Piirangutega kohanevad väljakutsed
- Võitleb kooli või tööga
Aastaid depressiooniga elamine segab teie võimet luua kvaliteetne elu ja tunda end hästi see mõjutab ka teie tervislikke suhteid iseendaga, röövides positiivse tunde sellest, kes te olete on. Kui depressioon kestab, võib tunduda, et see on just see, kes sa oled, sinu identiteet. See on tõeline veendumus. Depressioon on see aga ebatäpne ja moonutatud.
Tunnustades oma mõtteid ja tundeid enda kohta ning mõeldes siis, et need võivad olla põhjustatud depressioon ja seetõttu ei vasta tõele, võib olla tõhus lähtepunkt kroonilisest paranemiseks depressioon. Andke endale luba mõelda järgmistele küsimustele:
- Kas ma olen tõesti oma depressioon?
- Kes ma olen oma keskmes?
See loob teie ja haiguse vahel teatud distantsi, mille abil saate laiendada enesetunnet iseendana ja seda, millisena soovite oma elu olla. See pole muidugi lihtne, kuid professionaalset abi otsides saate avastada tõelise enda ja elada depressiooniga hästi.
Pidev võitlus depressiooniga: mis aitab?
Aastaid depressiooniga elavate ja maadlevate inimeste jaoks on olemas kolm üldist ravi: antidepressandid, vaimse tervise teraapiaja arendada välja kogu toimetulekuoskused. Kõik on osutunud üksi mõnevõrra tõhusaks ja kui te neid koos kasutate, suureneb nende efektiivsus. Samuti on need depressiooniravid pikaajalise depressiooni korral parimad, kui neid jätkatakse aja jooksul.
Depressiooni korral on olemas palju ravimeid. Regulaarsed kohtumised ja avatud suhtlemine oma arsti või psühhiaatriga ravimite ja terapeudiga vaimse tervise raviks aitavad teil saada vajalikku õigeks ajaks.
Uuringute kohaselt on kroonilise depressiooni korral abiks kolme tüüpi ravi.
Inimestevaheline teraapia võimaldab teil uurida, kes te olete, depressioonist eraldi. Aja jooksul ja visadusega avastate ennast, mõistate, et depressioon pole teie identiteet olenemata sellest, mitu aastat see teil on olnud, ja arendage tõelist enesehinnangut ja positiivset enesega arvestamine.
Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) aitab teil tuvastada, väljakutseid ja muuta automaatsed negatiivsed mõtted kroonilise depressiooni korral. Terapeudi juhendamisel hakkate oma mõtteid tagasi nõudma, et saaksite oma elu elada masendavatest mõtetest ja tunnetest.
Psühhoteraapia kognitiivse käitumise analüüsi süsteem (CBASP) See CBT versioon keskendub sellele, kuidas tajute inimesi, olukordi ja sündmusi. Ka suhtlemine ja käitumine on võtmekomponendid. Õpid murda probleeme ja avastama asju, mis võivad olla muutunud, kui käituksid või reageeriksid erinevalt. Sa näed, kuidas depressioon võimust võtab, ja õpid uusi viise, kuidas reageerida probleemidele, mis muudavad asja positiivsemaks.
Sõltumata sellest, millist tüüpi ravi teil on, töötate koos oma terapeudiga, et arendada positiivseid toimetulekuoskusi ja viise, kuidas neid depressiooni hoidmise vähendamiseks kasutada. Loote oskusi, mis on omased just teile ja teie eluolukorrale. Üldiselt on toimetulekuoskuste arendamise eesmärk aidata teil:
- Tagasi järk-järgult tegevuse juurde
- Taastada kannatanud suhted
- Pidage meeles, mida te varem nautisite ja / või uusi kirgi avastasite
- Suurendage sotsiaalset suhtlemist (liituge gruppidega, võtke tunde, osalege vabatahtlikuna)
- Planeerige füüsilisi tegevusi meeleolu tõstmiseks ja depressiooni eemal hoidmiseks
Ravimite võtmine ja teraapiaga tegelemine aitab teil aastaid depressiooniga võitlemisest enese ja oma elu uues valguses nägemise ning osalemise soovi ja võimekuse tundena. Kroonilisest depressioonist on võimalik üle saada, kuid see on protsess, mis võtab iseendaga aega ja kannatlikkust. Elu tagasi võttes võib teil tekkida lihtsalt enesekindlus, mida te ei teadnud, et teil on, ja kired, mida te ei teadnud, et soovite jätkata. Kujutage ette aastaid depressioonita elamise võimalusi.
artikliviited
