Parandage oma vaimset tervist treeningu abil

Kui mul on halva vaimse tervise päev, siis viimane asi, mida ma teha tahan, on kingad nöörida ja trenni teha. Ma tahan voodis olla, teravilja süüa ja telekat vaadata. Kuid olen õppinud, et regulaarne treenimine parandab minu vaimset tervist (ja see ei tähenda alati kingade jalga panemist!). Olen sellest ajast alates seadnud selle prioriteediks.

Teie jaoks õige treeningvorm

Pool võitlusest on treeningu jaoks vormi valimine, mis teile meeldib. Kui teie vaimne tervis on tuubides, tundub voodist tõusmine piisavalt raske. Kui palju raskem oleks, kui vihkaksite valitud liikumist? See ei pea olema midagi füüsiliselt kurnavat - treeningu eeliste nautimiseks piisab lihtsalt püsti tõusmisest ja liikumisest.

Minu jaoks oli toimiva leidmine protsess. Mul ei olnud alati raha ega energiat jõusaalis käimiseks. Regulaarselt jooksma hakates tegin tihti põlvedele või pahkluudele haiget. Võistkonnasport oli pandeemia ajal raske. Lõpuks leppisin kahe harjutustegevusega: kõndimise ja joogaga. Need on vähese mõjuga, mis on vähem koormav nii minu füüsilisele kehale kui ka vaimule.

Kui olete ummikus, proovige otsida Youtube'ist treeningvideoid. Alates ringtreeningutest kuni kikkpoksini võite leida midagi, mis teile meeldib.

Harjutuse vaimse tervise eelised

Tänu endorfiinidele vabastavad pärast treeningut neurokeemilised ained, mis loomulikult leevendavad valu¹, teeb regulaarne kehaline aktiivsus inimesi ajutiselt õnnelikumaks. Kuid treeningust saadav kasu ulatub kaugemale kui lühiajaline. Kui treenite regulaarselt (vähemalt kolm korda nädalas 45–60 minutit), võib treenimine teie aju positiivselt mõjutada². Aja jooksul võib teie aju luua uusi neuropaate, mis aitavad teil vaimuhaigusi paremini juhtida.

Olen neid mõjusid oma elus näinud. Alustasin päris väiksena, käisin kolmel päeval nädalas lihtsalt 45-minutilise jalutuskäigu väljas. Sellest polnud palju - lülitasin heliraamatu sisse ja kõndisin. Minu ainus edukuse mõõdupuu oli see, et ma tegin seda. (Minu jaoks oli väga oluline teha see võimalikult lihtsaks, muidu läheksid minu treeningu eesmärgid aknast välja.) 

Paari nädala pärast ootasin põnevusega oma jalutuskäike. Mõne kuu pärast tundsin emotsionaalseid mõjusid. Mul oli vähem ärevaid spiraale ja mu depressioon ei tundnud end nii nõrgestavana kui varem.

Tehke treening prioriteediks

Harjutus ei ravinud minu vaimuhaigust, kuid oli uskumatu vahend selle vastu võitlemiseks. Trenni on lihtne edasi lükata, eriti kui mõte on pimedas kohas või kui olen tõeliselt hõivatud. Aga ma austan ennast piisavalt, teades, et ma ei tohiks lasta millegil trenni teha. On aeg, mida ma vajan endaga, et oma keha ja vaim taastada. See on teie jaoks sama.

Mis on teie lemmikviis treenimiseks? Jagage oma ideid kommentaarides, ma tahaksin neid kuulda!

Allikas

1. Stacy Sampson, "Miks me vajame endorfiini?" Healthline, juuli 2017.

2. Sarah Gingell, "Kuidas lõikab teie vaimne tervis kasu?" Psühholoogia täna, märts 2018.