"Ma tunnen end vähem murettekitavalt kui mul on pikka aega"

Ligi neli aastakümmet olen elanud ärevusega oma ADHD kõrvalkäruna. Kõiki minu elu õnnelikke sündmusi õõnestas mõtteviis. Sain reklaamikampaania: Mis saab siis, kui mu ülemus meelt muudab? Kohe abiellumiseks: Mis saab siis, kui ta seisab mind altari ees? Rase: Mis juhtub, kui midagi läheb valesti? Parem Google kõiki võimalikke meditsiinilisi stsenaariume!

Põhimõtteliselt olen veetnud peaaegu 40 aastat muretsemisel ja kujutledes kõiki võimalikke asju, mis võivad valesti minna. Olen värvinud tundide hommikutundidel. Olen juhtinud stsenaariume nagu aktuaar. Olen plaaninud töökoha kaotuse ja pankroti. Haigus, organipuudulikkus ja konkreetne sepsisega kinnisidee: kõik kaetud. Olen valmistunud igaks katastroofiks, hoolimata sellest, et see on ebatõenäoline.

Ja siin ma olen: arvestades romaani ülemaailmselt väljakuulutatud pandeemia tõttu riikliku kodus viibimise korraldust, surmav haigus, olles just tunnistajaks mu mehele, et ta tegutses peaaegu kolm aastakümmet äritegevuses hoone.

Kurat. Isegi ma poleks seda osanud ette kujutada.

Kas saaksime ärevusest vaevatud inimestelt siit midagi õppida?

[Kas oleksite võinud üldistada ärevushäiret? Tehke see enesekontroll]

Ärge saage minust valesti aru, ma olen oma tööd teinud ärevus kümmekond aastat. Viimati laadisin alla selle kasutajasõbraliku meditatsioonirakenduse ja lasin toredal britil mehel mind igal hommikul mõneks puhkehetkeks heita. Ta õpetas mulle õrnalt hetkes elamist ja vannun sulle: kuulasin.

Lugemine Hirmu kingitus, Õppisin lihtsa testi hirmu ja mure eristamiseks. Kas reageerite tegelikule ohule? Siis on see hirm. Kas vastate küsimusele? arvasin ohust? Siis on see mure. Ratsionaalsel tasemel teadsin, et see, mida ma teen, on murettekitav, mitte kartnud. Milline on aga nende unetute 4 hommikul aktuaarimudelite ratsionaalsus?

Pealegi tundusid kõik minu vaimse tervisega seotud pingutused mõneti teoreetilised ja lühiajalised. “Minu ärevuse kallal töötamine” sarnanes pigem trendikale harrastusele kui siirasele isikliku kasvu katsele. Lõppude lõpuks on mul lapsest saadik olnud ärevus ja olen kogu selle aja elanud. Aastaid tagasi keeldus üks nõustaja tegelikult minust kohtlemast, sest tema sõnul aitas mu kurnav ärevus mind õiguskoolis esineda. Küsitav nõuanne, kuid sõnum kajastas: see olete see, kes te olete ja teatud mõttes aitab see teil edu saavutada. Mure ära.

Kui tõeline ebakindlus trügib kõike muud

Kuid nüüd tunneme end nii riigina kui ka maailmana tõelises hirmus, reageerides reaalse elu ohule. Mida on murettekitav teha? Ja mis see mulle ütleb, et ma ei näinud seda kriisi tulemas, hoolimata kõigist minu ettekujutustest kriisidest?

[Vaadake see välja: ärevusprobleemid, mida me armastame]

Raskete inimeste jaoks võib loomulik instinkt olla peita voodi all, kuni see on läbi. Kuid ärevuse pudrumägedega juhtub tegeliku kriisi korral midagi märkimisväärset: me pole enam nii ärevil. Seda vaatamata tõsiasjale, et kõik minu ärevust maandavad elustiilitrikkad on viimase kolme nädala jooksul kõrvale jäänud: ma vaevalt harjutus, Ma ei saa piisavalt magada, jood igal õhtul klaasi veini ega mediteeri enam. Ja kuigi ma tunnen kohati servade ümber hiilivaid masendusi, tunnen ma nüüd vähem ärevust kui mul on pikka aega.

See pole ka ainult mina. Anekdoodiliselt on kõik mu ärevuse pudrusõbrad teatanud, et tunnevad end tänapäeval vähem ärevana.

Kas sellel on mõtet? Ei. Kuid ükski see ei toimi. Mulle piisab siiski ülevaatajaks olemisest, et tahaksin vähemalt teada saada, miks see juhtub, ja ma arvan, et olen vähemalt minu jaoks selle välja mõelnud.

Esiteks perspektiiv.

