Keskenduge vajalikule ja peksake ärevust

Kui soovite peksta ärevus, Pakun teile südamlikku tervitust klubisse. Pikaajalise liikmena ja inimesena, kes on suutnud ületada haarde, mida ärevus mind varem valdas, on mul mõtteainet: suunake oma tähelepanu ärevuse peksmisest eemale. Pange tähele, et ma ei öelnud, et olen ärevusest üle saanud, vaid selle haare, mis mul oli. Ärevus on osa inimkogemusest ja sellel on meie elus oma koht. See ei vääri siiski meie mõtete, tunnete ja tegude keskpunkti sattumist. Vabanemiseks haardest, mis ärevusel endal on, mõelge vähem ärevusele ja keskenduge hoopis sellele, mida vajate.

Keskenduge sellele, mida on vaja ärevuse tagajärgede kõrvaldamiseks

Keskendume sellele, mis kasvab, nii et kui keskendute vajalikule, siis vähenete ärevuse sümptomid.

Oma ärevusele tähelepanu pööramine - isegi kui mõtleme sellele, et me seda ei soovi - on sarnane sellega, kui jagame oma tähelepanu jagamata väikelapsele, kellel on kopsakas torm. Kui olete kunagi üritanud pidada läbirääkimisi lapsega, kellel on raev, siis tõenäoliselt teate, et see ei toimi. Väikelapse peatuse palumine kütab ainult raevu. Väikelapsele käsk peatuda ja karistusega ähvardamine ainult kütab raevu. Karjuvatele nõudmistele allumine annab hetkel raevu, kuid selle tegemine ärgitab tulevikus veelgi rohkem raevu, sest õpetate lapsele, et vihahoog töötab. Ainus asi, mis tõhusalt leevendab lapse kalduvust pigi korral, on ignoreerida last, kui ta seda üritab kontrollige ennast ja pöörake tähelepanu hoopis millelegi muule (loomulikult on oluline tagada, et laps oleks kahjustuste eest kaitstud kõigepealt).

Ärevus on nagu möllav väikelaps. See karjub. See lehvib. See domineerib teie mõtetes. See tekitab ebameeldivaid emotsioone. See mõjutab teie käitumist. Veelgi enam, ärevusele tähelepanu pööramine julgustab seda ainult püsima sinuga manipuleerimine. Mida rohkem sellele keskendute, seda rohkem kinnitate. Isegi kui kavatsete seda peksta, on teie keskendumine endiselt "sellele". Nagu suheldes väikelapsega, on kõige parem teha oma tähelepanu.

Ärevuse võitmiseks keskenduge oma vajadustele

Mõiste võib tunduda lihtne ja ilmne, kuid tegelikult ärevuse ignoreerimine on äärmiselt raske. Kui ärevust oleks lihtne ignoreerida, teeksime me kõik lihtsalt seda ja keegi ei kannataks murede, hirmude, mis siis, kui kõige halvemate stsenaariumide käes. Kuna see, millele me tähelepanu pöörame, on see, mis kasvab, on hädavajalik omada midagi, millele keskenduda ja millel pole midagi pistmist ärevusega. Ilma asenduseta, millele oma mõtted, tunded või teod kontsentreerida, jääb meie tähelepanu ärevuseks lihtsalt seetõttu, et see on olemas.

See võib olla väga tõhus, kui suunate oma tähelepanu oma vajadustele - täpsemalt sellele, mida te vajate, mitte sellele, mida te oma elus ei vaja. Teate juba, et ärevust pole vaja. Seetõttu võid kindel olla selle mõtte laskmisel ja selle asendamisel mõtetega selle kohta, mida te oma elus rohkem vajate.

Kuluta veidi aega enda ja oma elu ideaalse versiooni kajastamisele. Mida soovite rohkem? Kas kasu oleks tugevamast sisemise rahu tunne? Kas teile meeldiks luua uusi või tugevdada olemasolevaid sidemeid teistega? Võib-olla vajate suuremat vabadustunnet või kontrolli oma elu üle. Igaüks meist on erinev, seega on meie vajadused ainulaadsed. Universaalne on jõud suunata oma tähelepanu sellele, mida me endale või oma elule rohkem tahame.

See, millele me keskendume, on tõepoolest see, mis kasvab, peamiselt seetõttu, et tähelepanust võib saada kavatsus. See on meie otsusekindluse alus ja säde. Suurimat muutust mõjutab pigem tegevus - sammud meie eesmärkide suunas - kui mõtted eesmärkide üle. Ükskõik millele keskendume, on see, mis kujundab meie tegevust. Näiteks kui me keskendume sellele, kui suur sotsiaalne ärevus segab meie mõtestamisvõimet, kestvaid sidemeid teistega, dikteerivad meie tegevused need ärevad mõtted ja viivad jätkamiseni vältimine. Ümber sõnastage see, mida vajate (antud juhul mugav inimlik ühendus), ja arendage oma mõtteid, eesmärke ja tegevusi selle ümber, mida soovite.

Mõtete ümberkujundamine ja fookuse nihutamine sulavast väikelapsest, mis on ärevus ja sellele, mida te oma elus tegelikult rohkem vajate, teeb tõepoolest pika tee selle vaigistamiseks ärevushäire. See tähendab, et see pole ärevuse kiire lahendamine, vaid on pigem pikaajaline lahendus, mis aja jooksul töötab (mõne kiire näpunäite saamiseks ärevuse vähendamiseks hetkeks lugege järgmist:12 kiiret ärevushäkki kiireks lähtestamiseks"). Ole enda suhtes kannatlik ja kui tabad end keskendumast ärevusele, ära ole selle nimel endale raske, vaid selle asemel lihtsalt õrnalt suunake oma fookus ümber. Ma teen seda siiani ja see muutub kannatlikkuse ja harjutamise abil palju lihtsamaks.

Tanya J. Peterson pakub veebi- ja isikliku vaimse tervise alast õpet põhi- ja keskkooliõpilastele. Ta on paljude ärevuse alaste eneseraamatute autor, sealhulgas The Morning Magic 5-minutiline ajakiri, Teadlik tee läbi ärevuse, 101 Ärevuse peatamise viisid, 5-minutiline ärevuse leevendamise ajakiri, Ärevuse teadlikkuse ajakiri, Ärevuse töövihik, Vabanege: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitiliselt tunnustatud ja auhinnatud romaani vaimse tervise kohta väljakutseid. Samuti räägib ta riiklikult vaimse tervise teemadel. Leidke ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.