Enesevigastamise kiirsurfimise kasutamine taastamiseks
Üks taastumisest kõige olulisemaid komponente enesevigastamine õpib toime tulema tungidega, mis ajendavad sind endale haiget tegema. Harva on see nii lihtne kui tugineda ainult tahtejõule, et öelda endale "ei". Sisestage enesevigastamise kiirsurf: potentsiaalne taastamisvahend, mille kasutamiseks on vaja pigem kannatlikkust kui jõudu.
Mis on enesevigastamise kiirsurf?
Kiire surfamine on a tähelepanelikkuse tehnika mis hõlmab tungi jälgimist ja aktsepteerimist ilma toitmise või selle vastu võitlemata. Lihtne enesevigastamise surfi surfamise harjutus võib välja näha umbes selline:
- Sulgedes silmad (või kinnitades need pehmelt ühele kohale), pöörate oma tähelepanu oma hingeõhule, märkates hingamise mustrit seda muutmata.
- Te avate oma meele, jälgides pinnale kerkivaid mõtteid neid hindamata ja neile reageerimata. Sa lihtsalt tunnistad, et sul on neid, ja siis pöördud tagasi oma hingele keskendumise juurde.
- Sina skaneeri oma keha vaimselt, pöörates tähelepanu sellele, mida su iha füüsiliselt tunneb ja kus sa oma kehas seda kõige rohkem tunned. (Näiteks võite pigistada rusikaid või tunnete oma kõhuõõnes sõlme.)
- Jälgite jätkuvalt neid aistinguid - jällegi, ilma nende üle kohut mõistmata, toitmata ja võitlemata. Alati, kui hakkate tunne end ülekoormatuna või et teete spiraali otsustamiseks ja reageerimiseks, pöörduge tagasi oma hingele keskendumise juurde.
- Jätkate seda harjutust seni, kuni iha on möödas või vähenenud määral, mis tundub paremini juhitav.
Idee on selles, et sõidad tungi nagu lehvitaks. Selle asemel, et proovida seda üle ujuda või lasta end selle alla vajuda, hõljute pinnal, kuni viimaks lainetus välja paiskub ja satute veel kord rahulikesse vetesse. Tegelikult on mul mõnikord kasulik ennast sellel lainel ratsutades visualiseerida, tehes samal ajal enesevigastamise tungi surfamist, kui mul on raskusi keskenduda ainult hingeõhule või kehale.
Kas enesevigastamine nõuab surfamist tõesti?
Nii nagu teie taastekäik on teile ainulaadne, võivad ka teie kogemused selle ja teiste taastamisvahendite kohta erineda teiste omast. Lühidalt öeldes võib enesevigastamise soovist surfamine mõnele inimesele kasuks tulla, nagu see on olnud minu jaoks - aga see ei pruugi kõigile sobida.
Ise olen leidnud, et selline passiivne vaatlusharjutus on kasulik mitte ainult aastal enesevigastamisest taastumine, kuid ka muude terviseprobleemidega seotud raskete emotsioonidega toimetulekuks. Siiski olen leidnud, et see on tõhusam kergete kuni mõõdukate kogemuste haldamiseks - väga intensiivsed hetked võivad natuke liiga teha lihtsalt "välja sõitma". See on ka tehnika, mida, nagu iga tähelepanelikkuse harjutust, harjutatakse enne, kui see tõeliseks muutuma hakkab tõhus.
Teisest küljest pole kahju seda tehnikat ise proovida. Kui leiate, et see pole kasulik, võite veebis uurida palju muid tööriistu ja ressursse, mis võivad teid paremini teenida. Kui teil on harjutuse ajal keskendumisega raskusi, võite proovida ka otsida juhendatud meditatsiooni, mida saate kuulata ja mis kasutab seda või sarnast lähenemist. Või veel parem - pöörduge terapeudi või muu poole vaimse tervise spetsialist kes aitab teil selle ja teiste taastumisvahendite kasutamisel teie parimat kasu kasutada.
Kas olete proovinud enesevigastamise kiiret surfamist või muud sarnast tehnikat? Kuidas läks? Palun rääkige meile oma kogemustest ja jagage täiendavaid näpunäiteid, mis teil kommentaarides võivad olla!
