PTSD maandamise tehnikad
Maandusvõtted on väärtuslik toimetulekuvahend posttraumaatilise stressihäire (PTSD) all kannatavatele inimestele. Selle keskmes on PTSD häire, mis hoiab inimesi minevikus kinni. Maandamismeetodid seevastu aitavad PTS-häirega inimestel olevikuga ühendust saada.
Minu PTSD sümptomite jaoks sobivate maandusvõtete leidmine on olnud rännak. Maandus on väga isiklik kogemus ja see, mis sobib teistele inimestele, ei tööta alati minu jaoks. Õnneks on enda maandamiseks palju tehnikaid, mille vahel valida.
Maandustehnika tüübid
Maandustehnikad keskenduvad sageli viiele meeli: nägemine, lõhn, heli, puudutus ja maitse. Kui teie meel on minevikku takerdunud, on praeguse reaalsuse meelde tuletamine suurepärane viis vabanemiseks. Siin on mõned maandamisideed, mida saate kasutada kõigi viie meeli jaoks.
- Nägemine- Enda maandamine nägemise kaudu on suurepärane viis enesetunde taastamiseks raskel hetkel. Minu lemmikharjutus on loendada teatud värvi objektide arv, mida ma enda ümber näen. Samuti meeldib mulle lahus olles kirjeldada oma füüsilist ümbrust enda jaoks. Mõlemad tehnikad aitavad mul takistada tagasilöögi saamist.
- Lõhn- Miski lükkab teid tagasi olevikku rohkem kui tugev lõhn. Enda maandamiseks võib kasutada midagi lõhnaküünaldest, eeterlikest õlidest või lõhnavatest seepidest. Lavendliõli on üks mu isiklikke lemmiklõhnu, mida ma lahus olles kasutan.
- Heli--Heli enda maandamiseks kasutamine ei pea olema vali ega äärmuslik. Teie keskkonna pehmed looduslikud helid on see, mis teeb tõhusaks maandamisvahendiks. Korraks kuulake lindude virinat, autod sõidavad mööda ja tuul vilistab puudes.
- Puudutage--Touch on veel üks hea viis väljumiseks tagasilöögist või paanikahood. Keha erinevate osade tunnetamine ja aistingutele keskendumine on ühtaegu iseennast rahustav ja maandav. Alustage oma peaga ja koo oma varvasteni - või vastupidi.
- Maitse- Sarnaselt lõhnale võivad tugevad maitsed sind praegusesse olekusse tagasi napsata. Hapud sidrunid, mõru kohv või vürtsikad paprikad aitavad teil olevikuga uuesti suhelda. Mulle isiklikult meeldib hoida käepärast hapukat kommi, kuna saan seda kasutada nii kodus kui kontoris.
Rahu leidmine maandusvõtete kaudu
Kui ma esimest korda uurisin maandamise mõistet viie meele kaudu, pidasin seda tüütuks. Ma ei saanud aru, miks nii paljud traumaasjatundjad rääkisid maandumise olulisusest, kuna see ei suutnud minu häiret ravida. Arvestades või mitte, olin ikka oma PTSD-ga ummikus. Kuidas mediteerimine või küünla süütamine mind kinnitas?
Mida ma olen mõistnud mõista, on see, et maandustehnikad ei ole mõeldud PTSD raviks. Need on mõeldud trauma sümptomite leevendamiseks. Nad ei saa juba tehtud kahju tagasi võtta, kuid nad võivad aidata meil päev läbi saada väiksemate raskustega. Viimasel ajal on minu jaoks palju tähtsamaks muutunud viiside leidmine, kuidas ravimise ajal õnnelik olla. Maandamistehnikad aitavad seda teha.
Proovige ülaltoodud maandamistehnikaid ja andke meile teada, mida arvate allpool toodud kommentaarides. Kõik maandustehnikad ei tööta teie jaoks ja see on okei. Teie trauma on teie elus ainulaadne ja ka teie maandamismeetodid.
