Näpunäiteid ülesöömisest taastumiseks pühade ajal

Tundub, et pühadehooaeg sunnib sööma suuri eineid ja tähistama koos inimestega, keda pole tükk aega näinud. Need pühadetraditsioonid häirivad ka rutiini, mis on kasulik taastumisel. Pühadehooaja surve ja häired võivad põhjustada kõrgendatud stressi ja ebamugavustunnet toiduga seoses, eriti kui teil on ülesöömishäire (BED) taastumine.

Minu kogemus liigsöömishäiretest taastumise ja pühadega

Hiljuti, sõites oma perekonda külastama ja tänupüha tähistama, otsustasin proovida uut strateegiat, mis aitab hoida keskendumist inimestele, kellest hoolin toidule kinnitumine. Otsustasin valida ühesõnalise kavatsuse, millest kogu nädalavahetuse kinni pidada, et meenutada, kuidas ma end tunda tahan. Sõna, mille ma valisin, oli "maitsma", et tuletada endale meelde, et peaksin aeglustama, lõõgastuma, maitsta toitu ja perega aega veeta.

Tänupüha nädalavahetusel kogesin õnnestumisi ja võitlusi. Ma mäletasin oma ühesõnalist kavatsust mitu korda edukalt ja see aitas mul keskenduda rohkem sellele, mis minu ümber toimub. ma ikka

võitles süütundega pärast süüa liiga palju, ja kandsin riietust, mis tundus moe huvides ebamugav ja liibuv. Üldiselt tundsin end rohkem seotuna tänutunded ja kasv sel aastal.

Kuigi tänupüha on möödas, on tulemas rohkem pühi ja ma kavatsen olla valvel stressi suhtes, mida see võib ajal põhjustada. söömishäirete taastumine.

Näpunäiteid ülesöömisest taastumise ajal puhkuseks

See, kuidas ma taastumist defineerin, ei sõltu toiduga seotud mõtete ja käitumisega võitlemise puudumisest. Keskendun oma võimele toimuvat ära tunda ja end vastavalt ümber suunata.

Pühade ajal liikudes on need järgmised strateegiad, mida ma kohalolekuks kasutan minu ümber toimuvaga, eriti kogunemistel, kus on tegemist toiduga.

• Astuge kõrvale, et uuesti kalibreerida -- Püüan meeles pidada, et tuleb välja astuda, kui mind tõmbab süütunne liigse söömise pärast. Värske õhk või ruumivaikus ilma teiste inimesteta aitab mul keskenduda sellele, mis on oluline.
• Suuna tähelepanu ümber -- Kui tunnen, et olen toiduga seotud mõtetesse vajunud, püüan kedagi vestlusesse kaasata, mängu alustada või minna mõne inimesega jalutama. Suunake oma tähelepanu ümber, kui märkate, et mõtlete toidule.
• Kandke mugavaid riideid -- Kandke midagi, mis on mugav ja annab teile meeldiva tunde. Kui olete toidust täis, muudab kitsaste riiete tunne lõõgastumise ja ümbritsevate inimeste suhtes tähelepanelikuks.
• Tuletage endale meelde, miks te tähistate -- Mis on teie üldine põhjus, miks te praegusel aastaajal järgite traditsioone? Püüan meeles pidada, et tähistan seda, et olen elus ja mul on vahendeid isegi süüa lubada.

Loodan, et jääte valvel ja enda vastu kaastundlik sel aastaajal. Ükskõik, mida see hooaeg teie taastumisprotsessis toob, pidage meeles, et me õpime oma ebaõnnestumistest sama palju kui oma õnnestumistest. Olge ettevaatlik ja kui olete inspireeritud, jätke kommentaar oma kogemuste kohta sel pühadeperioodil.