Hallake oma ADHD häireid

Kas te ei suuda keskenduda? Mõiste “hajutatavus”Tähendab ADHD tavaliselt seda, et inimesed ei suuda käepärastele asjadele keskendumiseks blokeerida ebaolulisi tähelepanu ja visuaalseid kõrvalekaldeid. Paljud ADHD-ga lapsed, noorukid ja täiskasvanud ei saa absoluutselt koolis töötada ega tähelepanu pöörata, kui seal on vähimatki müra - järgmise laua taga oleva inimese kasutatava pliiatsi grafiit, trepi jäljed või telefon, mis helistab saal.

Teised satuvad tähelepanu kõrvale, kui midagi nende visuaalses keskkonnas muutub. Nad lähevad ülakorrusele raamatut hankima, kuid avastavad rohkem tähelepanu. Nad kõnnivad tuppa ja leiavad, et uurivad kogu selle sisu.

Lihtsustatult öeldes puuduvad paljudel ADHD-ga inimestel sellised filtrid, mis enamikul inimestel peavad olema keskkonnale tähelepanu juhtimiseks. Liiga palju helisid ja vaatamisväärsusi tuleb läbi ja konkureerivad nende tähelepanu pärast.

Toimetulekutehnika

Paljudel ADHD-ga inimestel on strateegiaid ja oskusi nende tähelepanuhäirete blokeerimiseks, ainult et neid häirib kolmas tüüp: omaenda mõtted. Spetsialistid nimetavad seda sündroomi sisemiseks

hajutatavus. ”Liiga palju mõtteid konkureerib inimese tähelepanu pärast. Näib, et nad hüppavad ühelt teemalt või tegevuselt täiesti sõltumatule.

Tutvumisi võib vaikne hüppaja pidada tähelepanematuks, triivivaks või avaruseks. Kuid sisemiselt segatud inimesed, kes hüppavad ühelt mõttelt teisele VÄLJAKUTSELE, kohtuvad sageli šokeeritud vastusega: “Kust see pärit? ”või“ Miks sa seda nüüd mainid? ”On ka neid inimesi, kes hüppavad ühelt tegevuselt teisele ega lõpeta kunagi ükskõik mida.

[Tasuta allalaadimine: kuidas keskenduda (kui teie aju ütleb „ei!”)]

Inimesed, kes elavad sisemise hajutatavusega, ei mõista seda sageli või ei oska seda seletada. Neid peetakse sageli õhkpeadeks, helvesteks või kosmosekadettideks. Sageli leian, et kui küsin patsiendilt, kas neil on mitu mõtet või hüppavad ja triivivad, hüppavad ja räägivad, või hüppavad ja tegutsevad, on nad üllatunud, et tean seda küsida. Nad arvasid aastaid, et nad on lihtsalt hajutatud või hajutatud ega kannata häire sümptomeid.

Ärge unustage ADHD raviplaanis arvestada sisemise hajutatavusega. Kui jätate aadressita, võib see teile ja neile, kellega koos elate, mängite ja töötate, muret teha. Nii nagu välise tähelepanu kõrvalejuhtimine, on ka sisemine häiritus ravitav ja vastab ravimite, hariduse ja käitumisvõtete kombinatsioonile.

Kuidas hävitada tähelepanu

Kui olete sisemiselt häiritud, pole kerge edukalt toimida. Siin on mõned lihtsad toimetulekustrateegiad.

• Saage aru, et probleem on seotud teie ADHD-ga. Te pole hull ega ebakompetentne. Teie sisemiseks häirituseks on põhjuseid.

• Ravimid võivad aidata teie sisemistel „filtritel“ tõhusamalt toimida ja vähendada ebaoluliste mõtete voogu.

• Teiste inimestega rääkides jääge oma probleemidest teadlikuks. Mõnikord võite end tabada, enne kui soovite subjekti tahtmatult muuta.

• Silmas hoidmine vestluses aitab teil paremini keskenduda teise inimese mõtetele.

• Koosolekul või loengul proovige istuda esiosa lähedal.

• Hoidke endaga märkmikku ja kirjutage segavad mõtted üles, selle asemel, et neid häirida. Paljud inimesed sõnastavad kõik, mis neil on, sest nad kardavad, et kaotavad mõtte, kui salvestavad selle hilisemaks.

• Selgitage probleemi inimestele, keda tunnete ja keda usaldate - sõber, partner, abikaasa. Paluge neil märku anda teile privaatselt, kui nad märkavad teid hüppamas, ja aidata teil suunata oma tähelepanu käimasolevale küsimusele.

[9 produktiivsuse nippi hõlpsalt hajutatud jaoks]

Uuendatud 3. mail 2019