Lõpeta oma ärevate mõtetega sõjategevuse mängimine

Kas mängite oma ärevate mõtetega köievedu? Tihti leian, et mängin seda kurnavat ja aeganõudvat mängu ning see võib olla pettumus. Kui avastate end ärevatest mõtetest lahti laskmisel, kuid need muudkui naasevad, võite ärevusega mängida vaimset köievedu. See on midagi, mis juhtub automaatselt ja korduvalt, kuid te ei pea mängima. Kui kipute üle mõtlema, mängides liiga tihti sõjatõmmet ja teeksite pigem midagi muud, lugege lisateavet selle tüütu vaimse mängu ja köie alla panemise viiside kohta.

Sõjatõmme: ärevad mõtted jäävad rippuma

Sõjapukseerimine on vaimne mäng, milles ma paistan silma, kuna olen eluaeg harjutanud. Saan stseeni visualiseerida: seisan ühel ajupoolel (köis, mille juhtimist tahan) ja teisel pool ärevus (see tahab ka kontrolli). Tõmban oma meele edukalt ärevatest mõtetest eemale. Ärevus tõmbab aga paratamatult tagasi ja mul on "köit" palju rohkem kui minul. Nii et tõmbasin tagasi. Ka ärevus tirib jälle. See on lõpuks pidev lahing ja see on tüütu.

Kui teete seda ka, teadke, et te ei tee midagi valesti. Mäng jätkub meie füüsilise aju olemuse tõttu.

• Me mõtleme kuskil 2100 ja 3300 mõtte vahele tund¹.
• Inimese ajule on omane negatiivsuse kalduvus, tohutult 80 protsenti meie mõtetest on negatiivsed² (negatiivsed mõtted aitavad ärevusele märkimisväärselt kaasa) - see tähendab, et meil on kuni 2400 inimest negatiivne mõtteid iga tund või umbes 44 negatiivset mõtet minutis ja peaaegu üks sekundis.
• Inimese aju on tavaline aju ja umbes 90 protsenti meie mõtetest on taaskasutatud mälestused^2,3.

Pole ime, et köievedu jätkub. Me pole nõrgad ega tee seda meelega. Ärevad mõtted jäävad rippuma, sest nad on selleks võimelised. See tähendab muidugi, et me ei võida kunagi köievedu.

Kogu lootus pole siiski kadunud. Meil on tõepoolest valikud ja kontroll. Saame valida, kas mängimine lõpetatakse.

Ärevate mõtetega sõjakäigu mängimise lõpetamiseks visake köis alla

Ärevus ja ärevad mõtted mängivad mängu igavesti. Meie osalemine on vabatahtlik. Võite köie maha visata ja minema kõndida. Selle asemel, et mõelda oma ajust kui nöörist, mida soovite kontrollida, mõelge sellele kui sellisele, mis see tegelikult on: teie aju olete sina. See on juba "sinu". Selle üle kontrolli saavutamiseks, ärevusest eemaldamiseks ei pea te vaeva nägema. Peate lõpetama ainult köievedu mängimise.

Kui suurem osa meie mõtetest on negatiivsed, korduvad, kulunud mäletamised, pole vaja neist kinni pidada. Sõjapidamise mängimise lõpetamiseks vajame nelja asja:

