Holiday Bluesi peksmine

Pühadehooaega on kujutatud raamatutes, teleris ja teatris kui hea tuju, sooja perega kohtumiste ja kaasinimese hea enesetunde aega. Meie selle hooaja pildid on tulvil perekondi, kes istuvad kaminas, vahetavad nautimisvõimalusi ja jõime maitsvaid kuumi jooke. See on ühiskonna ootuste kohaselt see, milline peaks olema pühade aeg, kuid mitte kõik ei koge seda. Tegelikult on tõenäoline, et enamik inimesi seda ei tee.

See aastaperiood võib olla täis stressi, mis on põhjustatud reisiprobleemidest, kingituste ostmisest, pingelisest eelarvest ja pingelistest suhetest perevisiitide ajal. Seda pinget suurendab sageli ootus, et peaksite end hästi tundma.

Kas see erinev ootuste ja kogemuste vahel põhjustab kliinilist depressiooni? Kas pühade ajal on meie kogukondades kliinilise depressiooni arv märkimisväärselt suurenenud? Võib-olla mõne jaoks üllatav, et tegelikult ei suurene pühade ajal kliiniline depressioon. Tegelikult näib, et vaimuhaiguste episoodide esinemissagedus väheneb sellel perioodil vähemalt mingil määral.

[Enesetest: kas teid võib masendada?]

Sellegipoolest olen kindel, et paljud inimesed ei tunne end nii hästi, kui nad arvavad, et peaksid, ning on seetõttu kurb, pettunud või pahameelne. Kui see on teie jaoks olukord, mida peaksite selles tegema?

• Kõigepealt tehke midagi. Midagi tegemata jätmine teeb kõik halvemaks.

• Ärge jääge koju ja tundke end kahetsusväärsena. Proovige veeta aega pere ja sõprade seltsis või tehke vabatahtlikuna kohalikku varjupaika. Meie pere on aidanud kodututele õhtusööki serveerida ja see oli äärmiselt tänuväärne kogemus.

• Harjutus. Isegi tagasihoidlik treenimine võib pingete vabastamisel ja stressi vähendamisel ära teha imelise töö. Lisaks, kui me rohkem treenime ja saame sellega paremini hakkama, tekib imeline meisterlikkuse tunne, millel on suurepärane antidepressant.

• Söö tervislikult. Puhkusehooajal söövad inimesed sageli igasuguseid valesid toite ja joovad liiga palju. Sellest tulenev kaalutõus, pohmelus ja füüsiline halb enesetunne suurendavad negatiivseid emotsioone. Mõningate vaoshoituste rakendamine ja mõõdukusele keskendumine võivad meeleolu paremaks muuta.

[Mida teha, kui talvine ilm teeb kurvaks]

Kui pärast pühadeperioodi püsib madal tuju ja apaatia koos vähese energiatarbega, kaotab huvi ühe korra tegemiste vastu nautisid, keskendumisraskused ja unehäired, siis võib teil tegelikult olla kliiniline seisund depressioon. Kui see on nii, siis on visiit arsti või vaimse tervise spetsialisti juurde korras.

Sel hetkel peaksite arvestama, et teie püsivalt kurvad, madalad tunded on tingitud suurest depressiivsest episoodist. Terve töö- ja raviplaani koostamiseks on mõistlik konsulteerida vaimse tervise spetsialistiga. Depressiooni ravimiseks on palju viise, sealhulgas kõneravi, antidepressandid või mõlemad. Veenduge, et psühhiaatril, keda näete, on depressiooniga patsientide diagnoosimisel ja ravimisel palju kogemusi. Helistage lähimasse ülikooli haiglasse.

Uuendatud 2. novembril 2019