Kas vajate puhkust ärevuse vähendamiseks?

Aktiivne sammude ärevuse ületamine on väga positiivne asi, kuid kas teil on vaja ärevuse vähendamiseks pausi? Ärevuse tundmaõppimine, selle võitmiseks vajalike tööriistade kogumine ja nende strateegiate kasutamine oma igapäevaelus on tervislik viis oma vaimse tervise ja heaolu eest vastutamiseks. Neid asju tehes annate endale võimaluse murest vabaneda ja hõljuda. Mõnikord võib intensiivne ärevust peksev töö muutuda valdavaks ja suurendada teie ärevaid mõtteid, tundeid ja tegusid. Kui see juhtub, võite vajada ärevuse vähendamiseks lihtsalt pausi.

Kas lõpetada ärevuse vähendamise proovimine? Kas sa teed nalja?

Idee loobuda kasvõi lühidalt kõigist rasketest töödest, mida ärevuse juhtimiseks teete, võib tunduda vastupidine. See võib tuua kaasa ka uusi muresid, et kui te oma pingutustest loobute, on kogu teie raske töö aknast väljas ja peate alustama esimesest ruudust (või võib-olla isegi ruudu negatiivsest 10).

Tsiteerides seda, mida psühholoog mulle kunagi aastaid tagasi ütles: "Mis aknast see välja läheks, kuidas läheks sinna jõuda ja kuhu see tegelikult läheks? "Esialgu tundusid tema küsimused naeruväärsed ega teinud neid isegi meel. Mul polnud isegi vastust ja pidin peatuma ja mõtlema tema sõnadele. Selles vaikuses sain aru tema mõttetarkusest. Minu tollane mure oli seotud ajukahjustuste taastumise ja sellega kaasneva, eriti ärevuse ületamisega. Ma kartsin, et kui ma tegin oma ravimisel midagi "valesti" või ei andnud sellele kogu aeg pingutusi, et ma "ebaõnnestuksin" (jah, ma kipun olema

Intensiivset ärevust vähendavas töös pausi pidamine võib olla kasulik teie üldisele heaolule ja ärevuse tasemele. Kuidas teada saada, kas vajate puhkust? Siin on mõned märgid.

Märgid sellest, et võite vajada puhkust ärevuse vähendamiseks

Vaimse tervise ja heaolu nimel töötamine võib mõnikord olla tohutu. Märgid, millest võiksite puhata, võivad olla järgmised:

• Suurenenud pettumus iseenda või oma edusammude suhtes
• Ärrituvus või tavapärasest tugevamad emotsioonid (näiteks kiire nutmine) 
• Olemise tunne ülekoormatud kogu ärevust vähendava teabega ja strateegiad seal 
• Teie edusammude ootamatu tagasilöök, ärevuse taastumine või ägenemine vaatamata toimivate strateegiate kasutamisele

Võite olla kindel, et need märgid ei tähenda, et ärevus oleks lõplikult taastunud ja et te ei saaks sellest kunagi vabaneda. Nad võivad olla lihtsalt teie vaim ja keha, mis ütlevad teile, et nad vajavad mõnda aega vahetust.

Kuidas teha ärevuse vähendamise paus

Kõigepealt pidage meeles, et olete palju rohkem kui oma ärevus. Kui me (ka mina teen seda) keskendume nii palju kogu oma mina ja elukogemuse ühele aspektile, kipume unustama oma olemuse rikkuse ja sügavuse. Isegi kui fookus on positiivne, on ärevuse (või mõne muu väljakutse) ületamine meie meelest ikkagi "ärevusel". Oleme endiselt kinni selles, millest üritame üle saada.

Kui see juhtub, on defusioon korras. Defitseerimine on aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia mõiste, mis viitab meie endi lahti sulatamisele või kleepumisele või kleepimisele probleemist, nagu ärevus. Kui puhkate intensiivses ärevustöös, loote ruumi enda sees ja enda ümber. Sa jätad ruumi muudele asjadele. Lubate endal olla oma täielik mina, üle ärevuse.

Ärevusest loobumiseks tuleb teha paus, mis suunab teie tähelepanu teistele asjadele.

• Mis sulle meeldib? Kuidas saaksite seda rohkem teha?
• Mida sa oma ellu rohkem tahad? Milliseid samme saate selle suurendamiseks iga päev teha?
• Mida sa uudishimulik oled? Andke endale luba ja aega selle uurimiseks.
• Mis toimub praegu, sel hetkel? Kasutage oma meeli, et sellele häälestuda ja kogeda seda sellisena, nagu ta seda on mõistnud, ilma et te seda otsustaksite või prooviksite muuta.
• Mis teid naerma ajab? Leidke YouTube'is mõned videod või lollige koos sõbra või lapsega.

Nende tähelepanu tõstmine nendele meeliülendavatele asjadele ja lubamine endale valida, kas jätkata neid selle asemel, et keskenduda ärevuse vähendamiseks tehtavatele jõupingutustele, ei nõrgenda teie ärevusttekitavat tööd. Uute asjade lubamiseks avate lihtsalt oma akna. Seda tehes võite lihtsalt avastada, et aknast väljub teie ärevus, mitte töö selle vähendamiseks.

Tanya J. Peterson pakub veebi- ja isiklikku vaimse tervise õpet põhi- ja keskkooliõpilastele. Ta on paljude ärevuse alaste eneseraamatute autor, sealhulgas The Morning Magic 5-minutiline ajakiri, Teadlik tee läbi ärevuse, 101 Ärevuse peatamise viisid, 5-minutine ärevuse leevendamise ajakiri, Ärevuse teadlikkuse ajakiri, Ärevuse töövihik, Vabanege: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitiliselt tunnustatud ja auhinnatud romaani vaimse tervise kohta väljakutseid. Samuti räägib ta riiklikult vaimse tervise teemadel. Leidke ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.