Uue aasta lubadused ei tööta? Proovige neid alternatiive

Toetan aasta eesmärkide seadmise positiivsust, kuid olen avastanud, et uusaastalubadused minu jaoks ei toimi. Elades koos piiripealne isiksushäire (BPD), Olen õppinud, et pean igal aastal järjepidevalt töötama samade probleemide kallal. See protsess on pidev ja ei muutu koos kalendriga.

Uue aasta lubadused ei toimi

Kui olin noorem, panin paika uue aasta lubadused, kuid need ei töötanud minu jaoks kunagi. Keskenduksin sellistele levinud teemadele nagu tervislik toitumine, treeningkava või rohkemate raamatute lugemine. Need resolutsioonid ei kestnud aga kunagi. Ma pingutaksin mõneks päevaks või nädalaks palju ja siis mu huvi langeks.

Nende resolutsioonidega kaasnes alati tugev süütunne. Kui ma ei töötanud nendega aktiivselt, siis tundsin, et kukkusin läbi. See negatiivne motivatsioon ei töötanud hästi, et tegelikult olulisi muudatusi teha.

Enamasti ei tööta uusaastalubadused minu jaoks, sest mul on käimasolev töö, mida pean tegema. Sellele lisaks veel kohustuste lisamine näib segavat minu keskendumist ja taastumist. Ma ei arva, et iga aasta alguses oleks vaja teha olulisi muudatusi, kuna töötan pidevalt selle nimel

taastumiseesmärgid viimastest aastatest.

Alternatiivid uue aasta lubadustele, mis toimivad

Uue aasta lubaduste asemel on need paranemisviisid, millele keskendun taastumise teel iga päev.

• Hoian eemale kahjulikest ainetest. Olen viimasel aastal hoidunud alkoholist ja narkootikumidest ning jätkan seda ka edaspidi. Aju hoidmine kunstlikest stimulantidest ja depressiivsetest ainetest aitab mul säilitada rohkem kontrolli ja stabiilsust.
• Seisan vastu igasugustele enesevigastamise tungidele. Kui ma ärritun, on mu aju esimene impulss tegin endale haiget. Kuid ma väldin seda kasutades stressitaluvuse tehnikad meeldib jää hoidmine minu paljaste kätega. Samuti suunan oma käed ümber käte hoidmise, kui ootan tungide möödumist.
• Töötan emotsioonide reguleerimise nimel. Kui ma ärritun, võib see tunduda, nagu mind ujutaks üleujutus. Kui see juhtub, keskendun erinevate emotsioonide tuvastamisele. Sõidan ka lainel ja ootan, kuni häiriv hetk möödub.
• Väldin näitlemist või kiirustamata otsuste tegemist, kui mind emotsionaalselt stimuleeritakse. Varem tegelesin riskantse ja ohtliku käitumisega või valisin suulisi kaklusi. Püüan nüüd, kui olen ärritunud, isoleerida end, et vältida tarbetuid konflikte ja suhete kahjustamist.
• Püüan end neutraalsemalt väljendada. Emotsionaalselt koormatud või süüdistava keele asemel keskendun oma tunnete väljendamisele. Püüan ka väga näha olukorda teise inimese vaatenurgast.
• Töötan varasemate tegude eest vastutuse võtmise nimel. Varasemate konfliktide või traumade korral kohtlesin end ohvrina või tundsin end häbist üle. Nüüd mõtlen sellele, kuidas saaksin tulevikus soovimatut käitumist parandada ja proovida harjutada andestust.
• Harjutan positiivset enesevestlust. Mul oli varem endaga kohutav suhe, nimetades end soovimatuks, väärtusetuks ja armastamatuks. Nüüd proovin kasutada neutraalsemat või positiivsemat keelt. See pole alati lihtne, kuid minu suhe iseendaga on palju paranenud.

Kõik need toimingud olid varem valdavad, kuid seda lihtsamaks muutuvad, mida rohkem ma neid harjutan. Nüüd saan kontrollida oma eri aspekte vaimne heaolu, mis võimaldab mul BPD-ga elades paremini toime tulla.

Kas määrate uusaastalubadused? Kas leiate, et neist on abi või eelistate aasta läbi töötada väiksemate eesmärkide nimel? Võib-olla ei tööta uusaastalubadused teie jaoks üldse. Andke mulle kommentaarides teada.