Kuidas viivitamine teie enesekindlust kahjustab
Kas teie Candy Crushi sõltuvus võib teie enesekindlust kahjustada? Need ei pruugi tunduda omavahel seotud, kuid kardetud ülesande edasilükkamine või emotsioonide eemale tõrjumine võib venitamise muuta probleemiks. Võib-olla väldite seda projekti viimase hetkeni või tunnete end laisana, kui olete motiveeritud mõne muu üksluise ülesande peale ja ulatate puldi. Tööst hoidumine tekitab enesekoskavaid mõtteid ja loob ruumi negatiivsele ise rääkima mis teie enesekindluse langeb.
Dopamiin on väga võimas neurotransmitter, see muudab teid motiveerituks ja ihkab naudingut, mis on edasilükkamise peamine osa. Kui ülesandel on dopamiini tootmise ajalooline tõenäosus (või tõenäolisem tuleviku tõenäosus), on meie aju sõltuvuses nende tegevuste reprodutseerimisest ja teiste vältimisest. Naerma ajava saate sisselülitamine võib pettumust valmistava abikaasaga rääkimise asemel tekitada harjumuse vestlust vältida ja varjata neid emotsioone, kuni need on liiga suured, et sisse hoida.
Alati pole vaja muudatuste jaoks retsepti. Tegelikult ütleks enamik arste, et proovige oma käitumist muuta, enne kui pillutate, et viivitada. Teie ajukeemia võib muutuda, kui tegelete uute harjumuste, uute mõtteviisidega, mis tähendab, et tunnete end õnnelikumana, uhkemana ja
motiveeritum.4 viisi, kuidas lõpetada edasilükkamine ja tunda uhkust
- Keskenduge toimivale. Keskendume sageli sellele, mis on nõme, mida peame parandama või mis ei tööta. Muutke see üles. Kui märkate, et kaebate (mõtetes või valjusti), hakake märkama, mis hästi läheb. See võib olla keeruline, kuid proovige seda. Oletame, et tunnete end halvasti, sest teie töö ei tee teid õnnelikuks. Keskenduge sellele, mis läheb hästi: armsatele töökaaslastele või teie lühikesele pendeldamisele. Harjutades endale heade asjade meeldetuletamist, suurendab see ka teie võimet end hästi tunda.
- Looge premeerimissüsteem. Väikeste eesmärkide seadmine, ülesannete purustamine ja jõupingutuste tasustamine võivad aidata aju ümber juhtida. 5-10-minutiline Facebooki voogessioon pärast tunde selle kardetud ülesande täitmist võib stimuleerida teie aju tasustamiskeskust. Premeeri ennast positiivse täienduse või maiustuse näksimisega, isegi sellise ülesandega, mille peaksid tegema, kuid lihtsalt ei viitsi seda teha. See paneb su aju uue ülesande meeldima ja paneb mõttemustrid positiivsemaks muutuma.
- Saa rohkem positiivset tagasisidet. Lubage endale kogeda sageli positiivset tagasisidet, kui töötate eesmärkide nimel. Kui keegi teile komplimendi teeb, istuge minut selle tunnega, enne kui lähete oma mõtetes negatiivse hääle juurde. Kui saavutate eesmärgi või saate hea ülevaate, istuge natuke aega uhkuse tundega; mine selle juurde tagasi, kui hukkumise ja sünge pime tume pilv. Tuleb lihtsalt tagasi selle tunde juurde. Inimesed, kes pakuvad positiivset tugevdust, võivad aidata teil läbi suruda plokid, mis hoiavad teid oma käitumises kinni. Koolitaja, toitumisspetsialist, Alkohooliku anonüümne sponsor, terapeut või keegi teine võib teid aidata.
- Võtke omaks uus eesmärk ja tehke iga päev väikesi samme selle poole. See võib olla raha kokkuhoid või sigarettide peatamine. Iga päev dollari ära viskamine ja purgi kasvamise jälgimine loob stiimuli. Iga samm, ka kõige väiksem, näiteks poole pealt sigareti kustutamine, on vinge ja teie aju mäletab seda. Tuletage endale meelde, kui hästi teil läheb, isegi kui teil pole seda kogu tee.
Emily on raamatu autor Väljendage ennast: teismeliste tüdrukute juhend rääkimiseks ja selleks, kes olete.Võite külastada Emily oma Guidance Girli veebisait. Samuti võite teda leida Facebook, Google+ ja Twitter.
