Milline paanikahoog mulle tundub ja kuidas ma olen õppinud toime tulema

Olen avastanud, et kroonilise ärevusega toimetuleku üks raskemaid aspekte on paanikahoogudega tegelemine. Ehkki olen õppinud, kuidas aja jooksul paanikahoogude mõju vähendada, saan siiski ühest ootamatult pimedaks jääda.

Et asi veelgi hullem oleks, eeldan mõnikord, et mul on paanikahoog, mis tekitab - arvasite ära - rohkem ärevust. Mõnikord võib see siis muutuda õelaks ärevust tekitavaks tsükliks. Seetõttu on minu jaoks muutunud nii oluliseks olla teadlik sellest, mida paanikahood tunnevad ja mida saan selle heaks teha.

Milline paanikahoog mulle tundub

Varasemas vaimse tervise alal tehtud töös olen töötanud inimestega, kes on tegelenud kroonilise ärevusega ja kogenud paanikahooge. Olen avastanud, et võiksin olla seotud mõne sümptomiga, millest nad rääkisid.

Isiklikult on mul paanikahoogu kogedes tunne, et ärevusnähtude rünnak kogu kehas "põrutab" kogu keha korraga. Tunnen kohe kiiret südamelööki, mul on järsku raske hingata, tunnen peapööritust, iiveldust ja hakkan värisema. Tunnen ka tohutult hirmu ja sageli pole selleks loogilist põhjust. Mõnikord on hetkeline paanika nii tugev, et tunnen tunnelinägemist ega suuda keskenduda. See on tõesti kohutav tunne, et mul on mitte ainult vaimselt raske toime tulla, vaid ka füüsiliselt raske.

Kuidas ma olen õppinud paanikahoogudega toime tulema

Kuigi see on kohutav tunne, olen õppinud, kuidas paanikahoogude mõju vähendada ja toime tulla nendega nii, et selle kordumise ootus pole miski, mida ma pidevalt muretsen umbes. Nii olen õppinud hakkama saama:

1. Südame löögisageduse aeglustamiseks hingamine. Olen õppinud, et kui suudan füüsiliste sümptomitega toime tulla, vähendab see paanikahoo kestust ja intensiivsust. Eelkõige aeglustan pulssi. Hingan aeglaselt sügavalt sisse, hoian neid löögi jaoks ja lasen siis aeglaselt välja. See aeglustab mu pulssi.
2. Kui olen kellegi läheduses, keda usaldan, siis verbaliseerin kohe seda, mida tunnen. Ma leian, et kui ma seda teen, võimaldab see vabastada emotsioone, mis aitavad mind rahustada. See on üks põhjus, miks minu arvates on tugeva tugisüsteemi olemasolu nii oluline. Kui teil on keegi, kelle poole pöörduda, võite usaldada ja kellega saate oma hirme jagada, võib olla oluline selleks, et saaksite ennast rahustada ja maandada, nii et teie ärevus ei suurene.
3. Kasutan maandustehnikaid. Keskendun erinevatele asjadele, mida näen, kuulen, tunnen ja nuusutan. Kui ma ei hoia end maandatuna, võib mu ärevus süveneda ja ma saan end halvemini tunda. See on peaaegu nagu kuumaõhupall, mis hakkab õhku tõusma. Mul on vaja midagi, mis hoiab mind maa peal ankrus. Keskendumine asjadele, mida ma meelte kaudu võtan, aitab mul ankrus püsida.

Paanikahooge võib olla raske taluda ja ärevuse tundmine paanikahoogude pärast võib neid ainult süvendada. Proovige kasutada mõnda neist tehnikatest, et aidata paanikat vähendada, kui tunnete, et see on tekkimas. Jagage allpool toodud kommentaarides kõiki kasutatavaid strateegiaid, mis teile kasulikud on.