Ärevus teie ülikooliaegse lapse pärast? Kuidas mitte muretseda

Vanemate ärevus ei lõpe, kui laps läheb ülikooli. Tegelikult on ärevuse tundmine kolledžiealiste laste (noorte täiskasvanute) pärast tavaline. Mul on viimasel ajal olnud palju vestlusi muredest ja ärevusest seoses ülikooli minevate lastega ning loobusin just omaenda pojast tema esimeseks aastaks. Siit saate ülevaate sellest, miks noore täiskasvanud lapse saatmine võib ärevust tekitada ja kuidas mitte muretseda kõigist põhjustest hoolimata.

Kolledžiajastu laste ärevus võib tunduda piiritu

Sõltumata sellest, kas see on esimene kord, kui noore täiskasvanud lapse ülikooli saadate või mitte, saadate seda esimest korda seda laps ülikooli. Seetõttu on kogemus täis tundmatuid. Tundmatud ja ebakindlus on ärevuse peamised põhjused. Inimese mõistusele ei meeldi, kui tal pole vastuseid, nii et uuel territooriumil olles on see suurepärane probleemide ettekujutamisel täita tühimik ja teha kõikvõimalikke negatiivseid tulemusi, mis omakorda tekitavad uusi muresid ja hirmud. Üldised ebakindlused, mis võivad muuta kooliealiste laste vanemate elu viletsaks, hõlmavad selliseid mõtteid. Kas mu laps:

• Sobib ja leiab sõpru või on üksik?
• Saada liiga palju sõpru ja pidutseda pidevalt?
• Ärgata ise ja jõuda klassi?
• Kas tulla toime suure töökoormusega?
• Kas koduigatsus on?
• Ärge koduigatsus ja hea meel, et olete kadunud?
• Kas haigestuda, sealhulgas COVID-19?
• Võitlus nende vaimse tervisega?
• Hästi süüa?
• Kas teate, mida teha probleemide korral?
• Läbikukkumine?

Võib-olla esimest korda oma lapse elus - peaaegu kaks aastakümmet - pole teid selleks, et aidata asjadel sujuvalt. See võib olla rahutu ja ärevusttekitav.

Need ärevad mõtted ja tunded on normaalne osa teie üleminekust sellesse vanemluse uude etappi, kuid te ei pea oma muredele järele andma.

Kuidas mure ei tarbi teid: looge ärevuse piirid

Seda kirjutades on mu poeg koolis olnud vähem kui nädal. Kuigi see on endiselt väga uus, olen kogu asja suhtes rahulik. Ma ei koge ärevust, sest olen loonud ärevuse piirid, aia, kui soovite, ühel poolel endaga ja teisel pool muredega. Piiride loomiseks kasutage neid näpunäiteid.

• Visualiseeri. Kujutage ette, et saaksite mõelda oma noorele täiskasvanule ja naeratada, mitte murest kulmu kortsutada. Kujutage ette, kuidas tunnete end rahulikult ja rahulikult, kus nad on ja kus te olete. Kujutage seda täielikult ja kirjeldage, mis see teie jaoks välja näeb. See loob aluse piirile, mille ehitate ärevuse ümber, sest see, mida visualiseerite, on see, millele keskendute ja millele keskendute, mis kasvab. Teadmine, mida sa tahad saada ja kuidas sa tahad end tunda ja olla, on tõhusam kui mõelda ärevusele, mida sa ei taha tunda.
• Märkus. Kindluse mõttes ei eita ma ühtegi automaatselt tekkivat negatiivset mõtet, muret ja emotsiooni. Eitamine ja vältimine aitab muret pigem suurendada kui vähendada, sest see võimaldab mõtetel ja tunnetel varitseda ja püsida. Seetõttu on ärevuse piiride loomisel oluline samm, et teid ei häiriks mure oma ülikoolilapse pärast, on teadlikkuse ja aktsepteerimine. Pange tähele oma ärevaid mõtteid ja laske neil lihtsalt seal olla. Nad tulevad ja lähevad loomulikult. Kuid te ei pea laskma neil oma isiklikku ruumi tungida (lõppude lõpuks kolis teie laps just välja ja te ei soovi kindlasti, et see kutsumata külaline nende asemele sisse koliks).
• Tutvustage värskeid mõtteid. Mäletamise lõpetamiseks (korduvalt oma muredele mõeldes) kasutage tähelepanelikkust, suunates oma tähelepanu millelegi reaalsele ja käegakatsutavale oma praegusel hetkel. Kui muret tabate, kasutage ka a defusiooni tehnika alates aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia. Tuletage endale meelde: "Mul on mõte, et (täitke oma konkreetne mure)", et tuletada endale meelde, et mure on ainult mõte ja pole tingimata reaalne.
• Tehke kindlaks, miks olete oma ülikooliealise lapse üle uhke. Allpool olevas videos arutlen, mida see hõlmab ja miks on see üks olulisemaid asju, mida saate teha, et vähendada oma ärevust oma väikese täiskasvanud lapse pärast. Kutsun teid häälestuma.

Ärge unustage ka oma vanemlike tugevuste tunnustamist. Lõppude lõpuks olete te neid kogu elu kasvatanud, et neid iseseisvuseks ette valmistada. Suur tänu teile, neil on see olemas. Ja nii ka sina.

Tanya J. Peterson pakub veebi- ja isiklikku vaimse tervise õpet põhi- ja keskkooliõpilastele. Ta on paljude ärevuse alaste eneseraamatute autor, sealhulgas The Morning Magic 5-minutiline ajakiri, Teadlik tee läbi ärevuse, 101 Ärevuse peatamise viisid, 5-minutiline ärevuse leevendamise ajakiri, Ärevuse teadlikkuse ajakiri, Ärevuse töövihik, Vabanege: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitiliselt tunnustatud ja auhinnatud romaani vaimse tervise kohta väljakutseid. Samuti räägib ta riiklikult vaimse tervise teemadel. Leidke ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.