Töötusetaotlused on ajaloolisel kohal, kuna miljonid inimesed on kaotanud töö. Ainuüksi selles riigis on tuhandeid inimesi surnud. Esmatasandi meditsiinitöötajad on karantiinis oma lastele. Seeniorid lukustatakse hooldekodudes sisuliselt enda kaitseks.

Tõelises kriisis on midagi, mis vähemalt minu jaoks paneb minu ettekujutatud kriisid tunduma üleelanud teismelise ulmeliste kujutlustena. Mul on töö. Mul on kodu. Mul on oma tervis. Ma ei luba endale väärastunud fantaasiaid, milles mul neid asju pole, kuna miljonites inimestes seda pole, päriselus. Nende jaoks pole enam muret kell 4 hommikul. See on nüüd tõeline.

Teiseks, säilitamine.

Kui maailm on praeguses kriisis, lõpetate muretsemise-kriiside pärast muretsemise. Te kaotate luksusliku vabalt muretsetava stsenaariumi pärast, mida praegu ei juhtu, kui peate selle kokku tõmbama väikese lapse koolist välja andmise ja äsja töötu abikaasa jaoks. Te ei saa isegi lubada oma mõistuse lähedal muretseda selle pärast, mida see teile teeb, kui arvestada pereliikmega, kes on suures linnahaiglas töötav arst ja kuidas ta tõenäoliselt mitte ainult ise nakatunud, vaid ka selleks, et viia nakkus koju neile kahele teie armastatud pereliikmele, kes elavad koos temaga - neile, kellel on astma. Te ei saa oma kindlustusmatemaatilisi stsenaariume selle haiguse kohta ülemaailmsele kogukonnale juhtida, kuna need numbrid purustavad teie võhikute mudeleid nagu näärid nende reaalsuse raskusega.

Lastes lahti sellest, mida te ei saa kontrollida

Lihtsamalt öeldes, kui elu keerleb metsikult kontrolli alt väljas, mõistate, et teie kontrollikatsed on jama. Tegelikult ei tööta mitte ainult teie murelik ratta keerutamine, vaid see on ka kahjulik. Mõistlikkuse säilitamiseks peate selle pandeemia vältel oma ärevusest sotsiaalselt distantseeruma. Sellega hubaseks saamine oli luksus, mis teil ainult oli enne.

Nüüd peate oma vaimse energia kulutama päeva läbimiseks. Koostate ülesannete nimekirju ja töötate neist mööda, kuni päev on läbi. Teete seda järgmisel päeval uuesti. Hea uudis on see, et ADHD-ga funktsioneeriva täiskasvanuna saate nimekirja purustada. Kummalisel kombel aitab see oskus, mida kasvatasite oma segatud aju maksimaalseks ärakasutamiseks, vaimselt läbi selle.

Näib, et sellele "päev läbi" lähenemisele on oma toetus. Lugesin hiljuti artiklit The Washington Postnaise kohta, kes on elanud läbi gripipandeemia, depressiooni, II maailmasõja ja nüüd ka selle. Mis oli tema nõuanne? “Ammu aega tagasi,” ütles ta, “hakkasin igal hommikul koostama nimekirja sellest, mida pidin tegema. See oli ainus asi, mida sain kontrollida, ja jäin selle külge, kuuled mind? ”

Ma teen. Just eile lugesin mõne kohaliku sissemurdmise kohta ja nägin kohe, nagu takerdunud eks, kes keeldub aktsepteerimast et oleme puhkehetkel, üritas mu ärevus end kujutada ette valitseva seadusetuse kujutlustest ülim. Kuidas ma saaksin selle eest kaitsta? Uus häiresüsteem? Parem lukud? Kas panna koera vaatama YouTube'is mõnda rünnakukoera koolitusvideot? Kuid sama kiiresti viskas minu tõeline sisaliku aju, praegu vastutav, stoppmärgi. Seadusetus pole täna teie ülesannete nimekirjas, sosistas see. Koostage nimekiri ja pidage sellest kinni, kuulete mind?

Ma kuulen sind.

Ärevus-sõbrad, ma loodan, et ka teie.

Ja selgeks teha: ma kahtlen kindlalt, kas mind ravitakse ärevusest igavesti. Tegelikult, kui see möödub, nagu see kindlasti juhtub, on paljudel meist traumajärgne ärevus, eriti kui me olime varem ärevuse suhtes altid. Kuid ületame selle silla, kui selleni jõuame. Lõppude lõpuks pole pandeemiajärgse ärevuse kaalumine tänapäeval ülesannete nimekirjas. Nüüd tehke see tänane üksuste loend - see päev - ja tulge põrgusse või kõrgesse vette, pidage sellest kinni. Siis tee seda homme uuesti.

Ole terve.

[Lugege seda järgmist: Mida teha, kui kardetakse spiraale]

Uuendatud 14. aprillil 2020