• Kogu keha kasvatamine- See köievedu on vaimne, kuid see pole ainult vaimne. See on ka füüsiline. Meie vaim ja keha on nii keerukalt seotud, et nad on pigem üks tervik kui kaks eraldi osa. Sõjategevus hõlmab nii füüsilist keha kui ka meie mõtteid. Kui me mõtleme asju üle ja võitleme oma mõtete kontrolli taastamise nimel, tõmbub ka meie keha. Ärevusel on terve rida füüsilisi sümptomeid, sealhulgas lihaspinged. (Kui olete kõik mänginud tõelist köievedu, mõelge, kui palju lihased töötasid ja kui valusad pärast mängu olid.) Kui tabate end ärevusega köievedu mängimas, korraldage lühike kehaskaneerimine ja harrastage progresseeruvat lihast lõõgastumine. Alustades varvastest, keskenduge järk-järgult ühele lihasrühmale, pingutades ja vabastades, kui liigute järk-järgult üles oma pealaeni. See aitab teie kehal lõõgastuda ja taastab närvisüsteemi ärevuse leevendamiseks. See annab ka midagi muud peale ärevuse mõtlemiseks.
• Vaikus- Tuhandete mõtete arv tunnis tekitab palju vaimset müra. Tagasi tõmmates suurendame lihtsalt valju lobisemist. Meie meel vajab kogu sellest mõtlemisest puhkust. Kuigi on võimatu lihtsalt "lõpetada mõtlemine", on võimalik sisse viia vaikus. Meditatsioon, jooga, looduses veetmine või liiva või toore riisiga mängimine võimaldab meil lihtsalt olla. Keskendume oma hingeõhule, helile, vaatepildile või tekstuurile nagu riis, mis sõelub sõrmede vahel, ja kui mõtted tulevad, siis jääme lihtsalt meelega keskendunuks, mitte ei jää kinni üle mõtlema. Teadke, et mõtted tulevad ja saate neist kinni, kuid kannatlikkuse, harjutamise ja ajaga kulutate vähem aega lohisemisele ja rohkem aega vaikse rahu nautimisele.
• Värsked mõtted- Lisage uusi mõtteid, et võtta arvesse harjumuspäraseid mõtteid, mis teie mõtetes korduvad. Selle asemel, et vaielda oma ärevate mõtetega või kulutada aega üle mõtlemisele, pöörake sellele sihipäraselt tähelepanu midagi muud, midagi, mis pakub teile tänulikkust või rõõmu ja võimaldab teie mõtetel seda uut järgida tee. Mida rohkem taolisi teid loote, seda enam peate ärevust tekitavate ideede asemel mõtlema.
• Pea kinni faktidest- Kutsun teid üles sellele videole häälestuma, et saada teada sellest neljandast otsast, mis puudutab köie viskamist ja ärevate mõtetega köieveosemängust eemaldumist.

Olen õppinud, et ma ei pea mängima. Nüüd, kui ma mängu ära tunnen ja aktsepteerin, et mu aju on inimene ja negatiivsuse kallutatus, harjutan ma köie kukutamist. Jah, ärevus hoiab lõpu ja üritab end vedada. Mõnikord tõmban tagasi ja võitlen ärevate mõtetega. Ma tunnen selle lihtsalt ära, kui see juhtub, tunnistan seda ja lasen siis köie maha.

Allikad

1. Sasson, R. "Kui palju mõtteid mõtleb teie mõte ühe tunni jooksul?"Edu teadvus, vaadatud 24. veebruaril 2021.
2. Millett, M. "Väljakutse oma negatiivsetele mõtetele."Michigani osariigi ülikool, 31. märts 2017.
3. Niemiec, R.M., Mindfulness ja iseloomu tugevused: praktiline juhend õitsenguks. Hogrefe, 2014.

Tanya J. Peterson pakub veebipõhist ja isiklikku vaimse tervise õpet noortele ning on paljude ärevuse eneseabi raamatute autor, sealhulgas The Morning Magic 5-minutiline ajakiri, teadlik tee ärevuse kaudu, 101 võimalust ärevuse peatamiseks, 5-minutine ärevuse leevendamine Journal, Mindfulness Journal for Ärevus, Mindfulnessi töövihik ärevuse ja vabanemise jaoks: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia 3-s sammud. Ta on kirjutanud ka viis kriitiliselt tunnustatud ja auhinnatud romaani vaimse tervise probleemidega elust. Ta jagas teavet kvaliteetse elu loomise kohta taskuhäälingusaadetes, veebiintervjuudes ja tippkohtumistel ning esinemisüritustel. Leidke ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.