Ärge kartke avalikku esinemist, olge enesekindel
Hirm avaliku esinemise ees on paljudes uuringutes kõrgemal kui surm. Paljude inimeste jaoks põhjustab grupi ees rääkimisele mõtlemine higi tekkimist, tunnevad selle sümptomeid ärevushoog tulevad või ilmuvad välja nagu nad oleksid kummitust näinud; nad jäävad hirmust halvatud. Ärge kartke avalikku esinemist, isegi kui teil pole varem olnud parimaid kogemusi. Selleks, et end avalikus ruumis rääkides enesekindlalt ja mugavalt tunda, on vaja teatud harjutamist ja mõttemallide muutmist.
Olen hiljuti olnud otse-TV mõne vaimse tervisega seotud teema jaoks. Nii põnev kui see ka pole, tekitab segaduse hirm ilma uuesti tegemata, ärevust tekitav. Isegi eksperdina tunnen kohati hirmu. Võite tunda ärevust oma käe tõstmise pärast koosolekul või arutelul, kui peate toosti andma sõbra pulmas või kui annate kuulutuse kirikus või võib-olla isegi a konverents. Ükskõik mis olukorras siin on, on mõned viisid a enesekindel meeleseisund avalikult rääkides.
5 näpunäiteid avaliku esinemise usalduse saamiseks
- Määratlege oma eesmärk. Te ei esita lihtsalt oma klassi või töökaaslastele ettekannet, teete midagi enamat. Isegi kui see on teemal, mille suhtes te end eriti kirglikult ei tunne, harite, teavitate või panete punkti millegi kohta, millest teised võivad kasu saada. Isegi küsimuse esitamiseks käe tõstmisel on eesmärk. Annate kõnelejale või õpetajale teada, et te ei jälgi päris täpselt (mis sunnib neid aeglustama) ja aitate teisi, kellel on tõenäoliselt sama küsimus. Sõnastage see oma mõtteis ümber järgmiselt: "Ma teen teistele teenust, kui ma siiski sõna võtan". Suunake oma tähelepanu eemale enda ärevusest ja keskenduge sõnumile ja publikule.
- Öelge: "Mis on halvim, mis võib juhtuda?" Tõsiselt, sa ajad sassi, ütled "hmm" ja "meeldid" liiga palju või unustad kogu asja? Sa oled inimene ja teised inimesed tunnevad vigade suhtes empaatiat. Kui räägite inimeste ees, võite rahulikult öelda: "vabandage mind, las ma alustan uuesti". Või tunnistage, et olete natuke närvis ja öelge: "Vabandust selle pärast, ma pean selgelt lähtestama. Andke mulle üks sekund. "Seejärel tõmmake hinge ja alustage uuesti. Enamik inimesi ei unusta segadust, nad on rohkem mures koju viimise sõnumi pärast.
- Enne sõna ütlemist lõdvestage keha ja vaimu. Enne jätkamist pange end põhja ja märkage, et olete oma kehas, mitte närvis. Mida rohkem hapnikku teie ajju suundub, seda parem on, see aitab teil end rääkides / teavet meenutades olla rahulik ja rahulik. Selle asemel, et ärevusega märkmeid üle vaadata, hinga vaid paar korda sügavalt sisse. Ma saan maandatud märgates, kus mu jalad on maas ja kuidas mu käed on laua või poodiumiga ühendatud, ja ma kannan käes kristalli. See võib tunduda tobedana, kuid käes on midagi maapealset, mis aitab mul häirida oma muret ja keskenduda kivile (teleris olles on mul see alati käes või süles).
- Kujutlege ennast kõnet pidades. Kujutage ette, et räägite oma häälega valju, selge ja enesekindlana. Inimesed noogutavad pead, naeratavad ja on sinuga nõus. Lõpetades tunnete end vabalt ja visualiseerite publiku plaksutamist. Visualiseerides ennast lavalt maha kõndides tunnete end enesekindlalt ja uhkelt. Tehke seda enne, kui astute lavale või oma materjali harjutama, see suurendab teie enesekindlust.
- Ilmuvad sõbralikult. Naerata, vaata mõnele inimesele silma ja tutvusta ennast publiku poole pöördudes. See ostab teile aega ja rahustab teie närve. Enne kui midagi ütlete, tehke paus, naeratage ja lugege kolmeni. ("Üks tuhat, kaks tuhat, kolm tuhat. Paus. Alusta.) Muutke närvienergia entusiasmiks.
Tuletage endale meelde, et need, kes kuulavad, ei taha näha, et tunnete end närvis, nad kõik teid salaja rõõmustavad. Võtke oma enesekindel mõtteviis sisse ja hakake rohkem sõna võtma, see vähendab hirmu. Harjutage oma klassiruumis, kontorikohtumisel või mingil üritusel röstsaali. Lükake ennast edasi, sest teised tahavad teid kuulda, isegi kui teie hirmumeel proovib teile vastupidist öelda.
Hoolitse hästi.
Emily on raamatu autor Väljendage ennast: teismeliste tüdrukute juhend rääkimiseks ja selleks, kes olete.Võite külastada Emily oma Guidance Girli veebisait. Samuti võite teda leida Facebook, Google+ ja Twitter.
