Ärevusega toimetulek pärast COVID-19

Kuidas saame COVID-19 järgsesse maailma üleminekul ärevusega hakkama? Kogevatele inimestele ärevus, võib uue normaalsuse juurde naasmine olla tõesti hirmutav ja keeruline. Nii põnev kui positiivne kui üleminek tervikuna võib olla, võib tüüpiliste sotsiaal-, töö- või reisiprotseduuride juurde naasmine tuua endaga kaasa uued mured või tuua esile vanad.

Ükskõik, kas olete mures COVID-19 nakatumise, uuesti rongiga sõitmise või stressirohke toimetuleku pärast isiklikud väljakutsed tööl, võib see üleminek tekitada stressoreid, millega te pole harjunud tegelema koos. Seetõttu arvasin, et võiks olla kasulik arutada mõne tööriista üle, mida me kõik saame kasutada, kui valmistume selle muudatuse käigus tekkida võivateks häireteks.

Ärevus pärast COVID-19: välja uude, vanasse

COVID-19 järgset ärevust on lihtne mõista: oleme kõik möödunud aasta uue normaalsusega harjunud ja nüüd peame kohanema uue, vana-normaalse olekuga, mis see ka pole. Nagu ma eespool mainisin, võib see kaasata stressoritega toimetulek

mida te pole pikka aega silmitsi seisnud ja need võivad esialgu põhjustada suuremat stressi. Samal ajal hajuvad tõenäoliselt väljakutsed, millega olete viimase aasta jooksul kohanenud, mis loodetavasti muudab ülemineku veidi lihtsamaks.

Niisiis, kuidas me valmistume nendeks muudatusteks viisil, mis seda teeb hoia stressi võimalikult madalal ja naasta oma parima elu juurde? Ma arvan, et keskne oskus, mida me vajame, on vaimne paindlikkus. Kiirete muutuste tingimustes on parim asi, mida saame teha, olla nagu vesi - jääge avatuks kogemustele, millega silmitsi seisame, ja otsime parimat viisi läbi keerdkäikude. Selle avatud suhtumise kasvatamine on keeruline, kuid allpool jagan mõningaid näpunäiteid oma muutustele avatuse parandamiseks ja ärevuse vähendamiseks pärast COVID-19 väljakutsete lõppu.

3 nõuannet avatuse kasvatamiseks ja ärevuse vähendamiseks, kui COVID-19 lõpeb

1. Harjuta kohtuotsust. Üks parimaid praktikaid, mille olen leidnud, on suhelda oma emotsioonide ja mõtetega hinnanguteta. Suur osa minu stressist kipub tulenema hinnangutest, mida ma annan olukordade kohta, mida ma kokku puutun, või emotsioonidest, mida tunnen. Kui lasen sellest hinnangulisest teadlikkusest lahti, tunnen end stressi kogemas harvemini, isegi kui ma tegelen paljude väljakutsetega. Alustage väikesest, kui märkate, millal mõistus langetab hinnanguid, ja võtke see lihtsalt teadmiseks. Aja jooksul muutub see lihtsamaks praktiseeri kohtuotsust.
2. Võta aeglasemalt. Mõningaid mõtteid ja tundeid on tõesti raske tunnetada peale hinnangute andmise ja nendel juhtudel on mõnikord parim, mida teha saame pidurdage neid mõtteid. Hingates sügavalt sisse on suurepärane viis selle protsessi algatamiseks. Kui märkate oma meelt enda ümber pöörlemas, hinga viis sekundit nina kaudu sügavalt sisse, seejärel hingake viis suu kaudu välja.
3. Leidke positiivsed. Teine levinud stressiallikas muutuste ajal on eeldus, et midagi on halvasti või häirib. Nendele mõtetele vastulöömine on harva produktiivne, kuid võime oma mõtted suunata nendele potentsiaalsetele negatiivsetele keskendumisele potentsiaalsete positiivsete kaalumisele. Kui märkate oma meelt oma oodatud hirmudes, kaaluge ühte positiivset sündmust, mis võib sellel muutuste ajal juhtuda. Mida rohkem harjutate, seda lihtsam on tuua meelde positiivseid külgi.

Loodan, et need näpunäited avatuse kasvatamiseks aitavad teid, kui astume pärast aastatepikkust väljakutset muutuste uude etappi. COVID-19 järgse ärevuse korral saate hakkama.