Häbitsükli murdmine suhetes
Üks endine poiss-sõber ütles mulle kunagi, et ma olen vastutav. Minu vaimne tervis kujutas endast ohtu tema tulevikule ja ta ei tahtnud, et tema professionaalsed sõbrad teaksid, et ta minuga käis. Ta tegi selgeks, et häbeneb mind. Ma tean, et ma pole siin ainuke, kellel on selline kogemus, ja olen kindel, et teil, nagu minulgi, on palju sarnaseid lugusid rääkida. Haprates kahekümnendates eluaastates häbistasin ennast nagu see oleks minu töö. Püüdsin varjata oma ärevust, paanikahooge ja depressiivseid episoode, kuid kolledži ühiselamus oli privaatsus napp. Mind vaevu tundvad inimesed nimetasid mind tähelepanu otsivaks ja manipuleerivaks. Ükskord kuulis naaber mind ja sõpra minu ärevuse üle väikest edu tähistamas ja ütles: "Kas sa kas sa arvad, et oled eriline selle eest, et teed midagi, mida teised inimesed saavad normaalselt teha? "See jäi mulle külge aastat. Teravad sõnad võivad sügavalt lõigata, kui need tabavad teid seal, kus olete kõige haavatavam. Need sõnad toitsid ainult minu häbi ja negatiivset enesevestlust. Muidugi ei sünni tervislikud suhtemustrid häbist ja madalast enesehinnangust.
Häbitsükkel kahjustab suhteid
Püüdsin alati olla võimalikult meeldiv ja mitte vastandlik. Ma uskusin, et inimeste minuga rahulolu peitmine kuidagi varjab minu probleeme, kompenseerib vaimse haiguse talumise kulud ja väldib enam ärevust tekitavaid konflikte. Kui strateegia paratamatult ebaõnnestus, oli minu meelest ainus lahendus enda jaoks iga hinna eest veelgi meeldivamaks muutuda. Eirasin enda vajadusi ja häbistasin ennast veelgi vaimse tervise halvenemise ja mürgiste suhete pärast. Jäin häbi, inimestele meeldiva ja enese unarusse jätmise tsüklisse, mis mürgitas mind aeglaselt, viies mind vaimse heaolu ja otsitavate tervislike suhete vastassuunda.
Kui ma ei suutnud oma ärevust varjata, oli mul nii häbi teiste probleemide pärast ebamugavuste pärast, et piiride seadmine tundus järjekordse ebamugavustena, mille ma neile panin. Ma ei saanud aru, et see põhjustas minu enda vajaduste eitamist rohkem probleemid minu suhetes. Arvasin, et suudan oma emotsioonid maha suruda ja teeselda, et mul on kõik korras, kuid ma polnud oma ärevuse varjamises nii osav, kui arvasin. Minu lähedased inimesed nägid, et mul pole hästi, kuid kuna ma ei hoolitsenud enda eest ega teata oma vajadustest, rippus pinge kohmakalt meie kohal. Tegelesin täpselt sellega, mida üritasin vältida - panin oma ärevuse raskuse teistele, keeldudes ise probleemiga tegelemast.
Vastandlik tegevus: kaastunne, piirid ja enesehooldus
Häbi, inimestele meeldiv ja enese unarusse jätmise tsükkel on lõpmatu allakäiguspiraal, kuhu on vaimuhaigena liiga lihtne siseneda. Spiraali lahtiharutamine nõuab vastupidist tegevust: kaastunnet, piire ja enda eest hoolitsemist. Vastandlik tegevus on emotsionaalse reguleerimise oskuse osa dialektiline käitumisteraapia (DBT) mis seisneb teie tavapärasele tegevusele vastupidise tegemises. Rääkige iseendaga nii, nagu räägiksite sõbraga. Kas te häbeneksite oma parimat sõpra nii, nagu te ennast häbenete? Tuletage endale meelde, et võite olla ebatäiuslik ja väärida siiski õnne. Otsustage oma piirid ja edastage need teistele, isegi kui see tundub raske. Tuletage endale meelde, et piirid on kasulikud kõigile ja iga teie seatud piir on samm tervislikule suhtele lähemale. Ise tegelen endiselt tsükli purustamisega.
Kas leiate end sellest häbitsüklist? Mis teid aitab?
