Kõik, mida vajate, on enesearmastus

Üks suurimaid väljakutseid, millega silmitsi seisvad puudulikkusega inimesed (ADHD või ADD) hoiab positiivset enesevaadet. Meie, täiskasvanud, oleme tavaliselt enda suhtes hüperkriitilised. Me suurendame oma patte ja puudusi ning vähendame voorusi ja saavutusi miinimumini. Me usume, et positiivsed küljed on loodud suitsu ja peeglite abil, samas kui asjad, mida me pole suutnud teha, tähistavad tõelist mõõdupuud sellest, kes me oleme.

Inimesed, kellel on ADHD on enesehinnangul kehvad. Me moonutame end rohkem kui lõbumaja peegel. Kui need poleks nii valusad, oleksid need moonutused naljakad.

Olen selle probleemiga maadlenud 66 aastat ja olen õppinud paar nippi, mis on aidanud mul hakkama saada enesekriitika ja ADHDja võib teid aidata.

1. Teadke, et olete enesehinnangu andmisel vastumeelne, et moonutate oma vaadet iseendale kogu aeg, peaaegu alati negatiivselt. Ma tean väga vähe täiskasvanud, kellel on ADHD kes hindavad ennast üle.

2. Kui hakkate ennast peksma, pidage meeles, et see on lihtsalt teie halb harjumus, mitte täpne hinnang.

[Elu on häbi jaoks liiga lühike]

3. Ärge kunagi muretsege üksi. See on minu lemmik nõuanne, mille mulle õpetas Thomas G. Gutheil, M. D., legendaarne psühhiaatria professor Harvardi meditsiinikoolis.

4. Veetke aega inimestega, kes teile meeldivad ja väärtustavad teid.

5. Eemaldage ennast inimestest, kes teid kritiseerivad, ja taandage teid.

6. Hoidke kogu aeg tänuloendit. Mis teil elus on, mille eest olete tänulik? Nagu rabi kunagi kirjutas: "Õnn ei oma seda, mida soovite, see tahab seda, mis teil on."

7. Naerge elu üle, naerge teiste üle ja naerge iseenda üle. Tark mees ütles kord. „Elu on saatuses traagiline, olemuselt lüüriline ja eksisteerimisel koomiline.” Eneseviha lahustub naerus.

[17 ADHD-d armastavat asja!]

8. Saage aru, et teie aju seisund - teie neurokeemia - loob mõnikord teie mõtete sisu, ehkki tavaliselt mõtleme me sellele vastupidi. Kui oleme nukras kohas, otsivad meie mõtted konksu, millega pimedus üles riputada.

Näiteks kui ma tunnen end ilma nähtava põhjuseta maas, siis küsib minu meelest mõni sinusõbralik põhjus: ma olen liiga paks; Kulutasin rumalale ostule liiga palju raha; nii-ja-nii ei meeldi mulle.

Tegelikult ei tulenenud mu blues mitte üheltki neist põhjustest, kuid neurokeemilises olekus sattusin mul ilma mõjuva põhjuseta juhuslikult, välja arvatud mu aju keemia keerised ja kapriisid. See on hea uudis, kuna ajukeemiat on lihtsam muuta kui seda pikka põhjuste loetelu, mis mul tundub olevat minu käsutuses, muuta.

9. Teadke, kuidas oma ajukeemiat muuta. Mõned lihtsad ja usaldusväärsed viisid on: füüsilise koormuse kiire puhkemine; vestlus sõbraga; inimese omaks; inimeste või kohtade, mida armastate, fotode sirvimine.

10. Hankige koer. Teie koer teeb seda, mida meie koer Ziggy iga päev teeb: armastab teid tükkideks, nakkava armastusega.

[Tasuta allalaadimine: ADHD aju saladused]

Edward Hallowell, M.D., kuulub ADDitude ADHD meditsiinilise ülevaate paneel.

Uuendatud 21. juunil 2019