Kuidas end depressiooni ajal produktiivsena tunda

Pole saladus, et depressioon kaotab teie motivatsiooni teha kõike muud. Pidev pealetükkivate mõtete ja murede karussell võib mõjuda halvavalt - muutes võimatuks keskenduda millelegi muule kui kõige põhilisematele ülesannetele ja tekitades end läbikukkununa. Õnneks on midagi, mida saate nende tunnete leevendamiseks teha, ja see hõlmab ümberhindamist, mida teie arvates tähendab produktiivsus.

Mida tähendab olla produktiivne?

Kui mu vaimne tervis oli halvim, tundusid päevad nii liiga pikad kui ka lühikesed. Ärkvel veedetud tunnid mängisid nagu pudeliepisood ilma järelduseta. Istuksin tundide kaupa diivanil samas kohas ja mängisin uuesti läbi samu stsenaariume, tegutsedes samade sundmõtete järgi, möllates samas häbi ja eneseviha mõttes. Ja ometi saan öö saabudes aru, et ma polnud nende tundidega midagi "saavutanud" - isegi duši ega riiete vahetust. Kuidas oli aeg minust nii kiiresti pääsenud, kui ma midagi "ei teinud"? Tundsin, et raiskan oma elu ja raiskan võimalust olla produktiivne.

Kui kirjeldasin neid tundeid oma terapeudile, oli tema vastus valgustav. Ta ütles, et olen tegutsenud eeldusel, et produktiivsuseks on ainult üks viis, kuigi tegelikult on "tootlikkus" täiesti subjektiivne mõiste. Asi pole rohkemate asjade tegemises, vaid oluliste asjade tegemises ja see, mis kujutab endast "olulist" asja, on inimeseti erinev. Ta soovitas mul läheneda tootlikkusele lähenemisviisile „aeg, mitte ülesanded“: see tähendas, et keskenduksin produktiivsusele kulutatud ajale, mitte täidetud ülesannete arvule.

Ta palus mul koostada igal hommikul nimekiri kõigest, mida ma sel päeval saavutada tahtsin, ja eraldada neile asjadele kindla aja. Niisiis, selle asemel, et öelda endale, et mul on vaja sel päeval oma kapp korraldada, eraldan ma kindla summa aeg oma kappi korraldada ja lõpetada, kui see aeg on möödas, olenemata sellest, kas ma olin selle "valmis" teinud või mitte ülesanne. Nii saaksin päeva lõpuks oma nimekirja vaadata ja enesekindlalt öelda, et olin teinud kõik, mida kavatsesin teha. Ükski ese ei jääks kontrollimata ja ma läheksin magama tundega, et olen veetnud selle päeva produktiivselt ja teadmine, et võin kõik puudulikud ülesanded üle kanda järgmise päeva loendisse ja hoida neid seni, kuni olin lõpetanud neid.

Tootmisele kulutatud ajale keskendumine võib aidata teil depressiooniga toime tulla

See võib kõlada kergelt, kuid see uus lähenemine mõjutas oluliselt minu vaimset tervist. Ma ei tundnud end enam läbikukkununa, sest mul oli iga päev empiirilisi tõendeid selle kohta, mida olin saavutanud. Ja kui hakkasin end stabiilsemalt tundma, hakkasin varuma aega ambitsioonikamate ülesannete jaoks, näiteks õues aja veetmiseks, tööle kandideerimiseks või kirjutamiseks. Aja jooksul oli lihtsam mõista, et isegi kõige madalamatel päevadel võin ma võidelda läbikukkumistundega ja väärtusetus, eraldades kasvõi kümme minutit, et teha midagi produktiivset - olgu see siis duši all käimine, koeraga jalutamine, või mediteerides.

Vaatamata depressioonile saate saavutada suuri asju

Lähenemist "aeg, mitte ülesanded" praktiseerin tänaseni ja soovitaksin tungivalt kõigil, kes võitlevad ebaõnnestumise või motivatsioonipuuduse vastu, sama teha. Masenduse episoodi ajal millegi, produktiivse tegemine on tohutu saavutus ja midagi, mida peaksime tähistama. Seega, kui kõik, mis teil täna õnnestus, oli kümme minutit lugemiseks kulutada või kakskümmend minutit söögi valmistamiseks, vääriksite kiitust. Olete olnud produktiivne ja me kõik teame, kui raske see võib olla.