Bipolaari haldamiseks ärge säästke une pealt
Tervislikud uneharjumused on bipolaarse häire juhtimise oluline osa. Need on ka ühed kõige raskemini arenevad harjumused. Õiged magamisharjumused on füüsilise ja vaimne tervis, kuid sellega kaasnevad tõusud ja mõõnad bipolaarne häire võib päeva lõpuks tuule tiirutamise erakordselt keeruliseks muuta. Ebatervislikud magamisharjumused võivad viia meeleolu ebastabiilsuse nõiaringi, mis laastab kaose meie elu kõigis tahkudes - ka töövõime nende hulgas.
Minu unerežiimide muutmine bipolaarse juhtimise jaoks
Öö on see, millal olen kõige vastuvõtlikum hüpomania. Enne diagnoosi saamist ärkasin sageli juba üheteistkümne või kaheteistkümne paiku ega maganud enne kella kolme või nelja hommikul. Arvasin, et see on minu jaoks lihtsalt "loomulik", kuna olin olnud öökull juba varasest lapsepõlvest saati. Probleem oli selles, et ma ei jooksnud hästi "tavalisel" ajal, mis tegi näiteks õigeks ajaks tööle asumise ja kohtumiste pidamise raskeks. Kannatasid minu tööelu ja suhted, nagu ka tujud.
Alles pärast diagnoosi saamist sain teada, kui oluline on järjepideva une-ärkveloleku tsükli hoidmine õige bipolaarse juhtimise jaoks. Alguses oli raske kohaneda, kuid lõpuks mõtlesin välja igapäevase rütmi, mis minu jaoks hästi töötab. (Ma ei oleks kunagi osanud arvata, et minust saab kunagi üks salapäraseid hommikuinimesi, kellest nii palju kuulsin.)
Kuigi ma veel kogen bipolaarne unetus mõnikord pole see midagi sellist, mis oli enne seda, kui hakkasin oma unerežiimile tähelepanu pöörama. Olen pidanud une nimel mõningaid ohvreid tooma - mingil juhul ei tohi ma töötada õhtuste või üleöö vahetustega, mis viib mind kindlalt jooksust välja. töökohti ja ma tunnen puudust öödest, kus viibiksin hilja oma partneri või sõprade juures - kuid tasub hoida oma haigus kontrolli all, et saaksin oma karjääri paremini jätkata püüdlusi.
Kuidas (mitte) une pealt kokku hoida ja kuidas bipolaarseid asju paremini hallata
Kui soovite oma unehügieeni parandada, et saaksite bipolaarse häirega paremini elada ja töötada, on suurim nõuanne, mida saan teile anda, see: ära osta valet, et kurnatus on hea. Elame ühiskonnas, mis ülistab stress ja läbipõlemine, kuid te ei tohiks kunagi lasta kellelgi end süüdi tunda, et julgete piisavalt magada.
Uni on bioloogiline vajadus kõigi elusolendite järele ja see on oluline bipolaarse häirega hästi elamiseks (ja töötamiseks). Une taastamine on üks olulisemaid viise, kuidas saate kaasaegses töökohas enda eest kaitsta.
Oma igapäevases elus on tervislike uneharjumuste kujundamiseks mitu sammu.
- Nii palju kui võimalik, pidage igal õhtul (jah, isegi nädalavahetustel) järjepidevat magamiskorda ja unegraafikut.
- Looge töö lõpetamiseks raske aeg ja vältige töö magamistuppa võtmist.
- Lülitage telefonid ja elektroonika välja vähemalt tund enne magamaminekut ja vältige magamamineku ajal murettekitavate või häirivate uudiste lugemist.
- Andke endast parim, et teie magamistuba oleks vaikne ja rahulik koht, mis hõlbustaks teie keha ja aju "unerežiimi" sattumist.
Kuigi käimasolev COVID-19 pandeemia võib mõned neist kohandustest keerukaks muuta, on kompromiss seda väärt: parem uni ja parem bipolaarsed sümptomid.
Meile õpetatakse sageli, et uni on ebamugavus, millest peaksime "tootlikkuse" nimel loobuma, kuid see on lihtsalt vale. Sa väärid piisavat puhkust. Teie töö - ja teie bipolaarne aju - tänab teid.
Kas olete leidnud, et bipolaarse häire juhtimiseks on oluline välja töötada tervislikud uneharjumused? Jagage oma lugu kommentaarides.
Nori Rose Hubert on vabakutseline kirjanik, blogija ja eelseisva romaani autor Unenäotund. Eluaegne texaslane jagab praegu oma aega Austini ja Dallase vahel. Võtke temaga ühendust veebisaidil, Keskmineja Instagram ja Twitter.
